祁师傅教拳感悟之一至七（上）作者：韩师傅

淡定

（一）祁师傅教拳感悟之一 双推之棚，非单手接劲之鼓劲。单手鼓劲实为顶，一显单薄，二易为人拿捏。其中机要在接手时，接手之下的另一臂的肘内，有顺势上棚之势，而产生劲力传递。 捋、按：手上产生的劲力，更多体现在身体的反向运动中。这时，开胸、开肩、开腰等尤为重要。另：捋、按之意趣，要做足，要到位，切忌浮滑随性。 （二）祁师傅教拳感悟之二 身手之劲，源于丹田。所以，身体何处有动，必须与丹田相合，以得丹田内气之神助。陈氏太极拳注重丹田内转，拳论有：“意注丹田，神注尾闾”之说，故丹田不可轻忽。 丹田似发动机。身松，脊伸，保持体内通道顺畅，丹田能量流，随意念而形于手指，触者披靡。 惟松之要诀须谨记。若肩、臂肌肉僵紧，内劲通道受阻，常不能制人而反为人制矣！ （三）祁师傅教拳感悟之三 放松一定要松到脚下，真能松下来，必然带来沉。肢体放松，既可顺着地心引力向下松，也可顺着地面反作用力向上松，还能在上下两力的综合作用下向周围各个方向松。 向下放松重在一个“放”字。像把肩、背、手、腰胯上的重物，顺着地心引力向下放。骨架端正的情况下，皮肉像晾在衣架上的衣服自然垂坠，体内意气像水中泥沙向下沉灌。身体放松的部位越多，沉到地面的身体重量就愈多，气沉灌于脚底的感觉越浑然，反弹之力亦随之增加。 腰胯松气自合。气到两足，会有一股劲力从脚底向上升起，充盈全身。化劲：把对方劲力松沉卸到地下，才能化干净。只松沉到脚底还没完全到位，脚底与地粘在一起了，从上往下的松沉才算合格。练拳即是练习这种劲力传导。 松胯：一是松前胯，即大腿根和小腹连接处；二是松后胯，即骶骨。松前胯，要通过伸拉腹股沟内的筋膜来改善；松后胯，要通过在骶骨处产生十字开合的运动方式，来拉松骶骨与骨盆的固态。后胯松了，尾闾放松就有希望了。 胯真正松开，上体的重量会一下子掉在腿上。 胸腔和腹腔由横膈膜隔开，心肺、脾胃、肝、肾、肠等脏器，在人体静态时，都垂悬体腔内。当我们运动时，为避免互相碰撞，身体会自然收缩腰腹肌肉来保护五脏六腑，从而使身体处于一种紧张状态。 体腔松开时，脏器自然悬垂在体腔内部，胸部似乎空了，腹部充实，身体感觉沉甸甸的，此即所谓“上虚下实”。 （四）祁师傅教拳感悟之四 学拳伊始，满耳朵灌的叮咛就是一个字：“松”。 放松对吗？向老天发誓，真对！ 可何为松呢？怎么达到松呢？检验松的标准是什么？很长时间，就没人给我一个满意的答案。 满世界的人都在练太极，都在练放松。有些练套路的，看上去都松得柔若无骨了。可为什么，你只要稍稍给他一点劲，他立马就松不了了，不是硬顶就是懈垮了呢？真让人百思不得其解呀！昨天，合太极老哥的一段话：“单一个松字就很难解决，在行拳时看似很松，但一接手就很难了。化不开对方的来劲，也接不住对方的长劲。”更让我感慨良深。 好，不扯闲话，入正题。我冒昧谈谈祁师傅的松。 和祁师傅接手，你感觉到的“松”没有？你感觉到他的化没有？我迟钝，感觉不到哇！我能感觉得到的，是如影随形的渗透！这个渗透是他骨骼关节的灵动、筋腱肌肉的弹性、气机能量的充沛之综合反馈………… 好了，这个就是松，是真松啊！ 