盆底肌肉训练在临床上又称之为凯格尔锻炼，主要是指导患者有意识地、主动性地收缩肛提肌在内的盆底肌组织，以改善盆底肌肉力量，进而优化括约肌功能，在术后、产后可促进盆底功能快速恢复，降低并发症的发生率。 怎样找到要训练的盆底肌？<br><br> 1、排尿中断法<br>排尿时，尿到一半的时候，突然中止，这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌。 2、手指感知法<br>将手指轻轻放入阴道，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了。 盆底肌训练姿势<br>利用做家务、看电视、等车、开车的闲暇时间来练习，坐着、躺着、站着都可以。 如何进行盆底肌训练？<br>1.慢 肌 训 练 <br>训练前准备：排空膀胱，全身放松，找到并将注意力集中在盆底肌上。<br>体位：坐位、站位、卧位<br>收缩部位：收缩及夹紧肛门口与尿道口（女性尿道口、阴道口）<br>持续时间：收缩以后的保持可以从3-5秒开始，当3-5秒容易实现以后，再过渡到5-10秒，每次收缩以后都需要放松10秒 2.快 肌 训 练 <br>方法：快速收缩后放松，每次五组快速的一收一放，收1秒放1秒，休息放松10s后再进行下一组。<br>训练次数：前面慢肌二十分钟，快肌十分钟，两项一共30分钟，每天可进行2-3次，以做完后不感到全身肌肉身酸痛为宜。 注 意 事 项 <br>1.盆底肌肉运动并不是腹部的收缩运动，因此在做运动时，请用手摸摸腹部，腹部无明显的起伏、震动，收缩运动才正确。<br>2.收缩的同时，保持正常呼吸，不可憋气<br>3.臀肌、大腿肌肉.不参与运动<br>4.锻炼应该循序渐进，刚开始锻炼时，注意运动强度，避免肌肉过度疲劳。<br>5.锻炼需持之以恒，6-8周为1个疗程，4-6周患者有改善，3个月效果明显，长期坚持，效果更佳。