<h3> 跳绳可以增强神经系统的灵活性，锻炼孩子的身体反应、时间和空间感觉，发展观察、判断能力以及动作的准确性、协调性，促进脑功能的发展。<br></h3><h3> 跳绳活动，能使身体的上、下肢肌肉变得丰满、结实、富有弹性，促进儿童肌肉的生长发育。</h3> <h3> 单摇跳绳的动作要领</h3><h3> 1.调整绳的长度</h3><h3>方法：单脚踩住绳的中间，双手把绳接到胸口的位置</h3><h3> 2.握绳</h3><h3>方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。<br></h3><h3> 3.摇绳</h3><h3>方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。</h3><h3> 4.停绳</h3><h3>方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。</h3> <h3>练习单摇跳绳三步骤</h3><h3>（一）并脚跳练习</h3><h3>（二）摇绳练习</h3><h3>（三）完整动作练习</h3> <h3>并脚跳练习方法</h3> <h3>并脚跳练习</h3> <h3>摇绳练习方法</h3><h3>1.徒手练习</h3><h3>2.摇绳练习</h3> <h3>摇绳练习一</h3> <h3>摇绳练习二</h3> <h3>完整动作练习</h3> <h3>慢速完整动作</h3> <h3>快速完整动作</h3> <h3> 注意事项</h3><h3> 身体挺直但不要僵硬，眼睛看前方5米处，保持脖子、肩等个关节放松，腾空时身体处于自然弯曲状态，呼吸自然紧凑。</h3><h3> 手臂自然靠近身体，不可向外打开，自然下垂至两髋靠前处。</h3><h3> 双手握住手柄跳绳时食指和拇指用力，其他手指做辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力作外展内旋运动。</h3><h3> 膝盖微曲，起跳和落地都用前脚掌，落地时切不可用后脚跟，防止摔倒和预防脑震荡；跳起时高度要适当，以绳刚过脚为宜，为防止落地时两脚踝关节相撞，两脚前后错开一些。</h3> <h3>单摇跳绳等级</h3><h3>一年级完成85-100个/组为良好、101-120个/组为优秀；</h3><h3>二年级完成95-110个/组为良好、111-130个/组为优秀</h3><h3>三年级完成110-120个/组为良好、125-140个/组为优秀</h3><h3>四年级完成120-130个/组为良好、135-150个/组为优秀</h3><h3>五年级完成120-140个/组为良好、140-160个/组为优秀</h3><h3>六年级完成130-150个/组为良好、155-166个/组为优秀</h3>