<p> 上海同济医院徐惠珍教授在养生班上的兴趣问答,回答了老年朋友关心的60个养生保健问题。</p> <p> 【健康饮食】</p><p><br></p><p> 1.鸡蛋怎样吃能够达到营养百分之百?</p><p> 答:白水煮着吃。</p><p> 2.睡觉前可不可以吃点小点心?怎么吃?</p><p> 答:可以吃,但只能少量的吃。</p><p> 3.怎么吃晚餐?</p><p> 答:尽量少吃,早吃,吃差一点。</p><p> 4.一天应该吃多少盐?油应该用多少?</p><p> 答:每天用6克盐,25毫升油。</p><p> 5.哪三类东西不能吃?</p><p> 答:转基因、反季节、反式脂肪酸都不能吃。</p><p> 6.为啥吃的太多反而不好?</p><p> 答:增加胃肠负担,增加体内垃圾。</p><p> 7.请问毎天的三顿饭怎么吃?</p><p> 答:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。</p><p> 8.请问三顿饭分别吃几分饱?</p><p> 答:早上九分饱,中午八分饱,晚上七分饱。 </p><p><br></p><p> 【养生保健】</p><p><br></p><p> 9.养生保健最重要的六个字是什么?</p><p> 答:健康、快乐、长寿。</p><p> 10.人老啥先老?</p><p> 答:人老腿先老。</p><p> 11.健康、快乐、长寿,三者之间什么最重要?</p><p> 答:快乐。</p><p> 12.大脑到底是要多用?还是要省着点用?</p><p> 答:大脑不但要多用,而且要经常用。</p><p> 13.什么叫三个半分钟?什么叫三个半小时?</p><p> 答:早上醒来时在床上停半分钟,然后起来坐半分钟,在地上站半分钟。</p><p> 三个半小时是,早上起来锻炼半小时,中午睡觉半小时,晚上散步半小时。</p><p> 14.四个而异是什么?</p><p> 答:因人而异,因年而异,因时而异,因性而异。</p><p> 15.老人每天应走多少步?</p><p> 答:五千步就可以。</p><p> 16.保健有三个里程碑,三个里程碑是什么?怎样理解?</p><p> 答:饮食要平衡,心态要平衡,有氧运动。</p><p> 17.国际上公认的六种最好的保健品,第一种是什么?</p><p> 答:绿茶。</p><p> 18.心脏病发作时是否一定胸前区疼痛?还有可能哪些地方疼痛?</p><p> 答:不一定。也可能左臂痛,背心痛,甚至于牙疼。</p><p> 19.养生先养什么?怎么养?</p><p> 答:养生先养心,心态平衡,保持好的心态。</p><p> 20.自由基,到底是好是坏。顺便说说,用三个字说明保健品的根本道理是什么?用五个字讲它跟自由基是什么关系?</p><p> 答:自由基是坏的,三个字“抗氧化”,五个字“清除自由基”。</p><p> 21.你能举几个心理衰老的例子吗?</p><p> 答:不爱搭理人,怕出去,沒有安全感等。</p><p> 22.老人生理衰老与心理衰老一致吗?同步吗?谁快谁慢?</p><p> 答:不一致也不同步。生理衰老快。</p><p> 23.中医的最高境界是什么?养生的最高境界是什么?</p><p> 答:养生、养心。</p><p> 24.人体是非常讲究平衡的,你能讲出一、两个人体的平衡吗?</p><p> 答:酸碱平衡、钾钠平衡、阴阳平衡等。</p><p> 25.如何理解吃药要吃吃停停,详细说明,举例说明。</p><p> 答:因为是药三分毒,不能常时间吃,这样对身体有害。假如高血压服药后,血压正常甚至偏低了,那个时候就不能吃了,血压高了以后再恢复服药。</p><p> 26.什么样的情况应该重视,应该马上去看病,请用八个字来说明。</p><p> 答:持续存在、不断加剧!</p><p><br></p><p> 【生活习惯】</p><p><br></p><p> 27.老人生活“三慢一快”是什么?</p><p> 答:吃饭慢,呼吸慢,喝水慢;走路快。</p><p> 28.老年人饮食有哪三大忌?</p><p> 答:硬、烫、粘的食物不能吃。</p><p> 29.粗粮与细粮,到底谁最好,怎么吃?</p><p> 答:粗粮最好,应搭配着吃。</p><p> 30.在密封环境下锻炼好不好?为什么?</p><p> 答:不好,因为无氧。</p><p> 31.我们如何做情绪的主人,要怎样?不要怎样?</p><p> 答:要宣泄,不要发泄。</p><p> 32.老人如何多动脑?举例说明。</p><p> 答:多看书、多参加社会活动、多做家务活等。</p><p> 33.人睡觉提倡睡什么觉?怎么讲?</p><p> 答:睡子午觉。