<p>第二十一天</p><p>太极桩功</p><p>30+30分打卡</p><p>（20200901）</p><p>晨练、早饭、洗衣、拖地、泡茶。之后开始站桩。耳听解说音乐，闭眼内视各个关节，意守中丹田。不断调整身型，不断放松身体各部位。发现腰部放松仍是难点，今天站桩时腰背酸疼又重了。还是大汗。</p><p>茶无言，桩无语。</p><p>宁静至此得到升华，能量至此得到补充。站桩使自己生命得到滋润。</p><p>晚上8:15-8:45，再站半小时。双臂像抱了个气球，气感充足。腰部放松逐渐找到了感觉。</p><p>我站桩，我坚持，我健康[拳头][拳头][拳头]</p><p><br></p><p>第二十二天</p><p>太极桩功</p><p>30+60分打卡</p><p>（20200902）</p><p>下午2:40-3:20，午觉醒，略做准备，茶台前，无音乐。未抱球，十字手放在下丹田。30分下来无多少感觉，只觉小腹发热。</p><p>晚上8:20-9:20，放松音乐，中环抱球。40分后开始烦躁，不断看表，汗顺肘肩不断地滴到脚面，两肩两臂酸疼。站后还是很舒服。我坚持，我高兴😄😄😄</p><p><br></p><p>第二十三天</p><p>太极桩功</p><p>30+30分打卡</p><p>（20200903）</p><p>上午10:00-10:30，晚上8:00-8:30，客厅，禅茶一味。中环抱球。臂酸沉，手麻木，就像针灸行针时的感觉。晚上本想站45分钟，但实在是抬不动两臂了，不得不放弃。难点是：还是腰紧松不下来。偶然找到了点感觉，可是一会儿感觉就又丢了。今晚站到二十多分钟时，突然像被点击了一下，浑身抖动了一下，只是发生在瞬间。</p><p>我们通过似静非静，似动非动，似想非想，似看非看，似站非站，似练非练的桩功来健身养生。</p><p>坚持就是胜利✌</p><p><br></p><p>第二十四天</p><p>太极桩功</p><p>30+30分打卡</p><p>（20200904）</p><p>四点晨起，稍做准备开始站桩。室内，黄庭禅解说音乐，中环抱球与肩同高。昨夜有点感冒加上过敏鼻炎换季时的复发，鼻子不透气，眼痒肿胀。睡的难受不得不起床。站了一会儿，鼻子通了，呼吸顺了。十分钟后两臂酸胀两手麻木，而且两臂下沉下坠的实在举不动了，再支撑的话浑身都紧张了，所以只好将手十字放在下丹田，过几分钟再中环抱起来。最后五分钟时，我试着双手做开合运动，用劲将双手拉开（吸气收腹），再用劲将双手向合（呼气松腹），十次开和后再环抱。这时发现双手变得轻飘飘的，酸沉麻涨的感觉全没了，而且直到站桩结束那种感觉再也没找回来。看来酸沉麻涨越厉害，说明是松的越透。而我开合时用劲了，用的可能是僵劲，所以那感觉就跑了。</p><p>晚上8:30-9:00再站桩30分钟。</p><p>美好生活源于生活，健康生活从站桩开始，你看到我的坚持了吗？！</p><p><br></p><p>第二十五天</p><p>太极桩功</p><p>30+30分打卡</p><p>（20200905）</p><p>下午3:00-3:30，听放松音乐，站桩半小时。</p><p>听着音乐，内视膻中穴，默数自己的呼吸，用逆腹式呼吸，上吸到檀中，下呼到下丹田，力求呼吸细匀深长，现在只能做到一呼一吸一分钟十次，以后争取每分钟九次。</p><p>晚上再站桩30分，无音乐。静静听着自己的呼吸，意念集中在檀中穴，30分钟很快就走完了。</p><p>一日练，一日功，每天都有新感觉！