比跑步和游泳更简单！癌细胞都怕它，还能升免疫，人人都能做！

福星高照

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唱歌

研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。 

唱歌的好处有：提高身体免疫力唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。

德国法兰克福大学的专家通过研究发现，唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。

日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于对抗癌症。

同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦。

锻炼腹式呼吸唱歌时，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧。

增强记忆力唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番，长此以往，还能健脑、提高记忆力。

改善患者便秘症状一方面，据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外一方面，唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。

2

下蹲

从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。

 下蹲的好处有：强健体魄反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。

减肥肿瘤患者标准体重（千克） = 身高（厘米）-105。如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。日前，世界癌症研究机构发布的一项研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一。

降低其他慢性病发生率

下蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，

有效地降低血压；通过刺激经络系统，

可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，

降低血脂。放松精神可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对肿瘤患者的身心健康都有好处。

3

踩黄豆

脚贵为人体的「第二心脏」，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。日本东京大学推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟，可以踩三四次。

因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。要注意，3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。做完后喝一小杯温水，效果会更好。 

足底按摩的好处有：

防癌排毒

科学证明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液会源源不断涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，对身体大有益处。

治疗失眠

每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，一段时间，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。

增加人体抵抗力

按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力，更好的帮助患者康复。

4

揉搓手指

现代医学认为身体的末梢处是血液流动全身时一定会经过并折返的地方然而，通常人类身体的各个尖端处血液循环都很不好例如，手指尖的温度大约只有31、32度而已但只要揉搓完手指尖后，温度会有所提高免疫力也随之增强 

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