圆心的美篇

圆心

Breath 呼吸 | 一分钟呼吸法

Sat Nam ，亲爱的们！

在讲到呼吸频率影响心智时，我们提到过“每分钟1次呼吸循环”；今天我们就来具体讲讲这个一分钟呼吸法。其中，会用到上一篇中讲到的瑜伽式深长呼吸（≠腹式呼吸），没有看过的伙伴们，请先点击查看。

一分钟呼吸法是一个非常好的技术，让我们在这个快速变化的时代保持内心的平静。

在《水瓶年代的教师》（国际昆达利尼瑜伽一级教师培训教科书）中如此描述每分钟一次的呼吸频率，会带来的益处：大脑左右半球之间优化合作；整个大脑共同运作——尤其是旧脑和前脑半球；焦虑、恐惧和担忧被戏剧化地平静下来；以开放的方式感受你生命的存在和灵魂的存在；培养出直觉。

Yogi Bhajan说：

什么叫“沮丧”？沮丧就是你自以为与神失去了连接，这就是沮丧。什么是“难过”？你难过是因为你没有感受到气息在你内心的深度。当你非常难过时，做一分钟呼吸法。如果当你练到第四口气，你仍旧觉得悲伤，打电话给我！

此外，孕妇也非常适合练习一分钟呼吸法，昆达里尼觉知孕育瑜伽教师手册中写到：一分钟呼吸法能增加耐力，强化横膈肌和肺活量，有助于分娩。

简单来讲，一分钟呼吸法，就是：

吸气20秒，悬息20秒，呼气20秒；如此循环。

吸气，呼气，在上一篇已经讲过；这里我们简单看看“悬息”。

悬息，Suspending the breath，悬住、挂住、暂停你的呼吸。

悬息，不是“憋气”。

说到“憋气”，首先想到的，是学游泳时把头埋进水里的经验吗？肌肉紧绷，心里还好担心“呛水”。教课书上这样描述这种状态：把呼吸憋住，拉住下巴，收紧脖子和喉部肌肉，舌头变得僵硬。这种简单化的技巧会给眼球、头颅后侧、心脏和脖子造成巨大的压力。这种方式是用不同的肌肉群造成的对抗来停止呼吸，而不是加强呼吸，因此这样的状态超过十秒钟可能是危险的。

而“悬息”，意味着放松横膈膜肌肉、肋骨和腹部这些所有一直在为呼吸而运动的部分。

关于正确“悬息”，也有一些技术性的描述，我们下期再讲。希望大家在看细节的描述之前，能直观地感觉和体会这个状态。

你可以试试就是简单地在吸气后停下来，不忙着吐出去。我们并没有在水里练习，就算没有“悬好”，也不会呛水；所以，试着放松一些，就只是深深地吸气，吸进来，然后轻轻地停住，如此而已。

一分钟呼吸法的练习技巧

1. 让你自己舒服地坐好，稳稳地扎根，拉直脊柱。

2. 先用几分钟的时间，把注意力放到身体和呼吸上，放松你的身体，深深地呼吸。（或者做3分钟的火呼吸，又或者3分钟的Sat Kriya。）（后面会逐渐讲到，线下活动也都将分享体验）

3.缓慢而稳定地吸气，让空气逐渐充满你肺部的底部、中部和上部（参考《来吧，像瑜伽士一样呼吸！》）。

4. 悬息，保持身体的放松。

5. 温柔、缓慢而稳定地呼气。

6. 重复这个循环。

你可以试着从吸气10秒，悬息10秒，呼气10秒开始练起，如果需要的话，也可以从三个5秒开始。然后逐渐增加每个部分的时间，如三个12秒，三个15秒，三个18秒，再到3个20秒。

你可以从3分钟开始练习，逐渐增加练习的时间，到11分钟。

真实练习，真实收益！祝福大家！

Sat Nam ！ Wahe Guru ！