保健养生《按摩篇》

健康快乐每一天

音乐：我爱我的祖国

　　人体有2脉，胸前为任脉，背后为督脉。

人体还有12条经络，经络上有361个穴位。

按摩的功效：中医讲一通百道，一堵百堵，你的经络有很多节点堵塞，通过按摩的手法，把堵塞的节点打通，排除体内风，寒，暑，湿，燥，毒素，从而达到百脉通，除百病的功效，特别对亚健康及慢性疾病的调理，有显著的疗效。

　　养生不能马上让你年轻10岁，而是过10年后，你身边和周围的人都老了10岁，你仍然是今天的样子。养生不能马上让你的疾病痊愈，而是过10年后你身边的人或许都渐渐己离去，而你还是今天的样子。

　　第一节：调节大脑功能，防止老年智呆。

　（1）百 会 穴

　　百会穴，位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，百会者，多经脉会聚之处也，故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，是调节大脑功能和调解机体的阴阳平衡起着重要作用。

主治：头疼，眩晕，休克，高血压，脱肛等。

按摩方法：用手指按揉，或者用手掌搓热，压在穴位上，顺时针转50圈，一次性转50圈。

百会穴按摩视频

　　（2）四神聪

四神聪位于百会穴位的前后左右各1寸，共四个点，故名“四神聪”主治头痛，眩晕，失眠，癫痫等。

按摩方法： 用四指点按四个穴位200下。

　　（3）指疏头

　　用双手十指疏头。从眉头开始向后疏64下，再用十指尖点按64下，要復蓋全部头顶为宜。

　　（4）印堂穴

　　印堂穴，位于额部两眉头之中间，是人体三大经络之汇集之地（膀胱经，胃，任脉），汇集了人的阳气，血气，阴气。具有清脑明目，通鼻开窍的功效。

按摩方法：用拇指按揉2分钟，早晚各一次。

　　第二节 保护眼睛，防止视力下降。

眼睛 周围有7个保护眼睛的穴位。经常用手指腹按摩穴位，可以改善视力下降，眼睛疲劳，眼流泪，干涩，结膜炎，眼袋形成，改善头疼头晕三叉神经疼。

按摩的次序是，睛明…攒竹…鱼腰…絲竹空…太阳穴…瞳子髎…承泣…四白。

　　1，按摩睛明穴

　　睛明穴，位于两个大眼角，用双手食指点揉穴位64下，可以明目治疗眼睛流泪。

　　2， 按摩眼框

　　用双手拇指关节，放在印堂穴処，拇指轻轻压在眼睛上，慢慢的向外按摩眼睛，为一次，反复按摩64次

　　3，转眼球

双手搓热，放在眼晴上，同时眼球正转8圈，倒转8圈，作为一次。重复以上动作四次。可保护眼睛，予防视力下降。

　　4，太阳穴

　　太阳穴，位于眉梢到耳朵之间三分之一处的凹陷処。

按揉大阳穴，可以疏通脑部经络，去虚火，止痛醒脑，振奋精神，解除疲劳，清脑明目，防治头晕眼花。

按摩方法：用拇指或食指，按在穴位上，顺时针揉64圈，逆时针揉64圈。

　　5，叩齿，卷舌，吞津

叩齿64下，卷舌64下（舌在口腔转动，在齿内外刷动，舌申出收回等），同时漱口吞津。可健齿养胃。

　　6，按摩鼻沟

用双手食指或拇指，在鼻梁外侧沟里按摩64下。可予防感冒。

　　第三节，保护听力，予防耳聋

　　1，双手按摩双耳

双手压在双耳上， 上下来回摩擦64。对耳朵上的许多穴位进行按摩。

　　2，双手震动耳膜64下

双手心压在两耳上，压緊后猛拉开，震动耳膜，保护听力，予防耳聋。

　　3，呜天鼓

双手压在耳朶上，四指向后压在后脑勺上，並轻轻敲打脑勺200下，可以有效的予防耳聋。

　　第四节，劲部按摩

　　颈部穴位较多，有仁脉，督脉，手三阳经，足三阳经，有大椎穴，风府穴，天柱穴，肩井穴等。

　　1，拍打后脑勺

用手掌拍打后脖筋64下

　　2，转脖子

脖子正转8下，倒转8下，共转64下。

　　3，按揑脖颈

用单手的拇指与其余四指相对，握住脖颈，对对用力，并做持续、有节律的提揑64次。

　　4，写米字

用头在空中写米字。共写10个米字，可治疗颈椎疼。

