练完瑜伽后，究竟多久才可以洗澡？

LZC美亚

瑜伽初学者经常会问到的一个问题就是：练完瑜伽后究竟多久可以洗澡？毕竟一节高强度瑜伽课下来基本上都会大汗淋漓，如果此时能够冲个热水澡，那该有多爽快舒服啊~

很遗憾的告诉大家，刚练完瑜伽是不可以马上洗澡的。不管你练习完身体汗流浃背到什么程度，出于身体健康的考虑，你都得先暂时忍耐。

此时如果马上洗热水澡，会导致我们的血管急速扩张，血液流回大脑，并加大心脏的压力。这种忽冷忽热的刺激会对身体造成伤害。

那么，练习完应该等多久再洗澡呢？

正确的洗澡时间：通常来说，我们应当等待身体休息至少20、30分钟（时间仅供参考具体还需因人而异）。待到我们的心律慢慢平缓降下来、毛孔渐渐闭合且汗水慢慢消退后，我们才能洗澡。

而此时此刻洗澡的水温也是有讲究：理想状态下，你应当先用常温水洗浴，再逐渐加热，给自己身体一个逐渐适应水温的时间。并且洗澡后务必注意将头发吹干做好保暖工作。虽说练习后不宜马上洗澡，但如果有条件建议大家练习之前可以先洗个澡。

如果可以在实际练习前半个小时洗个澡的话，不仅可以让你精神舒爽，还可以通过提高体温放松身体紧张的肌肉、帮助你舒展身体打开关节，让锻炼更有效，并减轻伤病发生的几率。

一节完整瑜伽课后，一个正确的恢复流程应该是这样的：

练习完毕15分钟后：饮用常温水。

练习完毕15-30分钟后：饮用茶水与牛奶。

练习完毕30分钟后：可以洗澡，并食用一些绿色、健康的食物。