青(密)

Fitnow遇见，徐涛

青铜预热第一天：

1.进阶俯卧撑（难度自选）12个+俯身登山20个（左右算一个）+开合跳20个，为一组

2.循环20分钟以上

3.秒表打卡，记得腹部照一起

青铜第一天：

1.进阶俯卧撑（难度自选）10个+俯身登山20个（左右算一个）+开合跳30个，为一组

2.循环20分钟以上

3.秒表打卡，记得腹部照一起

青铜预热第二天：

选项一：有氧运动（慢跑，骑行，爬山，游泳均可），用时要求20分钟以上，有轨迹的请用轨迹记录，室内的开启室内模式记录。

选项二：室内燃脂组合，秒表打卡，记得腹部照一起，20分钟以上。

青铜任务：第三天

第三天的下肢力量，推荐大家的是步幅起飞上，一是训练比较全面，同时也利于燃脂，不过确实比较虐，力量稍差或者整个组合做不下来的小伙伴可以选：开合跳30个+深蹲30个+左右小跳(左右算一个)30个，为一组，循环至少20分钟。