20幅收藏级瑜伽挂图，揭开瑜伽老师备课的秘密…

海纳瑜伽～阿慧

<h2>好奇瑜伽老师怎样排课？</h2>为什么体式的先后顺序是这样的？为什么上课是这些体式？ <h2>推荐的20幅体式序列，每个序列都是为不同目标而编排，大家可以根据自己的需求选择，每个体式建议保持5-8个呼吸。</h2> <h2>第1-2套《晨起瑜伽序列》</h2>早上起来，身体会比较僵硬，没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来，激活身体内在能量！给你满满的活力。 <h2>第3套《睡前瑜伽序列》</h2>睡前不练瑜伽，还怎么貌美如花呢？ 一套睡前瑜伽，由内而外梳理身体，有效改善你的睡眠质量，修复身体能量。 第4套《缓解肩颈、上背部疼痛瑜伽序列》 长期低头看手机，对着电脑，又缺乏运动，肩颈上背部不仅会姿势异常，更容易产生亚健康疼痛，这套练习一定要常练！ <h2> </h2><h2>第5套《缓解下腰背部疼痛瑜伽序列》</h2>这套瑜伽序列可以缓解释放背部的疼痛，紧张和压力，缓解并改善背部的不适与疼痛，尤其是下腰背部。 <h2>第6套《提高免疫力的瑜伽序列》</h2>一场疫情让我们知道，抵抗力健康就是一切。想要提高身体抵抗力，这套加强免疫系统的瑜伽序列要常练！ <h2>第7-8套《扭转排毒序列》</h2>扭转体式可以缓解背部疼痛，同时按摩内脏器官，促进排毒美颜，给你的身体来场大清洁。 <h2>第9套《劈叉一字马序列》</h2>劈叉是一个富有挑战性的体式，但是对于髋部比较紧的人来说，开髋是件很痛苦的事情，这套序列循序渐进，总有一天你会练成 第10套《开髋&全莲花瑜伽序列》灵活的髋关节，不仅是身体健康的要求，也是瑜伽练习者的必练体式，而想要get全莲花，开髋的练习一定要常练！ 第11套《肩倒立准备瑜伽序列》肩倒立是体式之母，这个可以让新鲜血液在颈部和胸部循环，刺激甲状腺、让大脑感觉清明而宁静，但有颈椎病的伽人，一定要在专业老师指导下练习。 第12套《头倒立准备瑜伽序列》有规律的练习头倒立，可以提高专注力，记忆力，提高思维的清晰度，让大脑更警觉，换一个角度看世界，世界也真的会不一样。 第13-14套《手肘-手倒立准备序列》<img src="data:image/gif;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAYAAAAfFcSJAAAADUlEQVQImWNgYGBgAAAABQABh6FO1AAAAABJRU5ErkJggg==">都说倒立是女人最高级的保养，但不是每个人都可以完成很好的倒立。 这两套倒立序列，前面的体式大家应该都可以完成，后面的倒立根据个人情况可以选择靠墙练习，坚持下来，一定会有好的效果。 第15套《轮式序列》这个序列使脊柱得到完全伸展，同时它也增强了双臂和手腕的力量，对于头部有很好的舒缓效果。 第16套《飞鸽序列》飞鸽式需要髋部的打开，手臂、核心、背部和腿部的力量，如果髋部不够灵活的伽人，也可以选择这套序列。 <h2>第17套《高级侧板式平衡序列》</h2>这套序列不止可以改善你的平衡能力，更多的可以拉伸到双腿，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前侧，还是后侧，内侧还是外侧都可以练到。 第18套《萤火虫式准备序列》这个体式可以很好的锻炼核心、手臂和大腿力量，对身体的平衡稳定、力量、柔韧性也很高，妥妥的高难度体式，进阶伽人可以尝试练习。 <h2>第19套《初中级全身练习序列》</h2> 这套动作可以很好的灵活脊柱，拉伸双腿，同时打开髋部，灵活肩关节，是一套非常好的全身练习。 第20套《高级全身练习序列》 <h2>这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位</h2>非常适合进阶伽人，作为常规的瑜伽练习序列。