世界精神卫生日丨“疫”见成熟，与“心”和解

旗人民医院科普

2020年是不平凡的一年，在抗击新冠肺炎疫情中，中国取得了阶段性胜利。今年10月10日，是第29个“世界精神卫生日”，2020年世界精神卫生日的主题为“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”。 自新冠肺炎疫情发生以来，我国果断采取了一系列最全面最严格最彻底的防控措施，取得了疫情防控阻击战的重大战略成果，目前我国已经进入常态化疫情防控阶段，然而疫情对国民精神心理健康的负面影响才开始显现。国家精神心理疾病临床医学研究中心一份对全国范围5万余名居民线上调查报告显示，新冠肺炎疫情期间，大众精神心理健康问题突出。其中，抑郁占总体人群的27.9%，焦虑占31.6%，失眠占29.2%，急性应激症状占24.4%。城市的封锁和非正常运行使得人们倍感孤独、恐惧、焦虑。 中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友表示，新冠疫情目前还在全球泛滥，中国的疫情受全球疫情的影响，在未来出现疫情是一种常态。这种情况下，民众该如何保持心理健康？ ●与心灵和解给自己减压 “面前有一块大石头挡住去路，为什么你要撞得头破血流？绕过去就可以啊。”心理专家解释，负面情绪出现很正常，人们要学会接纳负面情绪，不要为负面情绪的出现而自责痛苦，因为石头的出现不是你的过错。 增强“心理韧性”，提升“抗挫力”，人们要学会与心灵和解，给自己减压。放松需要不断地刻意练习和真切体验，在练习中通过意志将注意力从负面情绪上转移，关注自己的需要，体会躯体和心灵的压力释放。比如： 1.深呼吸、冥想、听音乐可以放松心情。 2.尝试瑜伽、正念等任何一种能接受的放松方式，比如在一个环境舒适阳光明媚的角落静静发呆。 3.培养一项新的兴趣爱好或运动项目，多看几场电影、多读几本书。 4.必要时，可以找人倾诉，寻求支持。 随着疫情波动，人们的心理和情绪的波动会相应发生。在变化面前，只有学会适应、接受和应对，才能有助于适应疫情的“新常态”。●后疫情时代应激性心理疾病别忽视 在新冠肺炎疫情防控进入常态化的“后疫情时代”，仍有一些人存在恐慌、焦虑等应激情绪反应，导致发生生理反应、心理反应、行为反应等。严重者产生心碎综合征，这种疫情应激性心理疾病不容忽视。一线医务工作者、新冠肺炎患者及家属、疫情防控的保障人员等都是疫情应激心理疾病的易感人群。 中华医学会心身医学分会候任主任委员、中大医院心理精神科主任医师袁勇贵说，严重的心理压力削弱免疫系统功能，压力状态下分泌的应激激素，促进身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心脏负担加重，血管痉挛缺血、炎症水肿，进而会导致应激性心肌病，这就是常说的心碎综合征。 需要特别警惕的是，严重的心理社会压力致心碎综合征，是猝死最潜在的危险因素。 专家建议，后疫情时期，不要对疫情过分关注和解读，学会接纳是远离应激性心理情绪的“小妙招”。做一些和当前情绪相反的事情如：运动、听音乐、游戏等；学会将不好的想法放一边；善于控制和调节情绪，及时消解、克服它，从而最大限度地减轻不良情绪的刺激和伤害。●8条标准测一测你的心理是否健康 我国著名心理学专家、中国心理学会常务理事王登峰教授提出，心理健康主要有8条标准： 1.了解自我，悦纳自我。一个心理健康的人要能体会到自己的存在价值，既能了解自己，又能接受自己，对自己不会提出苛刻的、非分的期望与要求。 2.接受他人，善与人处。心理健康的人乐于与人交往，在集体中能融为一体，既能与挚友相聚时共享欢乐，也能在独处沉思时无孤独感。 3.正视现实，接受现实。能够主动地适应现实是心理健康的表现，并能做到进一步改造现实，而不是逃避现实。 4.热爱生活，乐于工作。尽情享受人生的乐趣也是心理健康的特征，而不会认为生活是重负。 5.能协调与控制情绪，心境良好。愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪总是占据心理健康人的优势，当然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪体验，但一般不会长久。 6.人格完整和谐。心理健康的人，人格作为人的整体精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出来；能够与社会的步调合拍，也能和集体融为一体。 7.智力正常，智商在80分以上。智力正常是人们正常生活、工作和学习的基本心理条件，是心理健康的重要标准。一般智商低于70分者为智力落后，而智力落后是很难称为心理健康的。 8.心理行为符合年龄特征。在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的心理行为表现，而心理健康的人应具有同年龄多数人所符合的心理行为特征。 令人欣慰的是，我国自新冠肺炎疫情爆发以来，群众心态虽有一定紧张和恐慌，但总体是稳定的、积极的、向上的，社会心态比“非典”时期更趋理性和成熟。经此一“疫”，人们的自我疗愈能力普遍得到提升，心态更趋理性平和。正如网友所说：“这是一场噩梦，但我们中国人用我们的信念、团结勇敢去战胜了这个噩梦。” 鄂伦春自治旗人民宣