　　 5，按摩天突穴64下

　　天突穴，属任脉，位于颈部胸骨上窝，前正中线上，具有祛痰止咳的功效。对治疗咳嗽，哮喘，支气管炎，咽炎和梅核气，扁桃体炎都有疗效。

按摩方法：用食指和中指一边按摩，一边将唾液吞下去。

　　6，风池穴

　　风池穴，属胆经，位于头颈后面两条大筋外缘陷窝処，高低与耳垂平行。

风，指穴内物质为风，池，指穴内的物质富含水湿。风池，意指有经气血在此化为阳热风气。

作用：壮阳补气，可治疗头痛，颈椎痛。

按摩方法：用双手食指中指无名指按摩风池穴1一2分钟。

　　第五节，胸部

　　 1，膻 中 穴

　　膻中穴（强心肺穴）

位于两乳头之间凹限处（心口）。按摩膻中穴，可舒缓胸闷，胸部疼痛和呼吸困难，哮喘，心悸，气喘等疾病。

按摩方法：用中指和食指按摩穴位。

膻中穴按摩视频

　　 2，天 池 穴

　　天池穴，属心包绿，位于两乳头外侧1寸。

主治：胸闷，胁肋痛，乳佣，缓解治疗咳嗽，气喘，胸闷，胁肋痛，乳佣，宽胸理气，话血化淤。

按摩方法：用双手，食指和中指按揉两边穴位64下。

　　第六节，腹部

人体腹部有任脉，六经（肾，胃，脾，胆，和膀脱经）。经常按摩腹部，可疏通经络，健身强体，消除疾患，减轻痛苦，延年益寿。

　　 1，气 海 穴

　　气海穴，也称丹田，位于肚脐下1.5寸，是人体重要的一个养生保健穴位。它具有补肾固精，温养益气和强壮体质的作用。

主要治疗的疾病有：虚脱乏力，月经不调，痛经，阳痿，遗精，和小便频烦，遗尿，腹痛，腹泻，便秘。

按摩方法：先用右掌心贴在气海穴上，顺时针按摩，小，中，大圈100次，然后用左掌心按上述方法逆时针按摩100次。

　　2，关元穴

　　关元穴，是男人的長寿穴，位于脐下3寸，

功效：补肾壮阳，生津话络，补阳益气，固本培元，补益下焦，调理元气之亏损，缓解痛经之功效。还可以治疗阳痿早泄，月经不调，遗精遗尿，神经衰弱等。

按摩方法：采用按摩和震腹的方法。

震腹法：双手重叠置于关元穴上，稍加压力，然后两手快速地小幅度上下震颤推动，每次10分钟，每天两次，也可以使用艾灸法。“一

3，神厥穴

　　神厥穴，即为肚脐，厦任脉，

神：是指人体的元神，厥：是指居住的住置，神厥指的是人体元神居住地位置。这里是气行的一个通道，是人体所有经络都能汇集到的一个地方，是人体生命能源所在地，足藏精，藏神又藏志的地方。

按摩该穴有回阳救逆，培元固本，益气固脱，醒神之功效。是治疗虚寒脱症及全身强壮的要穴。

按摩方法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐上，顺时针揉转（女子相反）64下。

神厥穴按摩视频

　　4， 中腕穴

　　中脘穴，属任脉，位于肚脐以上4指，胸口与肚脐中间。

主治：疏肝，养胃，治疗慢性胃炎，胃疼，消化不良。

按摩方法：拇指腹按揉，先顺时针，后逆时针，对气胀，胃疼可以用三指点按穴位。

　　 5，脾虚按摩视频

　　6，肾俞穴

　　7，推腹

　　推腹法，属中医按摩范畴，即以穴位为点，以经络为带，在腹部从上至下推，能够起到活血化瘀，通经活络，请扫经络垃圾，从而达到舒肝理气，没胃健脾补肾强心的效果。

方法，平躺在床上，1，双手握拳（用掌跟也可以），从心窝沿腹部正中线的任脉开始往下推，36下。2，然后再用右手沿腹部右边，左手沿左边往下推36下，3，最后再沿腹部的两侧，（右手在右侧左手在左侧）往下推36下。3，拇指点压。推腹完成后，再用拇指沿着腹部的各条经络一路点压下去，力度稍大一奌，手指一路也压边揉，寻找细微的硬块，结节，气团，痛点等，用力把阻滞点揉开，散掉。

　　8，震腹

　　振腹，是用手心对准肚脐，手掌对在吴元穴，其余与指向上，中指在任脉上，食指和旡名指在肾经上，小指和大拇指在胃经上。以手脘带动全掌及5指，上下左右轻轻振动，持续连绵不断，振幅以每秒7一10次为宜，治疗时间30分钟。

