老师，为什么我的腿越练越粗？那是因为你没关注这几点！

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练瑜伽，很多伽人问，瑜伽不是拉伸腿部可以瘦腿的吗？为什么自己练习一段时间之后小腿/大腿反而变粗了？这是什么原因造成的？在这里老师总结出 3 个主要原因，同时也附上一套专门针对瘦腿的瑜伽序列，一起分享给大家，希望对伽人们有帮助！ 一、练习瑜伽后大腿变粗的3个原因1、过度开髋很多伽人非常喜欢练习青蛙趴、坐角式这类开髋体式，你知道吗？开髋没错，但错在练习时不注意体式要领，错误的开髋方式会造成股骨头长期往一侧挤压。 最终会使得髋关节不在正位，很容易形成假胯宽！大家都知道，假胯宽会导致大腿骨外两侧凸出，看上去不仅腿又粗又短，而且显臀大！ 解决方案：开髋一定要注重6个方向的练习，不要单独只做某个自己喜欢的体式，比如，喜欢趴青蛙，也不要一趴趴好久，要配合练习例如牛面式等。2、练习完瑜伽没有放松腿部 瑜伽虽然给人感觉较为柔和，但只有你自己练过才知道，很多瑜伽体式是需要很好的内在发力才能完成的。 比如，这节课是流瑜伽，练习了很多腿部站立类体式，这会使腿部肌肉变紧张，如果课后不及时对腿部肌肉进行适当的拉伸放松，会使得腿部长期处于紧绷状态，血液循环也会减缓，长期以往，腿不粗才怪。 解决方法：练瑜伽前一定要热身，当结束一整套瑜伽练习之后，也别忘了放松拉伸身体，条件允许的话，适当按摩放松效果会更好，尤其是大腿前侧合小腿肚子这两个地方要多按摩放松。 3、发力模式错误，身体觉知力不够 错误的发力模式是导致腿变粗一个很重要的因素，比如在幻椅式时，老师强调要多感觉大腿后侧、内侧、臀部发力。 但往往很多人由于觉知不足，导致所有发力都集中在大腿前侧，力量是需要平衡的，这就跟你长期吃饭如果只有右边嘴巴嚼，你会发现右边咬肌大，两边脸不对称的情况一样。 解决方法：在练习瑜伽时，一定要仔细听老师发出的口令，身体多觉知如何正确平衡的发力。二、一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列辅具：瑜伽椅，伸展带，瑜伽砖，毛毯 动作1、面对墙站立，双手掌根推墙让身体与墙面形成L型保持核心收紧延展脊柱大腿后侧向后向上推送脚跟有力向下踩地肩膀放松，保持5-8个呼吸 动作2、准备好一把椅子和一条伸展带椅背靠紧墙面，抬右腿向上放在椅子扶手上将伸展带套于右脚掌，左腿用力蹬地吸气延展脊柱，呼气，双手拉伸展带向身体保持核心收紧，保持5-8个呼吸后换边 动作3、从动作2，转脚转身朝向正前方右腿外展，换右手抓伸展带左手扶髋，吸气胸腔上提呼气右腿外展，脚跟蹬墙双肩向下放松，右髋下沉保持5-8个呼吸后换边 动作4、将毛毯卷起来，离墙一块砖的距离双脚脚掌踩在毛毯上，后跟压地，微屈膝双手贴墙保持胸腔高度吸气胸腔上提，呼气慢慢伸直双腿腿后侧伸展，大腿前侧收紧上提稳定身体，保持5-8个呼吸 动作5、背对墙面弯曲右膝盖让右小腿、脚背贴墙左腿屈膝在前，让左小腿垂直地面双手支撑于瑜伽砖上，吸气延展脊柱呼气，右髋下沉感受腿前侧拉伸保持5-8个呼吸后换边 动作6、坐立在垫面，进入牛面式左脚放在右臀外侧，脚背贴地右膝在左膝上，脚放左臀外侧两边坐骨均匀向下压地双手放在膝盖上，背部立直保持5-8个呼吸后换边 动作7、从牛面式退出进入半鸽式左腿在前，尽量让左小腿平行髋部右腿向后伸直，脚背压地双手放在身体两侧，吸气胸腔上提呼气保持，保持5-8个呼吸后换边 动作8、仰卧进入针眼式左脚背放在右膝上，双手抱小腿吸气抬头，呼气收核心，大腿靠向腹部肩胛离地，拉伸臀部肌肉保持5-8个呼吸后换边 动作9、仰卧于垫面，双腿伸直，脚跟蹬墙吸气抬右腿向上呈90度，伸展带套脚掌呼气，收核心，脚尖回勾感受腿后侧拉伸双肩向下沉，腰背不离地保持5-8个呼吸后换边 动作10、保持在动作9，右手抓伸展带左手推左髋向下，保持髋部平衡吸气准备，呼气右腿外展拉伸大腿内侧左脚跟有力蹬墙，大腿根向下压保持5-8个呼吸后换边 动作11、仰卧于垫面，臀部、双腿后侧贴墙脚尖回勾、腰背压实地面双手放在身体两侧，掌心朝上双肩放松，头下可枕毛毯保持1-3分钟 任何事情贵在坚持，同样，瘦腿也一样的噢！坚持瑜伽，坚持瑜伽后要拉伸放松！一定要记得噢！