这个真松是什么？是结果。是骨骼关节打开后的结果；是筋腱肌肉拉伸得顺遂有弹性的结果；是身体通道完全理顺而节节贯穿“行气如九曲珠”的结果啊！是练基本功练出来的哟！！！ 而学拳者，一开始就去找松，即找结果，无异于缘木求鱼！ 再啰嗦几句。 太极拳的松是通过“紧”达到的，此即所谓“相反相成，阴阳互生”。当然，这里的“紧”不是僵硬，而是拉伸，是把关节、筋肉都拉顺拉伸开来，以利于气的运行。盘架数年而不得气者，最主要的原因就是没有拉伸，光想着放松了。 但这里的拉伸与一般认知不同，其特点是弯曲状态下的拉伸。举例来说，手臂的拉伸，一般人都是耸肩伸臂的伸直，而太极拳是沉肩垂肘坐腕，弯曲状态下的推直。手指因臂前推而往后翘，于是手指、掌、臂都感到拉伸的“紧”，然后再缓缓松开。照此练习，快者当时就有气感。 对身体而言，主要是拔背，塌腰突命门，尾闾稍内收，即脊柱整体微内卷状态下的拉直。脊椎向上拔起(肩一定要下沉，形成对拉；胸不必有意内含而应该是打开；下颚稍内收)。腿主要通过松胯、弯膝、撑裆来达到弯曲状的拉伸。 （五）祁师傅教拳感悟之五 松是身肢放長的结果，是关节立体转动把筋拉長的表現，是有弹性和韧性的。抻到极限就是松。 内家拉伸：1、用意拉伸，不仅是肢体的物理拉伸。2、沉肩坠肘基础上的拉伸。3、是身体内部的对拉拔长。 在满足上述要求下的情况，要用力拉伸，否则效果不佳。尾闾与百会之间，是拉伸的重中之重。 松不是软，是筋开，是身肢放長。松而掤勁不丟是柔。 上：以手领劲，旋腕转肘，肩随沉转。下：旋踝转膝，胯隨沉轉。练习日久，关节松开，柔在其中。 定架不是僵﹐是遇外力而架不散。手遇外力﹐仍保持松而掤勁不丟﹐手弓不散。 如外力太大﹐转关化去來力。 架散就如瘪皮球不能转动，推手許多時候败于架散。 练太极应从拉伸入手，若从“松柔”入手，也许永远都入不了门。从“松柔”入手，是针对那些已经拉开筋骨者而言的。 1、松，是棚劲支撑八面的与对手沾粘连随，不丢不顶。不丢：是用棚劲时时罩住对手，无论进退，自己和对手没有时间上的明显落差。不顶：简单说是不与对手相抗，妙一点是让对方的来力找不到落脚点。 2、松推，不给对手达成可进攻力点，主要通过含胸，沈肩，开胯，转腰和手臂的螺旋缠丝来实现。 3、真松是气沈丹田、气贴背、气斂入骨后的松。这时才能劲由内换，以无形打有形，四两拨千斤。 4、松的前提是打开身体各部分的关节。 用意念，在沉肩中拉开、拉空、拉松肩关节。感觉是：肩塌下，而整个手臂被拉长了。 打拳站桩，意想骨关节处分离，久之自然骨松。 （六）祁师傅教拳感悟之六 练拳须知人体阴阳。关节顺折面为阴，反折面为阳。 人体所有动作，都是阴阳两面肌肉相互作用的结果。可人类退化了阴面的能力，加强了阳面的作用。神经系统也削弱了对阴面的支配。人类进化为以阳面为主的省力的运动方式。而这种阴阳不均的运动方式，却是内家拳的天敌。 我们可以检视一下自己身上的肌肉，肯定是阳面肌肉紧致，而阴面肌肉松胯的。中年女士的蝴蝶臂，即是佐证。 所谓浑圆，就是阴阳两面肌肉用力平衡的真我状态。 