2020年潇湘100天门山越野赛-广州白云山跑团再战天门山

眉豆花生煲猪脚

由于疫情的关系，原本计划参加3月份的广州100越野赛（100公里）和5月份的北京TNF越野赛，都被迫取消了。因为没有比赛加上疫情要待在家里，没有跑量，连4月份和笑嘻嘻拉爆你小分队组织去火帽火50km拉练，我都爆了，真的是一次疫情回到解放前了。

在一次偶然的机会我在白云山跑团的群里看到平哥发消息说：一起组队去参加9月份的天门山越野赛。我觉得张家界天门山景色这么吸引，值得一跑，但是我看了一下赛程和距离，我就迷茫了，去这么远比赛只报10.77km好像又亏，报67km和100km，我又没有跑过这么远的距离（去年跑武功山56km因为头灯坏了退赛，四月火帽火的50km拉练又爆了），最后抵受不住99道拐的天路和天门山的诱惑，还是报了67km，正如推文写的：传奇天门，生而不凡，独一无二的越野赛道注定将是你越野生涯中浓墨重彩的一笔。

报名参赛后，那总得有个比赛目标吧，正如星爷说的：人如果没有目标，他跟咸鱼有什么区别。

根据对自己的评估，我能安全完赛是首要目标，第二个目标是不开头灯完赛✨。

通过资料收集，我分析了天门山赛道的赛道特点，每个cp点之间的距离/爬升/路况等，制定了长达90天的训练计划。第一阶段是打好有氧基础和核心力量训练，万丈高楼平地起，有氧基础/核心力量，才是长距离完赛的根本保障，并利用周末进行LSD训练；第二阶段是比较痛苦的，除了要保持跑量还需要上强度，根据天门山赛道特点-cp1-cp2是长距离盘山的公路和快速爬升长楼梯，这阶段的训练我基本上，都是在白云山或火炉山进行盘山公路训练；第三阶段是调整比赛状态增加训练强度，让自己尽快适应比赛的节奏。

经过90天紧张的备战和期待，9月17日白云山跑团出发张家界，挑战天门山。

到达目的地后……先去领装备（要赞一下我们白云山跑团的阿敏，阿仲，竹子三位美女，千里迢迢来参加赛事义工👍👍👍👍）必须要去天门山转转，再来张大合照。

9月19日，凌晨6点，2020年潇湘100张家界天门山国际越野赛！鸣枪开跑，很荣幸与众跑友们一起见证此历史时刻。近千名越野爱好者一起沿着通天曲道奔向天门山。

还好这次准备充足，通天曲道+

天梯+7条穿山手扶梯都能轻松完成，一切都在计划当中。但是在去往cp2的路上，出了天门山的景区道路后，路况开始复杂了，因为赛道难度增大，大家都过得很小心，所以出现塞人的情况。

cp2-cp3是一段可以提速的赛段，有8公里这样的机耕路可以跑，穿越美丽的柳叶溪古村。

其实美丽的背后都暗藏……

欣赏完美丽的风景过来，来到了整个赛事最难最危险的赛段了；cp3-cp5

这二十公里的赛段，需要溯溪，有急升坡，急降坡，大爬升后马上急降。

因为我个子又比较高，面对这些技术型赛道，我真的难受，本来路已经又烂又滑，我除了要看路况外，还要看着上方的树丫，提防撞头。

特别是在cp4-cp5的急陡坡，基本是20min/km的配速在下坡，因为实在是挺危险，带有青苔的石板路混合着碎石和烂泥巴，路边是十几米高的陡坡，一滑下去，就88了。一路都走得很小心，但是还是滑倒了好几次，手脚都磕破流血了。

最后只能用儿子教的屁降绝技。当下到坡底时，大喊了一句：靠……终于下来啦。

这两个cp点，足足用了4小时24分。

到达cp5时用时不到10小时，北京时间16:30左右。

还好剩下的都是17公里的盘山公路，一直到终点。

由于准备期的训练比较有针对性，所以这段盘山公路，我一点问题都没有。基本上是下坡四分配，平路六分配，上坡随心配（小步快走，储备体能）。最后在12小时内完成比赛，实现目标不开头灯。

首先祝贺平哥，生哥，珍姐，顺利完成人生首百，祝贺阿均，兵兵，jesen，鑫鑫，群花，开心，老区，鱼，木荣，等白云山跑团的朋友们顺利安全完赛。

总结：

1.要敬畏越野，无论在生理、心理、装备上，都要准备好。

2.提前了解赛道的特点和路况，会剩下不少时间，例如这次溯溪，很多选手为了不湿鞋，都在脱鞋过去，然后又再穿鞋子，来来回回脱了十几次，如果他们能提早知道路况，知道后面两三公里都是溯溪而上的话，肯定不会这样子。

3.每个cp点的补给计划一定要有，

特别是到了饭点时间进去cp点，一点要吃热食和碳水。

4.安全第一，回家才是终点，山永远都在。