【健康教育宣传】2020年9月总第10期

筱榕聊健康

时令健康 秋季“养生秘籍”请签收 秋季，人体的阴阳代谢开始阳消阴长，因此精神、情志、饮食起居等，都应该顺应秋季的气候特征，以养收为主。 小编给大家整理了几点养生秘籍：穿衣：常备一件薄外套 初秋季节，气温早晚略凉、中午仍较为炎热。这时候千万不要凭一时感觉而随意增减衣物，最好身边常备一件薄外套，以防温度骤然变化，导致受寒感冒，或者中暑昏厥。 但是也不要一下子增加太多衣物，否则会削弱身体对外界气候的适应能力，更容易受凉感冒。 不过深秋季节气温低时，就应该及时增加衣物，尤其是体弱老人和儿童，更应该注意。 饮食：凉润为主少辛辣 秋季宜收不宜散，饮食上应注意减少辛辣味道食物，适当增加一些酸味食物。 同时由于秋季燥邪当令，气候干燥容易损伤人体津液，导致干咳、少痰、便秘等情况，饮食上可以略微增加一些凉润食物，但不宜进食过多寒凉的食物，以免损伤人体阳气。秋季可以适当增加食物，如芝麻、蜂蜜、枇杷、梨、百合、山药等食物。居家：保持空气新鲜洁净 秋高气爽，适合给居所通风换气，保持室内空气新鲜洁净。同时起居也要注意早睡以顺应阳气的收敛，而早起使肺气得到舒展，防止收敛太过。在白天天气炎热时可继续使用空调、电扇等，而夜间气温凉爽时，可适当开窗通风。运动：散步慢跑最安全 初秋时节，中午温度较高，建议在早起或晚上温度较为凉爽时进行运动。同时运动后注意及时擦汗，以免受风，引发疾病。通常来说，散步、慢跑都是比较安全的运动方式，而有运动基础的人可选择在天气好时进行户外活动，如跑步、登山、远足等。精神：欣赏美景愉悦心灵 秋季在五脏对应于肺，而肺在情志方面和悲忧相对应，所以如果过度悲忧会损伤人体肺气；而肺气虚弱，也会使人容易出现悲伤忧虑的情绪。秋季需要注意培养乐观愉悦的心情，保持情绪安宁稳定，避免自然界的肃杀之气影响到自身。重阳节登高望远的习俗，就是利用登高远眺、欣赏美景来达到心旷神怡、消散不良情绪的目的。预防：重视保健防秋燥 秋季容易出现胃肠炎、咳嗽等疾病，在日常生活中要注意饮食卫生，不吃腐败变质的食物；可以适当服用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药来缓解秋燥。贝母蒸梨、菊花茶、桔梗甘草茶等可以缓解秋燥引起的咳嗽、咽干等症状，而山药核桃粥可预防秋燥引起的便秘。 悦食保健 降燥、减脂、美容三合一的神食 我是茄子，很多人说吃我会发胖，真的误会我了。其实我是“减肥专家”，我低脂、低糖、低热量，跟白开水一样，极其适合减肥时吃。100克茄子脂肪小于1%，碳水化合物仅5%。除此之外，我还有3重身份： 【降燥缓解疲劳】 立秋以后，人受天气影响，容易急躁不安、疲劳，我含有人体需要的生物活性物质：皂苷类化合物。能够由内而外缓解急躁感，减轻疲劳感。【降脂软化血管】 年龄超过45岁，或者患有心血管疾病的人，日常多考虑我，我丰富的维生素p,能够辅助降低血脂，软化血管。【美容抗衰老】  秋天的太阳依然又热又晒紫外线超强，人容易变老变黑长皱纹，我含有大量的维生素c和维生素e,能够养容养颜，帮你抵抗衰老。 “最过瘾的做法，油焖、红烧、肉末…不不不！这些做法虽然好吃，但是其热量要高于一盘五花肉，特别容易让你肥胖。 下面小编就推荐你一个非常过瘾的做法，跟红烧茄子一个味，热量却低的要命：凉拌茄子。挑选茄子一摸二看，优质鲜嫩摸周身茄子硬朗，周身没有软凹看交界花萼和果实之间的绿色界限，界限宽的更嫩看颜色颜色要红紫或黑紫色，乌黑发亮有光泽 禁忌人群1、脾胃虚弱的人不吃茄子2、孕妇不适合吃茄子肺结核患者不适合吃茄子 心灵驿站 给所有人的生活方式！ 极简主义不是一种口号，而是一种生活方式。当一切繁华都已逝去，才显露出生活的本真，只有一切多余的东西都移去，我们有多余精力发现自己的真正需要，发现自己最重要的东西。 所谓极简并不是指吃饭只吃一个菜，舍不得花钱等，而是放弃无效的事情，最大限度利用自己的时间和精力，做一些有用的事，从而获得更大的快乐和幸福。 下面是小编给大家的极简主义生活方式，收藏起来照着做吧~欲望极简 了解自己的真实欲望，不受外在潮流的影响，不盲从，不跟风。 把自己的精力全部放在正确的、有效的欲望上，比如健康养生、照顾家庭、关心朋友、追求美食等。 精神极简 了解、选择、专注于1-3项自己真正想从事的精神活动，比如画画、书法、钓鱼、跳舞等。 然后充分学习、提高技能，不盲目浪费自己的时间与精力。物质极简 将家中超过一年不用的物品丢弃、送人、出售或捐赠。比如看过的杂志、书，不再穿的衣服，早先收到的各种礼物或装饰品。 明确自己的欲望和需求，不买不需要的物品。确有必要的物品，买最好的，充分使用它。不囤东西，不用便宜货、次品。用布袋，代替塑料袋和纸袋。用一支好用的钢笔，替代堆积如山的中性笔。 用瓷杯、钢杯代替纸杯。整合、精简电源线、充电设备。不重复购买电子产品。精简出门行头，只带“身手钥纸钱”。信息极简 精简信息输入源头，减少使用社交网络、即时通讯。少看微博、朋友圈。 定期远离互联网、远离手机，避免信息骚扰。不关注与己无关的娱乐、社会新闻。、表达极简 写东西、说话，尽可能简单、直接、清楚。 特别是一些人容易唠叨、啰嗦，这时候更要减少自己的表达。 不说废话，不该管的事不要管。生活极简 慢生活。不做无效社交。锻炼。穿着简洁、不花哨，但一定要干净、舒适。 少吃含有添加剂的食品。喝白水和纯果汁，不喝添加了大量化学成分的碳酸饮料和果汁。 一切繁华都已逝去，才显露出生活的本真。只有一切多余的东西都移去，我们有多余精力发现自己的真正需要，发现自己最重要的东西。