太极慢练的奥秘

雨中楓玲

众所周知，太极拳是一种缓慢柔和的运动，缓慢运动是太极拳区别于其他拳术的明显特征。做为一种养生健身的手段，这种舒缓、柔顺、匀慢的运动方式能够调和气血、深长呼吸、舒经活络，既进行了全身的运动，又不会因快速剧烈的运动而产生相应的劳损。做为一种理想的养生运动真的是无可挑剔的。

如果不明确太极拳慢练的真正目的和在实际技击时的真正用意，那么，太极拳的“慢练”就失去了其实际的意义。

太极拳缓慢的练习，能够有效地规范自己的动作，体会拳架中丰富的内涵及精髓。

慢练就是细练，细练能松透全身，松透全身就能适应太极拳的万千变化，练成周身一家。

如果动作练习的较快，许多细微动作之处、动作间的转换和过渡等细节，就会一带而过，使动作不到位或产生偏差。如想追求更高层次的太极拳便成为空谈。

能静就能松，太极拳的静分心静和体静，只有心静下来，才能使整个身体放松。如何在练习太极拳中获得松静?那就是放慢练习。在慢练中寻找身体中的松静状态和感觉，不仅要寻找身体内部的松静，也要仔细寻找每一个拳式里的松静。

细心揣摩拳架在静止定式时保持这种状态，在运动过程中也仍然要保持这种状态。在逐渐强化练习太极拳深度的过程中，将身心放松到自然通透，最终实现一种忘我松静的高级境界。

慢练能体悟腰运转中的各种变化。练拳时如果只有手动而腰不动，就失去了太极拳的根本，只能叫太极操。太极拳以腰为轴带动肢体屈伸旋转运动的程序是：由腰轴转动带动躯干运动，再由躯干转动带动下肢和上肢的运动。这种传承转带动作，能使肢体运动形成上下相随、全身协调一致。

当你分别用这两种不同方法打拳时就会发现，用手主动带腰动，手臂和肩就会紧，不灵活；当用腰主动带动时，手臂和肩是放松的。长此默识揣摩慢慢练习，拳架会愈练愈精，身上越练越松，下盘越练越稳，腰胯越练越活，劲路越练越整，练拳兴趣极为浓厚。

陈鑫云：“由起至止，须慢慢运行，能慢则尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到十分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，返以我术为奇异，是人之恒情也，殊不知是先难之功效也。”说明慢练太极拳的重要性。

练拳时要慢慢体会上一动作与下—动作之间不能间断、不能停顿地衔接起来，衔接在太极拳中有着非常重要的作用，它承上启下。没有衔接，太极拳动作与动作之间就无法圆滑过渡，就无法实现折叠转换，就练不出连绵不绝的缠丝劲。

上一动作与下一动作之间衔接的规律是欲上先下，欲左先右，欲前先后，即向相反的方向运动。衔接处要不僵不滞，没有停顿断续之处，无有缺陷处，勿有凹凸处，动作要连贯圆活。每—个动作都能如此，就能练出太极拳运动中运劲如抽丝、连绵不断，似长江大河、滔滔不绝的宏大气势。

练太极拳时，左右脚由虚到实，或由实到虚，都不可顿变、骤变，要放慢均匀地的练习，交替得越清楚、越细致越好。太极拳的虚实转换，是通过松胯下沉实现的，在进退顾盼动作转换时，要用尾闾找脚后跟。

进步时，要用尾闾找前脚跟，退步时用尾闾找后脚跟。凡胯的前进、后退、左右放置都必须用脚底紧贴地面左右拧的反作用力来带动，这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身的动作，练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出。如此就能将劲沉至脚底，练出“劲起于脚，主宰于腰，而形于指”的境界。

太极拳缓慢的动作，自然地能使呼吸变得深长。开始时先求自然呼吸，拳架练到一定阶段后用腹式呼吸，然后呼吸与动作相配合。要注意动作与呼吸的配合不能过于机械，有些动作能够结合的就结合，不易配合的不要勉强配合。

