<p> 大朋友小朋友在家看电视、玩手机、打游戏、玩电脑，会长时间用眼，那么我们该如何保护好我们的双眼呢？</p> <p> 一、 避免长时间及近距离用眼。</p><p> 长时间及近距离用眼是儿童近视发生和发展的重要危险因素。因此，在假期，我们在学习与娱乐过程中要懂得克制自己。建议：</p><p> 1.在光线充足、舒适下看书或使用电子产品时间：3-4岁不超过15分钟；4-5岁不超过20分钟；5-6岁不超过30分钟。</p><p> 2.避免在车上、走路时、躺着看书。</p><p> 3.要让眼睛远眺放松10-20分钟</p> <p> 二、保持良好的书画坐姿。</p><p> 良好的书画坐姿要做到“三个一”。所谓的“三个一”就是“一尺、一寸、一拳”。坐姿端正，眼睛离书本距离保持一尺【一尺】，握笔时手指与笔尖的距离保持一寸【一寸】，胸口离课桌边缘的距离保持一拳【一拳】。注意坐姿要端正，不可弯腰驼背，靠得很近或趴着看书或电脑，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成近视。</p> <p> 三、保证良好的阅读环境，避免眼睛疲劳。</p><p> 不要在光线太亮或昏暗的环境下看书或作画，阅读时间按年龄特点选择，不能太长，桌椅之间高度应与体格相匹配，不可以勉强将就；要注意不要使眼睛过度疲劳，看书或作画一定时间后，尽可能让眼部得到休息，眺望远处放松眼肌，防止近视发生。</p> <p> 四、保障充足的睡眠。</p><p> 作息时间要有规律，睡眠要充足。学龄前幼儿每天睡眠时间要保障在11-13小时，充足的睡眠能让我们的抵抗力更强</p><p> </p><p> 五、养成良好的个人卫生习惯。</p><p> 毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用；不用他人物品，不用脏手揉眼睛，身上常备干净手帕或纸巾，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。</p> <p> 六、合理饮食，增强体质。</p><p> 营养摄取均衡，不偏食、不挑食，保证各种维生素类的摄取。注意膳食平衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，常吃些有益于眼睛的食品。</p> <p> 眼睛是心灵的窗户，保护眼睛应该从小做起，从现在做起，让我们一起行动起来从现在开始保护我们的眼睛！</p>