《学生体质健康测试》之仰卧起坐

冷暖自知

仰卧，两腿屈膝并拢，两手抱在头后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，胳膊肘触碰膝盖后再成仰卧……如此连续进行。

仰卧起坐尤其要注意动作标准性。仰卧起坐，手不要用力抱头，这样手部长久用力对颈椎有所伤害。脚部勾住栏杆或压着，那样运动的时候主要是大腿用力，发力过猛不当时对腰椎也有一定损伤。仰卧起坐他的目的应该是锻炼腹肌，仰卧起坐现在已经不是很提倡的锻炼方法。但是，仰卧起坐是体测的一个项目，测试时还必须用，但练习腰腹部力量还应以仰卧单车、仰卧举腿、卷腹等动作为主要练习手段。仰卧起坐的标准动作仅仅是测试时用。