聊聊我的养生心得 <p><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">拉开身上筋，体内百病去！独门</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 拉筋法，值得珍藏！</b></p><p><br></p><p>俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 这七种疼都是“筋伤”</b></p><p><br></p><p>如果你的“筋”受伤或衰老了，可会带来不少麻烦。由于长期不良姿势或动作等积累而成的“筋伤”，一般都会有疼痛等不适症状，最常见的有下面7种：</p><p><br></p><p><b> 颈椎病；</b></p><p><br></p><p><b> 腰椎间盘突出症；</b></p><p><br></p><p><b>腱鞘炎：</b>一般表现为手指或手腕部疼痛、活动受限；</p><p><br></p><p><b> 腰肌劳损； </b></p><p><br></p><p><b> 腕管综合征：鼠标手；</b></p><p><br></p><p><b> 膝骨关节炎；</b></p><p><br></p><p><b>网球肘：</b>又叫肱骨外上髁炎，是肘关节外侧肌腱发炎导致的疼痛。</p> <p>因此，如果你的身体有上面7种症状中的任何一种，都要赶快去给自己拉拉筋啦，这样既能保持筋的活力，提高身体素质，又花费不了多少时间，对场地也没有多高的要求。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 拉筋的五大好处</b></p><p><br></p><p><b> 01、防止肌肉僵化及摔倒骨折</b></p><p><br></p><p>拉筋可锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化、软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。</p><p><br></p><p><b> 02、祛痛</b></p><p><br></p><p>中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。</p> <p><b style="font-size: 20px;"> 03、排毒</b></p><p><br></p><p>因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"> 04、美容瘦身</b></p><p><br></p><p>排毒系统通畅，体内积攒的毒素就能随时排出，有效缓解肥胖、便秘等症状，粉刺、痤疮、色斑也会减缓。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"> 05、预防慢性病</b></p><p><br></p><p>研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重和肥胖。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 拉通筋脉，五脏通畅</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> 1</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 颈部拉筋：上肢不麻</b></p><p><br></p><p>手臂、手指及手掌的麻木是一些中老年人常见的问题，这个问题与筋结也有一定的关系。在临床上常见的上肢部麻木主要有两个原因：</p><p><br></p><p><b>（1）臂丛神经的压迫</b></p><p><br></p><p><b>（2）颈椎病导致的上肢部麻木</b></p><p><br></p><p>颈椎病的早期就是患者颈部肌肉长时间的劳损，常常感到颈部不适及酸痛，久而久之劳损的肌肉挛缩形成“筋结”，压迫了血管、神经，从而造成关节腔的不稳定，上肢部麻木随之产生。</p><p><br></p><p>颈部拉筋最重要的就是对臂丛神经的牵拉，具体操作方法如下：</p><p><br></p><p><b> 1. 臂丛牵拉</b></p><p><br></p><p>首先我们要在第七颈椎附近（颈根部）和肩胛骨的内上角寻找出现的筋结，让家人或朋友两手拇指或掌根按住筋结两端进行推拉，要是不容易找到筋结，也可以一手扶住患者头部，一手握住同侧的手腕进行反方向的推拉。</p> <p><b> 2.抱颈仰头 </b></p><p><br></p><p>这组动作最好能够持续30秒左右，每次可以根据自己的承受及忍耐限度适当延长时间。</p><p><br></p><p>当然，如果做动作时有严重不适感，那就可能暗示着您的颈椎有很大问题，那么我们就不能通过日常训练来进行保健，必要时应及时就医。</p><p><b style="font-size: 20px;"> 2</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 背部拉筋，散寒气 </b></p><p><br></p><p>我们在公园锻炼的时候会看见许多用背部撞树的人群，撞树与我们要介绍的筋结，是有很大关联的。</p><p><br></p><p>人体的每一块肌肉、肌腱、韧带都有固定的走向及分布，由于背部感受寒凉、潮湿、外伤、长时间姿势不良等原因，就会形成“筋结”，背部面积大，也是感受寒凉最主要的区域，正因为这个原因，背部也成为了散寒的主要部位。</p><p><br></p><p>大家可以自己摸一下或者感受一下自己肩胛骨的外侧、内侧、肩胛骨内上角等位置是否有僵硬感、触摸的时候是否会感觉到条索状组织的存在，这些条索状的组织就是您的背部筋结所在点。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">背部拉筋主要有以下两个动作：</b></p><p><br></p><p><b> 1.抱肘收肩</b></p> <p>做这个动作时需要注意的是两手尽量将两臂向内收紧，这样才会起到牵拉筋结的效果。</p><p><br></p><p><b> 2.托天转腰</b></p><p><br></p><p>这个动作可以辅助消散第三腰椎横突上出现的筋结。</p> <p>四指在前，拇指在后，两手叉腰，拇指端所在的位置就是一个在腰部最常出现的第三腰椎横突上筋结，如果您要是有这个筋结可以常练这组动作。</p><p><b style="font-size: 20px;"> 3</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 腿部拉筋，膝盖不痛！</b></p><p><br></p><p>人老先老腿，腿上的筋结多了会引起很多的问题，我们在正常行走或在上下楼梯时，突然感觉膝关节吃不住劲，腿发软，差点跪下，很多内科疾病也和腿上的筋结有关。</p><p>我们可以用手指在内外膝眼二个位置按揉，会发现手下有咕噜咕噜的感觉，膝关节过伸或劳累后疼痛，这就是膝盖筋结。</p><p><br></p><p>大家可以把膝关节伸直看一看，如果膝眼是凹陷的，说明你的膝关节还可以，如果你的膝眼鼓起来了，摸到了硬硬的筋结，并且按着还有些疼，就说明膝关节退化的比较严重。</p><p><br></p><p>膝盖有筋结，有问题光练膝盖是不顶用的，股四头肌是伸膝关节的力量来源，股四头肌力量不够，髌骨两侧就要出现筋结了，那时就不是打软腿了，就该关节僵硬打不弯费劲了。</p><p><br></p><p>所以说练好了这块地方，膝盖自然不疼。</p><p><br></p><p>缓解膝盖筋结，我们可以做以下3个动作：</p><p><br></p><p><b> 1、内收外放</b></p> <p>坐在椅子上，双手合掌相对放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，双手尽量外展，持续对抗10秒钟；再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收持续对抗10秒钟，重复20遍。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"> 2、双足争力</b></p> <p>坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替重复20遍。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"> 3、点按散筋结</b></p> <p>我们可以用手指在内外膝眼四个位置按揉，会发现手下有咕噜咕噜的感觉，这就是在散筋结啦！</p><p><br></p><p>筋脉通了后，百病不扰不敢说，至少人体内部循环通畅了，病上身的可能性那是大大减小！现有的疾病也能得到缓解，这好处是只有拉过筋的人才知道呢！</p><p><br></p><p>需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反！</p><p><br></p><p><b>图来自网络</b></p><p><b>文编辑/英雄想哭却没有眼泪</b></p>