<p>第一天任务：</p><p> 俯卧撑20个+跳绳100个（没有跳绳开合跳80个代替）为一组</p><p> 备注：每人完成至少10组以上。</p><p> 打卡：1.视频拍摄其中一组，2.秒表计次</p> <p>第二天：</p><p>1.最快速度完成开合跳200个</p><p>2.引体向上(建议用弹力带做满20个)或者trx绳拉背拉满25个+50个俯身登山(左右算一个)+50个开合跳，为一组</p><p>备注：任务1都要做，任务2每人至少完成8组。</p><p>3.干完有时间再干10分钟以上的慢跑，不求配速，只为最后让脂肪飞一会，3任务不强制，随意即可。</p> <p>第三天：</p><p> 1.最快速度完成200个高抬腿(左右算一个)；</p><p> 2.波比半蹲跳20个+弓步蹲30个(左右算一个)+卷腹20个，为一组。</p><p> 任务1完成1遍，任务2完成至少8组</p><p> 3.干完有时间再干10分钟以上的慢跑，不求配速，只为最后让脂肪飞一会，3任务不强制，随意即可。</p>