专家研究：长寿关键因素，与烟酒无关，也不是运动，就简单2个字

李木子

　　随着生活水平的提高，人均寿命也有所增长。再加上社会老龄化严重，老年人的健康就成了大家首要关注对象。

长生不老是假的，但百岁老人是真的。我们不能阻止衰老，但是我们可以想办法延年益寿。那么长寿秘诀到底是什么呢？是健康饮食？还是戒烟限酒？还是坚持运动呢？

美国心理学家经过二十多年的研究发现，决定寿命长短的关键因素，不是烟酒也不是运动，而是简单2个字：心态

心态不仅关乎于身体健康，也与我们的生活、社交密不可分。所谓心态，指的就是我们良好的心理状态和对生活的态度。

良好的心理状态不仅有利于身体健康，也会延缓衰老，使人看起来更加年轻。俗话说“笑一笑，十年少”并不是毫无道理可言的。

　　针对老年人的调查研究表明，虽然人体机能随着年龄的增长会逐渐衰老，但自我感觉良好，心态良好的老年人，要比实际年龄显得年轻十岁，这类人也更容易健康长寿。

我国健康专家也曾说过“人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。心理平衡的作用超过了饮食、运动、保养等等的一切总和，可以说保持良好的心态，就是掌握了健康长寿的关键因素。

　　心态好的人有哪些健康优势呢？

1、心态好的人，机体免疫力强

我们都知道心理健康也会影响着身体健康，良好的心理能够帮助机体处于最佳状态，也能使免疫系统的抗病能力发挥到最大。

2、心态好的人，不易生病

我们经常说，气到“肝疼”，实际上一些不良情绪，不仅伤肝，对其他身体器官也有着重要影响。

生气时，人的心跳、脉搏、呼吸都会加快，给心脏、肝脏带来负担

悲伤时，消化腺分泌的消化液会减少，食欲会减退，给肠胃带来损伤

恐惧时，中枢神经会处于紧张状态，从而导致血压升高

经常有暴躁、易怒、忧郁等不良情绪的人，往往内分泌系统和神经系统更容易受到损伤。

另外，长期处于慢性压抑之下，会使血液中葡萄糖和脂肪酸升高，患上糖尿病和心脏病的风险增加。

而心态较好的人，常常笑口常开，有利于减轻心理压力，保护血管内壁，减少心脏病发生的几率。

3、心态好的人，更容易长寿

心态好，心胸豁达，乐观开朗的人，神经内分泌调节系统处于最佳状态，免疫功能也较为良好，大脑会分泌多巴胺等有益激素，使得机体得到平衡，更易于健康长寿。

　　中老年人如何保持良好的心理状态

1、保持足够的睡眠

良好的睡眠不仅能够帮助身体恢复精力，还有助于调节生理机能，维持神经系统的平衡。睡不好，或者睡眠质量不高，大脑的疲劳就难以恢复，久而久之影响大脑功能，人容易出现焦躁不安、全身无力、神经衰弱等情况。

2、培养合适的兴趣爱好

老年人要学会培养合适的兴趣爱好，不要让自己闲下来，让自己的生活充实起来，心理状态也就会逐渐走入最佳状态。找到精神寄托，也给自己的生活找一些乐趣，如画画、写字、跳广场舞、钓鱼等。多走进社会，走进大自然，不仅可以打发时间，还能能够愉悦心情。

3、学会倾诉

老年人最怕孤单，多与亲朋好友交流，加强人际交往。遇到不开心的事情，要学会与人倾诉。正确排解自己的消极情绪，合理发泄内心的苦闷与不满，有利于心理健康。

4、老年人要自信，学会赞美自己。

老年人退休后，往往会有社会地位下降，不再受人尊重的感觉，从而造成一定的自卑和失落感。老年朋友们不要觉得自己老了，就不中用了，惹人嫌了。每个人都会衰老，面对衰老要抱以积极的心态，不自卑、不自怜。要自信起来，学会赞美自己，也要学会肯定别人，心胸开阔了，心态自然就好了。