所谓内功，就是浑圆力，就是阴阳平衡。 在没有阴阳平衡的浑圆力之前，你打的太极拳就是操呀！！先贤要求打拳时“战战兢兢、如履薄冰”，是怕运动过程中，那个浑圆力跑了哟！ 太极拳强调：收下额、手心空、脚心空、腋下容拳、含胸、掖胯、圆裆、提肛、收会阴、胸腰折叠、“内撑外裹”的内撑、所谓“抽、靠、贴”等，都是为了练阴啦！ 你若从此记得会“玩阴的”，就离真太极进了一大步。 哦！放松不能忘了啊，放松哪里咧？放松阳面肌肉撒！[呲牙][呲牙][呲牙] （七）祁师傅教拳感悟之七 站桩时意识最专注。意识高度专注，神经系统才能感知已经退化、迟钝的阴面肌肉。日积月累意识专注的站桩，处于休眠状态的阴面肌肉就能被激活。阴面惰性肌群被唤醒，人的力量会发生翻天覆地的变化。 浑圆桩要求：平行站立，屈膝。 开始，别管那么多，先把注意力集中到脚上，打攻坚战。桩者，脚入地三尺，练出千斤坠就好。至于何师傅昨天发言：“有师傅讲，拳要飘着打，在空气中游泳，与大气相吻合，人在气中，气在人中。找到这样的感觉就会很神仙一样的飘飘荡荡。”是功夫进阶后的产物，是建立在千斤坠基础之上的另一个层次，与初学无关。 我们的双脚自然放在地上，大都呈八字形。这种站立方式，神经系统已经忽略了大腿内侧阴面肌肉的调配功能。平行站立，就是迫使内侧阴面肌肉参与运动。 这里注意：两脚平行，是脚外侧平行。（别扭哇） 两脚距离，以能最大限度调动大腿内侧阴面肌肉为佳！ 屈膝也是为了练阴啰！调配高低的要求，同上。 站桩秘诀：（都喜欢秘诀，我也搞几条秘诀，真秘诀） （1）脚尖有内扣意，后跟有外旋意，膝盖有上提意还有内扣意（都是为了刺激阴面肌肉）。当你准备挪脚，可不能快，慢慢动一下，请体会拔不动的那个感觉。这就是拳意！ （2）能体会到拳意后，就用意在身上加橡皮筋： 膝盖内扣，是在两膝之间扯上橡皮筋！以此类推，两手间、两肘间、肘与膝间、手与脚间、头与手和脚间、胯与踝间......都要扯上橡皮筋！（有些麻烦啰。不急，一点一点来，先找一个突破口，然后做加法。） （3）肢体之间扯上橡皮筋还不够啊！还要把肢体与外界用橡皮筋拉住。比如说，两手心相对，互相似有橡皮筋拉着；两手背同时也象被外界的橡皮筋拉着。这样，就有了互挣相对的阴阳矛盾力了。所谓浑圆力就是这样练出来的。 周日，祁师傅指导王郁站浑圆桩，不断强调：前后撑抱互挣、左右开合互挣、上下沉提互挣。就是以上所述的具体操作方略。另：祁师傅的有些比喻，如“大指挂眉”等，通俗易懂，内含机要，学者须领会精神实质，若身体力行，功到自然成。 为什么反复强调刺激阴面肌肉呢？这里有一个天大的秘密。阴面肌肉的内里呀，都是大筋。而运动阴面肌肉，就是在拉筋。当下养生界不是流行一段话么：筋长一寸，延寿十年。就为这个，我们练练阴面肌肉也是值得的哟！ 另，筋附着在骨头上，拉动了筋，就扯动了骨，即活动了关节；关节活络了，即打开了骨缝，我们自身培育的能量就会象水一样往里面钻，我们的骨髓就饱满。这可最最完美的补钙哟！此即“易经易骨易髓”的真谛！ 有关阴面肌肉的秘密，一时三刻说不完，留个扣子：且听下回分解。