新型全民运动——太极柔力球

汪振财

太极柔力球是一项全新的太极化的球类运动，它集纳太极拳的精华，吸收羽毛球、网球的健身精髓于一体，具有深厚文化内涵和哲理，融传统(太极)运动方式与现代竞技双重特征于一体，积极借鉴、汲取太极拳运动和武术运动中的拳理拳技，它以一把印有太极图案的球拍和一个直径7厘米的沙球为全部装备，以“先引后发、引进合出、以柔克刚、借力打力”为基本运动思想，以“弧形引化过程”触接球并顺势将球抛出为主要技术特征，具有不受场地时间和气候的限制、成本低廉、操作简便易学等特点，尤其适合全民健身。

柔力球拍和柔力球

太极柔力球创始于1991年，毕业于山西大学体育系的山西晋中卫校教师白榕副教授在日常的体育教学中尝试把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合，形成了一种太极式的球类运动——太极柔力球。经过20多年的推广和普及，2017年柔力球被列入全运会正式比赛项目。

中老年组

青年组

少年组

太极柔力球区别于其它球类玩法的地方是；接抛球时球拍面与球不做击打性接触，而是以迎纳引抛做为接抛球的过程！玩球时划出一个一个的弧线，动作轻柔无声，很像太极拳。

正手握拍

反手握拍

柔力球竞技项目的健身价值

(1).柔力球运动是一项内外双修的运动，它追求的是一种人与自然、人与人、人与球的和谐统一。在战略战术上强调巧打智取，以柔克刚，以静制动，尚意不尚力。反对那种简单、直接、粗放、停顿、暴发的用力方法。主张动作圆灵舒展，顺随自然，刚中有柔，柔中有刚，绵绵不断，浑然一体。

(2).柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。在一般体育运动中往往双手得不到均衡锻炼，特别是左手得不到应有的活动。我们知道指挥左手活动的是人体的右脑，据医学证明右脑在处理节奏、旋律、音乐、图像、幻想等创造性思维方面起主要作用，再加上圆形动作的变化比较复杂，随机多样对训练神经中枢系统机能，具有良好的作用。太极柔力球可以双手持拍打球，再加上圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能具有良好的作用。

(3).柔力球是一项“反关节性”、“非自然性”和“非本能性”的运动，运动时有柔和性，刚柔相济性、技巧性、活动中多关节性、大小肌肉的协调配合性等，可以促进全身的协调和肌肉控制性能。

(4).柔力球是一种轻灵柔和的运动，练习时尽管全身在运动，但肢体还是在高度放松状态，放松的肌肉在肢体的带动下更像是在按摩，这样使周身气血流通，筋骨舒活，积郁散解，人体的五脏六腑，全身各关节和肌肉得到了整体的协调和锻炼，从而使人体的阴阳获得了平衡。柔力求运动拍内要控制一个随时会向四处滚动的圆球，稍一分神和技术不正确球就会滚跑，所以它对注意力的集中，维持身体生理和心理的平衡有显著的效果。

(5).打柔力球出汗很快、很舒畅，长时间运动不感到疲劳，并且运动完身体恢复很快。因为打太极柔力球几乎所有的动作都在转圈、走弧、旋圆中完成，圆形运动产生的离心力加快了血液的流动和排汗过程。微细血管的开放、畅通，改善了人体各器官系统的微循环能力，增强了各器官系统的自我保护、自我修复和工作效能。通过练习能够使血压降低到正常值，防止血管硬化和栓塞等疾病的产生。人体在运动时出汗是血液循环和代谢加快的良性产物，良好的新陈代谢使体内的废物得到及时清除，多余的能量被充分消耗，使得人体保持了健康的生理平衡。通过锻炼感到身轻气爽，从而也增强了身体的免疫力和总体健康水平。

(6).柔力球还有增加通气功能，使血流加速，增进肺泡的换气功能。

我县柔力球发展状况

顺昌较早接触竞技柔力球的部分老师们

参赛获奖

天天花园活动点练习片段

热闹的晨练

新学员基本功训练

挥拍摆动练习

有球挥拍练习

双人正手对练

双人双球训练

在校中学生练习柔力球

漂亮的转身

招贤纳士

欢迎加入柔力球大家庭

☣ 柔力球新手训练计划[爱心]

打开学习课程网址，按照进度安排先自行观看演示视频，模仿和体会动作要领，如果有困惑现场请老师讲解纠正。每天至少完成几组基础动作，加强对柔力球球性的了解，对于那些难度较大的技巧动作根据自己的特点选择部分学习和突破。

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柔力球竞技项目基本技术包括握拍方法、球线练习、基本技术、常用练习方法、基本步法、基本战术及竞赛规则和裁判手势。

一、核心技术——弧型引化。由迎球、引球、抛球3个部分组成。

迎球：侧身站立、主动伸拍，迎接对方来球，迎球为引球作准备。

引球：沿着来球方向，顺势将球切入，将来球速度、力量引入抛球圆弧，引球为抛球打基础；

抛球：球引入拍后，充分利用来球的速度和力量，通过身体和手臂，使球带入弧线轨道，并在贯性的作用下，沿着所划圆弧的切线方向推出。

从接球到抛球的运动轨迹，是一条连贯、圆滑、没有拐点的弧线，球拍的拍面应始终在圆弧切线的切面上。

二、握拍方法：正手、反手

三、基本控球技术

1、左右摆动。做动作时注意手臂的放松，半径的固定，身体重心的移动、膝关节的弹性、力使于划圆的初始阶段。

2、左右小抛。最基本的抛接球技术。在左右摆动的初始阶段均匀加力加速，在贯性作用下，将球向身体左右上方切抛（接）球。

3、接发球站位（略）

四、常用练习方法：

1、自练：挥拍摆动、左右小抛、正（反）手接抛高（低）自抛球；

2、对练：正（反）手接抛高（低）球；右侧头后球；

3、挥拍连续侧旋；

4、平（侧）施自抛球；

5、步法练习