太极拳的呼吸是根据动作变化而自然形成的，与动作配合不起来或用自然呼吸法的人，坚持练拳时间长了，也会不自觉地使动作和呼吸结合起来。开合、虚实与呼吸要自然结合，合和虚是蓄、吸，开和实是发、呼，一开一合就是一呼一吸。

开合是姿势上的现象，虚实是内劲的轻和沉的现象，呼吸是运动生理上的自然现象，三者密切地自然结合，构成了太极拳锻炼方法上练意、练气、练身三结合的整体性和内外统一性。

在太极拳缓慢的练习中，一定做到慢而不散、慢而不断、慢而不僵、慢而不呆。练慢是为了快，而这快也是在慢练的基础上渐序而来的，唯有这慢练能筑基夯实，才能练出太极拳“静如山岳，动似江河”的磅礴气势。

慢练有利于分清虚实，稳定下盘。杨澄甫强调“太极拳术，以分虚实为第一义”，“虚实能分，而后转动轻灵毫不费力，如不能分，则迈步重滞，自立不稳”。如果把中定放松当作入门的第一步，那么，下盘功夫就是第二步了。上下一条线，脚下阴阳变，下盘功夫是基础，万丈高楼平地起。如果基础不牢，就如空中楼阁，见风即倒。

慢练有利于细心领会“用意不用力”这一重要拳理拳法。杨澄甫《太极拳说十要》中讲得十分明白：“盖人身之有经络，如地之有沟洫。沟洫不塞而水行，经络不闭而气通。”“气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞，久久练习则得真正内劲。

不用力，就是指通过长期练拳，逐渐减去身上的拙力。曾有师傅和拳友提示，用意还有个度的问题，也就是用意必须适度：意太浓，无意中用了拙力;意太淡了，又丢了掤劲(指太极拳的总劲)。打拳强调缓慢均匀，既指速度要均匀，还包括力度也要均匀适度。如果练快了，行拳走架中就难以意识到力的正确使用了。

慢练有利于修身养心。经过长期慢练太极拳，每天习惯性地专心致志、心静体松地练，并将这心态有意识地融入日常生活中，即使遇到烦心事，也不会太在意，与人产生矛盾时也能冷静思考，妥善处理。让人三分，事情很快就过去了。这是快练难以达到的境界。

慢练究竟要慢到怎样才合适呢?这要根据习拳者年龄、体质、习练阶段和层次、功力和目的的不同而不同。一套杨式85式拳，可打20-30分钟，也可打40多分钟或更长时间。慢练不光是行拳速度放慢，更要注重均匀连贯，避免断续和起伏。但如果习拳者平衡能力和腿力不够，暂不必求慢，可经常练练桩功，走走太极步，力求由快到慢自然过渡。

慢练太极拳，对健身养身防病治病也是非常有益的。中医认为，人体气血不畅就易生病，通则不痛，痛则不通。太极拳动作柔和缓慢、节节贯穿、以意领气、以气运身，可以促进休内经络疏通，气血流畅，利于新陈代谢，提高各器官和系统的功能，从而增强对外界环境的适应能力和抗病能力。慢练太极拳，腰身不停地左右旋转，能对内脏起到很好的按摩作用，特别是要求全身肌肉放松，思想安静，能使大脑皮层得到很好的调养。

慢练出真功，活桩有奇效。慢练就是活桩。功夫来自活桩。任何拳术都注意桩功的练习。桩功既是筑基本功，又是通向成功之途。任何拳都有一套相应的，行之有效的桩功练法。站桩是立桩功，慢练是活桩功。太极拳有无极桩，也有太极桩。太极桩就是活桩功。除了有一套活桩功的练法外，慢练也是活桩功。

慢练有利于腹式深呼吸，即呼吸深长气沉丹田。杨澄甫《太极拳说十要》中明确指出：“太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好，慢则呼吸深长，气沉丹田。”

所以，练拳宜慢不宜快，顺其自然是法则。

医学研究发现，长期练习太极拳可以练就较好的免疫力，同时还能抵抗多种疾病来袭，因此太极拳又被认为是最能抵抗免疫疾病的运动。

太极习练要更加注重细节。通过不断的正确习练，在身体的探索过程中，觉知也在成长，这便是太极拳终究会给予我们的。