<div><b> 一、早餐</b><br> 1.鸡蛋饼卷：包菜，胡萝卜，炒土豆丝<br> 2.鸡蛋饼卷：虾仁，小番茄，黄瓜，拌在一起，撒黑胡椒<br> 3.鸡蛋饼可换成全麦面包<br> 4.蒸鸡蛋：蛋液中可放各种青菜碎，一定要切小一点<br> 5.全麦面包，西红柿切小丁，鸡蛋，撒黑胡椒<br> 6.鸡蛋西红柿煮荞麦面<br> 7.菠菜皮蛋牛肉粥<br><br></div><div><b> 二、午餐</b><br> 一菜一肉，两素，一菜一汤<br> 1.牛排生煎，+配菜：西蓝花<br> 2.牛肉切片，水煮+配菜<br> 3.水煮虾，生菜卷，放西红柿，肠，鸡蛋，黄瓜，卷起来<br> 4.酸菜龙利鱼<br> 5.白菜炖豆腐<br> 6.红薯<br> 7.水果玉米<br> 8.彩椒炒牛肉<br> 9.菌菇炒牛肉<br> 10.胡萝卜牛肉焖糙米饭<br> 11.番茄炒蛋<br> 12.牛肉丸子汤<br> 13.炖鸡，鸡胸肉<br> 14.素菜：菠菜，胡萝卜，木耳，包心菜，菜花，魔芋，豆制品（千张），海带，西红柿，生菜，芹菜，冬瓜，茄子，蘑菇，韭菜<br><br></div><div><b> 三、晚饭</b><br> 尽量不吃，饿了吃一包代餐，一杯酸奶，一碗小米粥（放点菠菜），一个水果，一块玉米皆可。<br> 20:00以后什么也不吃，21:00之后尽量少喝水，白天多喝水。<br><br></div><div><b> 四、其他</b><br> 两天一个眼膜，一个面膜，交替使用。手膜，一周一个角膜。每天认真换，多喝水。<br><br><b> 食材列表：</b><br><br></div><div><b> 1.菜品：</b>菠菜，胡萝卜，木耳，包心菜，菜花，魔芋，海带，西红柿，生菜，芹菜，冬瓜，茄子，蘑菇，韭菜，西蓝花，小番茄，黄瓜，土豆<br><br></div><div><b> 2.肉品：</b>牛肉（牛排，牛肉片，牛肉丸），鸡肉（鸡胸肉），低脂香肠，鸡蛋，龙利鱼，大虾<br><br></div><div><b> 3.食品：</b>水果玉米，红薯，豆制品（千张），皮蛋，全麦面包，荞麦面条，脱脂奶，脱脂酸奶，小米，大米<br><br></div><div><b> 4.水果：</b>苹果，黄心猕猴桃，圣女果，火龙果，草莓，柠檬，柚子，蓝莓，樱桃<br><br></div><div><b> 5.调料：</b>黑胡椒，小米辣，酸菜，日式酱油<br><br></div><div><b> 6.其他：</b>保鲜膜</div> 作息时间参考确定做饭时间<div>早起：6:30起床，</div><div>早餐与学习：7:00——11:30</div><div>午餐与休息：12:00——13:00</div><div>下午学习：13:00——17:30</div><div>晚餐:18:00</div><div>晚上学习至21:00</div><div>散步：2100——22:00</div><div>洗漱，休息：22:30前</div>