走路是最好的锻炼方式之一！

孤芳自赏.诗词原创

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，因为它不但不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

不要以为健步行走就是简单的下肢运动，目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

如果一周健步走7个小时（分日进行），可以：

1、让冠心病、心脏病的发病率，降低30%

2、胰腺癌患癌风险降低50%

3、死亡风险能降50%

4、如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%

★步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

 ★步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

 ★步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

 ★步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

 ★在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

 ★步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

 ★定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

★步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

 ★步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

★步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

★步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

最后提醒：走路很好，注意根据自己的身体状况进行哦！

(文章综合自：人民日报、邵逸夫医院)