子觉是23:00--凌晨1:00,午觉是11:00--13:00,子午觉说的是,在每天的子时和午时按时入睡。此时睡眠质量最好。</p><p> 34.老人想活得健康就要“一少三多",哪多哪少?</p><p> 答:少吃,多动,多学习,多接触社会。</p><p><br></p><p> 【生活常识】</p><p><br></p><p> 35.微波炉到底能不能用?怎么用?</p><p> 答:可以用,但只能用1--2分钟。</p><p> 36.喝绿茶到底注意哪两点?这两点是哪两点?</p><p> 答:最好要淡些,下午三点后不能喝。</p><p> 37.毎天需要喝多少水?</p><p> 答:毎天需要喝六到八杯水,每杯最少250毫升。</p><p> 38.早上的第一杯水有什么讲究?应该怎么喝?</p><p> 答:喝温开水,要慢慢地喝。</p><p> 39.医生能不能解决我们所有的病?他们到底能看好我们所有病的几分之几?</p><p> 答:不能。三分之一。</p><p> 40.如何理解人的自愈机制,也就是说,人的几分之几的毛病,自己会好的。举一个简单倒子。</p><p> 答:三分之一毛病自己会好,例如感冒或者小伤口。</p><p> 41.哪些毛病用不着去医院看病?举三个例子。</p><p> 答:慢性咽喉炎、感冒、腰酸背痛等。</p><p> 42.为啥要多晒太阳?晒太阳能达到什么效果?</p><p> 答:补钙、吸收紫外线。</p><p> 43.请问隔玻璃窗晒太阳好不好?为什么?</p><p> 答:不好。因为玻璃窗阻隔了紫外线的吸收。</p><p> 44.老年人的体检指标略有高低变化要紧吗?怎么看?</p><p> 答:不要紧的。老年人的各种生理功能都在慢慢减退,这是自然变化规律,要正确面对。</p><p> 45.老人的心理健康有十条标准,你能举一两条说说吗?</p><p> 答:充分安全感,充分了解自己。</p><p> 46.所有的家电都有辐射,你晚上怎么处理家电。</p><p> 答:关掉电源,必要时远离(四--六米)。</p><p> 47.你能谈谈,阿司匹林到底好不好?到底该不该吃?怎么吃?</p><p> 答:就目前的临床经验来讲,这种药尽量少吃,要因人而异。</p><p> 48.你能说说帕金森氏病吗?</p><p> 答:这是一种老年人比较常见的一种功能性疾病,主要表现为震颤、身体的僵硬、行走不便或者行走碎步。</p><p> 49.你能说说你所知道的老年痴呆症吗?</p><p> 答:人到了老年记忆力下降,认识功能全面减退。</p><p> 50.请问老年人为什么会抽筋,有什么办法吗?</p><p> 答:缺钙。多吃虾、牛奶。</p><p> 51.血钙与骨钙的关系,你能讲讲吗?</p><p> 答:血钙和骨钙主要存在的形式不同。血钙当中的钙主要以离子钙盐的形式存在。而骨钙当中的钙主要以化合物形式存在。</p><p> 52.正确的补钙应该注意哪两条?</p><p> 答:多晒太阳,吃有关补钙的食物。</p><p> 53.膀胱过度活动症是什么?请问是哪三尿?</p><p> 答:尿频、尿急、夜尿。</p><p> 54.具体讲讲三尿的问题,尿频、怎样算尿频,怎样算尿急,怎样算夜尿?</p><p> 答:尿频是白天多于4--6次,夜间多于两次;尿急就是当有尿意时得马上去小便,否则就会尿裤子;夜尿是睡觉后到起床前之间排尿的频次大于三次。</p><p> 55.老年人基本上都有骨关节炎,原因主要有两条,哪两条?哪一条可以避免?</p><p> 答:随着年龄的增长,骨关节慢慢退化,慢慢地磨损,要适量的补钙。磨损可以避免。</p><p> 56.核桃与深海鱼油,你选谁最好?他们里面都有什么很重要的东西?</p><p> 答:核桃。他们的里面含有奥秘嘎三脂肪酸。</p><p> 57.老人每天应走多少步?</p><p> 答:走五千步就可。</p><p> 58.用四个字说明老人多流汗的标准是怎么样?</p><p> 答:微微出汗。</p><p> 59.你谈谈,体检要不要做。</p><p> 答:你不能正确的对待体检结果就不要做。如果你能够正确的对待体检结果那你就可以做,要因人而异吧。</p><p> 60.怎么理解症状与疾病?</p><p> 答:症状是主观感觉某处不舒服,但别人(包括医生)一般并不能觉察,疾病是已形成器质性病变或功能性障碍,别人包括医生能觉察或检查出来。</p> <p> 以上“60问"对老年人很适用,对日常生活起居也很有益。</p> <p> 融入大自然可以养心,</p><p> 常与善良的人在一起养德,</p><p> 常与知心的人在一起养心,</p><p> 常与乐观的人在一起养颜,</p><p> 常与正能量的人在一起终生受益!</p> <p>来源:汪荷月</p><p>编辑:海 子</p><p><br></p>