</p><p><br></p><p>第二十六天</p><p>太极桩功</p><p>30分打卡</p><p>（20200906）</p><p>白天没时间站桩。晚上8:00-8:30，室内，无音乐，夫妻一起站，中环抱球，逆腹式呼吸。内视檀中穴，耳听一呼一吸。提肛收腹吸气到中丹田，松肛松腹呼气到下丹田。30分钟时间不知不觉就到了。采气三下，提踵七颠，甩手放松，搓手梳头浴面搓肾俞。整个结束后眼睛明亮，神清气爽。站桩真是长养精气神的利器！</p><p><br></p><p>第二十七天</p><p>太极桩功</p><p>30+30分打卡</p><p>（20200907）</p><p>早上晨练拳后，开始站桩。晨风习习，听着优美的太极剑音乐，意守檀中，思想着五撑（百会与会阴，两手与后背，肘与肘，膝与膝，膝与胯），汗微出，两手两臂麻涨，后背微酸。连带收功共30分钟。结束后浑身舒服。下午或晚上争取再站30分[拳头][拳头][拳头]</p><p>晚上7:15-7:45再站桩30分，无音乐。静听自己的一呼一吸，觉得好匀好美！一吸到檀中，一呼到内关。小腹一收一放，会阴一提一松。当心绪放荡时马上收回到呼吸。舌抵上颚，唾液多时分三次慢慢咽下。很轻松的站完30分。当设定铃声响起时还以为订错了时间呢。刚站桩那几次心率在85-95之间，而今天心率才70，说明自己心定气闲了。</p><p>有这么多铁粉桩友们的陪伴和支持，我站桩我快乐！</p><p><br></p><p>第二十八天</p><p>太极桩功</p><p>30+40分打卡</p><p>（20200908）</p><p>凌晨四点睡醒，再无睡意。为避免看手机，干脆起床站桩。关好门窗，定好计时器。无音乐。心静如水，先无极桩3分钟，再抬臂抱球，这时好像搂抱一个大气球，气感很强。听着自己的呼吸，内视檀中穴。不时的能听见汗滴到脚下垫子上的滴答声。但不累，很快站了半小时。心率82。收功采气，拍打，七颠等等。很舒服😄</p><p>下午站桩5:00-5:40，室内，无音乐。桩功姿势和感受基本与以往同。</p><p><br></p><p>第二十九天</p><p>太极桩功</p><p>30+30分打卡</p><p>（20200909）</p><p>下午3:10-3:40，室内，解说音乐，中环。前五分钟无极桩，接着进入浑圆桩。今天感觉：臂涨手麻，汗微出。腰背不再酸疼。时间过的很快。思绪跟着解说，身姿不断调整。</p><p>晚上再站桩30分，无音乐，以调息为主，但不忘调形。桩无师，桩为师。正确的站姿来源于过程中的不断修正。</p><p>坚持站桩，能量满满。</p><p>天天站桩，远离亚健康；天天打卡，利好你我他。[拳头][拳头][拳头]</p><p><br></p><p>第三十天</p><p>太极桩功</p><p>30+30分打卡</p><p>（20200910）</p><p>今天是站桩打卡满月日。一个月来的坚持站桩，能量满满，收获满满。和站桩头几天相比，首先是腰背没那么酸疼难忍了，时间也没那么难耐了，腿部有力量了，浮躁感小了，手臂的麻涨感更强了，自律性也更强了。</p><p>今天上午一边看孩儿，一边站桩半小时。孩儿还算乖，不太干扰我。</p><p>晚上8:00-8:30，再站桩30分。听小说站桩，意念反而更集中了。</p><p>两次站桩过后，眼不舒服的症状减轻，觉得能睁大眼睛了，眼睛明亮了也不那么难受了。虽然持续时间不太长，但说明站桩对眼明还是有帮助的。</p><p>铁粉桩友们的坚持站桩坚持打卡就是我坚持站桩的最大动力，有你们的陪伴，我会坚持再坚持[拳头][拳头][拳头]</p>