功效：消淤导滞，活血化瘀，激发体闪激素，平衡闪分秘，固本培元。

　　9，摩腹

双手搓热，放在肚脐上，顺时针转揉100~200下，先小圈，后中圈，再大圈。

　　10，提肛

每天睡前提肛100~200下。因为人体有三条经络都经此穴，经常提肛有很好的保健作用。

　　11，尾闾关

尾闾关，是长寿第一关。

　　尾闾关。位于后背脊椎，腰带以下5指长的这一段。

经常按摩这一段，可以补充元气。

　　第七节，上肢

　　上指有5条经络。手少阴心经，手阳明大肠经，手太阳小肠经，手太阳肺经，手厥心包经。经常按摩手，臂，能达到有病治病，没病健体的目的。

　　1，极泉穴

　　极泉穴，是心包经的一重要穴位。位于腋窝正中心，经常弹拔，能够缓解心经郁滞，宽胸宁神，主治心疼，心悸，肩背疼痛，肋疼痛，回肢不举，是心绞疼的良药。勝过速效救心丸。

按摩方法：用拇指弹拨液窩极泉穴64下，感到酸麻能抽到中指为好。换位按摩64下。

　　2，天泉穴

天泉穴，属心包经，位于人体臂内侧，腋窝前纹头下边2寸，肱二头肌的长短头之间。

主治：理气止痛，通经活络，胸闷，胸背及臂侧痛。

按摩方法：用拇指按压64次，再换手按揉另一只手64次。

　　 3，郄 门 穴

　　郗门穴，属胃经。位于腕横纹上5寸。

功效：可清热止血，宁心止痛，缓解治疗心痛，心悸，呕吐，胸协痛，前臂痛

按摩方法：用拇按揉64下，换另一只手按揉64下

　　4，内关穴

　　内关穴，位于手腕横纹上3指，手臂内侧中心线凹陷处。

功效：内关穴，是治疗心血管疾病第一要穴，也是治疗心绞痛的急救穴，胜过吃肖酸甘油。

按摩方法：

〈一〉保健按摩： 用拇指腹按揉64下，再换另一只手按揉64下。

〈二〉心绞痛的急救方法：当病人心饺痛发作时，用自己的右手拇指，用力压在左手内关穴上，长压不动，先吸满气，然后闭气坚持几分钟，实在憋不住了，再呼吸。一般按一次病情即可好转，如果不行再做1~2次即可痊愈。

　　 5，劳 宫 穴

　　劳宫穴位于手掌心，经常用拇指按摩劳宫穴，可防治高血压，昏迷，晕厥，呕吐，心绞痛，胸闷，癫痫，口嗅，口舌生疮等。

　　 6，合 谷 穴

　　合谷穴，位于虎口以上凹陷処，用一手拇指的横纹对准另一只手的虎口，拇指陷下去的住置就是合谷穴。属手阳明大肠经。

主治：能去风解毒，通络镇痛，对痛，咽痛，头痛，腹痛，有较好的镇痛效果。能缓解低血压，缓解便秘，予防痴呆。

按摩方法：用拇指按压64下，换手按压64下。

　　 7，少 商 穴

　　少商穴，属手大阳肺经。位于拇指尖外角上，距指甲角0.1寸。

按掐少商穴，能缓解治疗咳嗽，发热，昏迷，咽喉肿痛，可将肺经体表经水导入体内，排泄体内肺经之气。

按摩方法，用一只手拇指指甲角，按掐穴位，或用牙签倒过来揿压穴位。

　　 8，后溪穴

　　后溪穴，属督脉。位于微握拳，在第5指掌横纹头边缘处，

主治：腰背痛，头顶强痛，热病，疟疾，耳聋，目赤，咽喉肿痛

按摩方法：坐在掉子旁，将后溪穴放在棹子棱角上，用手腕转动按摩双手后溪穴。

　　 9，神门

　　神门穴，位于手碗横纹内倒边缘凹陷处。主治失眠。

用拇指按摩

　　第八节下肢

　　1，敲胆经

大腿外侧有四个穴位，双手握空拳至上而下敲打大腿外侧四个穴位，每敲打四下为一次，共敲64次。每天晚上23点至凌晨一点，是气血进入胆经的时候，不能敲打胆经。

功效：刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，排出人体的垃圾毒毒，还可以有效改善脂肪肝和胆结石。

