长白镇向阳小学校近视眼防控教育

赵兴华

近视

看电视

写字

视力

眼睛

预防

眼保健操

光线

距离

近视眼

共同呵护好孩子的眼睛

让他们拥有一个光明的未来

——习近平

尊敬的各位家长、亲爱的同学们：

近年来，随着经济的发展和生活水平的不断提高，青少年儿童的健康问题也随之出现，中小学生的近视发病率呈现居高不下的趋势。为保护好孩子的视力，请家长朋友与孩子一起学习我校“保护眼睛、预防近视”宣教内容，并请配合学校做好督促指导子女的视力保护工作。

　　近视是屈光不正的一种。保护视力，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。

诱发孩子近视的原因

　　1.电子产品

实验证明:正常视力为1.5的青少年，连续玩游戏机一小时，视力平均下降0.1，连续玩24小时，极有致盲的可能。智能手机的普及是诱发近视率增高的主要原因。

　　2.睡眠不足

6-13岁是近视眼形成的高峰期。此年龄段的孩子若睡眠不好，交感与副交感神经功能失去平衡，造成眼部睫状肌的调节功能紊乱，故保证每晚睡足9-11小时，有保护视力预防儿童近视的作用。

　　3.读写习惯不好

长时间读书写字及姿势不正确，易形成近视。学习环境不良，光线太暗或太强，也会造成视力伤害。

　　4.吃甜食太多

甜食为酸性食物，一方面大量消耗体内的钙元素，另一方面导致血糖升高，改变晶体渗透压，是儿童近视眼形成的又一祸根，要监督孩子少吃为妙。

如何预防近视

一、保持正确读写姿势

1.读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右(一尺)、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右(一寸)。

2.写字时执笔角度要适合，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。

3.不歪头或躺着、趴着看书，不在走路时看书，不在晃动的车船上看书。

二、选择良好的学习环境

(一)读书写字视觉环境要求。

1.读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读书(如太阳直射光线下、傍晚光线不足时)。

2.尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。

3.在家也要配备适宜的课桌椅和良好的采光照明条件。台灯的灯光应来自左上角。

(二)看电视的视觉环境要求

1.控制看电视时间。每天看电视不超过半小时。看电视时，人与电视机应保持三米以上距离(或保持电视画面对角线5倍以上距离)。

2.电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。

3.电视机要放在背光的地方。

4.电视的光亮度要适合，不能过亮或过暗。

(三)操作电脑视觉环境要求。

1.电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。

2.电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。

3.电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应低于平视线10-20度。看电脑30分钟以上，就要休息一会儿，闭眼30秒，让眼睛放松休息，然后睁眼向远处看30秒，让眼睛自我调节，能很好的预防近视。

三、养成良好的用眼卫生习惯

1.连续近距离用眼时间不能过长，应控制在30分钟左右，应到室外活动或凭窗远眺或闭目养神。

2.看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑30分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。

3.不玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过半小时。不玩手机游戏。

四、坚持做眼保健操

1.每天上下午各做一次眼保健操。

2.做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

3.在家学习一段时间，也要做眼保操，放松眼睛周围肌肉和睫状肌，促进血液循环。

五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼

1.睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时。

2.不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。

3.多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品(如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等)。

4.多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。

　　希望每一位家长和学生认真阅读，行动起来。视力正常的学生积极预防，视力不良的学生积极治疗。家长要配合学校的工作，通过我们的努力让所有的学生都拥有一双明亮的眼睛!

长白镇向阳小学校

2020.9.23