<p>本文纯干货，根据相关科学研究，为大家整理了38个生活中减肥的小技巧，快速简单易上手！</p><p> </p><p><br></p><p>15.每日步行45分钟</p><p><br></p><p>我们建议每日步行45分钟，而不是常说的30分钟。</p><p><br></p><p>Duck大学的一项研究发现，每日步行30分钟只能够帮助大多数久坐不动的人防止体重增长。如果想要减脂，就需要超过30分钟。</p><p><br></p><p>每日快走45分钟，即使不改变饮食量的情况下，也能在一年减掉18斤。</p><p><br></p><p><br></p><p>16.避免高糖食物</p><p><br></p><p>如果酱中往往含有很多糖，最好选择低糖版本的果酱，如果找不到那就还是吃一写水果替代吧。也可以考虑如番茄酱、蛋黄酱等。</p><p><br></p><p>记住一个简单的原则，成分表越精简越好，这意味着更少的添加和卡路里。</p><p><br></p><p> </p><p>17.慢慢进食</p><p><br></p><p>大脑产生饱腹信号时会比我们的胃慢20分钟。所以慢慢地进食，有助于留给大脑充分的时间发出饱腹信号。</p><p><br></p><p>可以在吃饭时常喝水，也可以和伙伴闲聊一下，聊一聊今天的趣事。</p><p><br></p><p> </p><p>18.扔掉“肥”衣服</p><p><br></p><p>一旦下定决心减肥，可以扔掉那些减肥前穿的“肥”衣服，在你的衣橱里放满瘦下来穿会更美丽的衣服。</p><p><br></p><p>并且暗示自己，如果减肥失败，体重反弹，就需要话一大笔钱购买新衣，这个想法将成为保持健康的强大动力。</p><p><br></p><p><br></p><p>19.关闭厨房12小时</p><p><br></p><p>晚饭后，洗完所有的盘子，擦干净柜台，关掉灯，如果必要的话，用胶带把橱柜和冰箱封上。</p><p><br></p><p>德克萨斯大学的一项研究发现，晚上吃东西会显著增加你摄入的总热量。学会如何停止深夜吃零食可以每天减少300卡路里乃至更多。</p><p><br></p><p> </p><p>20.晚饭前散步</p><p><br></p><p>在苏格兰格拉斯哥大学(University of Glasgow)对10名肥胖女性进行的一项研究中发现，步行20分钟会降低食欲，增加饱腹感，效果与吃一顿便餐一样。</p><p><br></p><p><br></p><p>21.每周安排一次积极的社交活动</p><p><br></p><p>出去转转，拍拍当地公园的景色而不是只在手机屏幕前看。你不仅会坐得更少，还会减少卡路里的摄入，也不会不知不觉吃下各种小零食。</p><p><br></p><p>其他的活动，如网球比赛，城市漫步，骑自行车，打保龄球都是很不错的选择。</p><p><br></p><p>后面继续更新，欢迎关注</p>