　　2，足三里

　　足三里穴，在膝眼下边四指処，是脾胃保健养生的主要穴位。治疗脾虚湿盛，效果显著，还可以促进肠胃蠕动安神强身等功效。

按摩方法：用食指和中指並起来共同揉按，顺时针50次，逆时针50次，或用拇指第一关节刺激穴位，可达到疏通经络的目的。

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　　3，委中穴

　　委中穴，位于腿弯中点，属足大阳膀胱经。

主治：有补肾强骨，利尿通淋的作用。是治疗腰脊痛的主要穴位。

按摩方法：用大拇指按压2分钟，或用拳背叩击64下。

　　4，承山穴

　　承山穴，位于小腿肚后面正中凹陷处。

主治：健脾化湿。

按摩方法：用拇指按摩左右穴位各100次

　　5，丰隆穴

　　丰隆穴，属胃经，位于小腿外侧，膝眼与外踝连线的中点。

主治：能调治脾胃两个脏腑。头痛，胘晕，咳嗽痰多，呕吐，便秘，水肿，有很多的除湿祛痰效果。

按摩方法：用拇指按揉64下，再换腿按揉64下。

　　6，三阴交

　　三阴交穴，（女人的不老穴）

三阴交穴，是足部三条阴经交会之处。位于内/踝尖直上4指，胫骨后缘。本穴有脾经提供的湿气，有肝经提供的小湿风气，有肾经提供的寒冷之气。

功效：按摩此穴可以调节三阴臟腑之气，有助于增强体质，改善气血。

主治：妇科病（经期不顺，白带，更年期综合症，经前综合症）健脾益血，调肝补肾，益精，阳痿，水肿，小便不利，遗尿脚气湿疹，高血压，亦有安神之功效。

按摩方法：用拇指尖或中指尖按在穴位上，有一定的为度，然后顺时针的揉法，注意指尖不能位移，劳劳的吸附在皮肤表面。

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　　7，阳陵泉

　　阳陵泉穴，位于膝关节外侧下方凹陷处，具有疏肝利胆，舒筋活路的功效。

主要治疗肝胆，下肢等疾病。例如胸肋胀痛，肋.间神经痛，坐骨神经，肩周炎，腰腿疼，下肢麻木，还可以治疗肝炎，胆囊炎。

按摩方法：用拇指顺时针按揉2分钟，逆时针按揉2分钟。

　　8，照海

　　照海穴，属肾经。位于内踝尖下1寸凹陷处。

功效：有滋阴补肾，生精，降火，调阳宁神，通调二便之功效。

按摩方法：用拇指按摩10分钟。

　　9，申脉穴

　　申脉穴，属膀胱经，位于足外踝直下方1寸凹陷处。有补阳气，疏导水湿之功效。

按摩方法：用拇指按揉。

　　照海（内）和申脉（外）相对应，可以用拇指和食指一块按摩。

　　10，太溪穴

　　太溪穴，属肾经。是人体的大补穴。位于脚内踝后缘的凹陷处。

功效：用于治疗肾炎，膀胱炎，月经不调，遗精，遗尿，牙龈炎，踝关节扭伤等。

按摩方法：拇指按揉穴位2分钟，

　　 11，昆 仑 穴

　　昆仑穴位于外踝顶点与跟腱之间的凹陷処。

主治：清热安神，舒筋活络，是予防老年疾病的主要穴位，能明目，降压，缓解腰腿疼，增强大肠的蠕动，缓解便秘，引血下行，对头部胀痛，眼睛疾患，哮喘的治疗，非常有效。

按摩方法：用右手拇指食指岔开，食指按在右足昆仑穴，拇指按在右足踝下照海穴上，拇食指同时用力拽拿64次

　　太溪（内）和昆仑（外）相对应，拇指和食指按揉。

　　12，公孙穴

　　公孙穴，属脾经。位于足内侧缘，当第一跖骨基底的前下方，赤白肉际知。。

功效：健脾益胃，通调冲脉，消除痰疾，可辅助治疗腹痛，腹胀胸痛，心疼，胃痛等症。

按摩手法：用拇指尖用力掐揉。

　　 13，太 冲 穴

　　太 冲穴位于足背，大拇指与2指夾缝，向上推移，压至能感觉到动脉映手的凹陷处。

主治：常用于治疗脑血管病，高血压，青光眼，面神经麻痺，肋间神经，月经不调。

按摩方法：用拇指腹捻揉左右大冲穴，各64次。

　　14，涌泉穴

　　涌泉穴（补肾穴）位于脚掌中线上1/3的洼陷処。按摩涌泉穴有除湿热行气，滋阴补肾，平息肝风的作用，可以促进身体的血液循环，减轻心脏负荷，改善心功能，补充体力，改善性功能，减缓衰老。

按摩方法：用拇指按摩或搞击。

按摩涌泉穴视频