<p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">今天是休息日，也是减脂狂欢日！</b></p><p>休息可以促进体内瘦激素的分泌，激素脂肪燃烧，同时也助于肌肉恢复，提高自身基础代谢，更好的迎接下一个循环。</p><p>饮食上建议，可以严格控制碳水，只吃蔬菜跟海鲜蛋类豆制品，其他一律不吃，可以少量补充蔬果，如果你想减肥，那么今天的饮食一定会给你带来惊喜，管住嘴，同时不要有其他任何形式的体能运动加餐，好好储备体内的洪荒之力。</p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">🎉🎉🎉今天除了虐腹之外，不建议有其它任何形式的运动加餐哦</span></p><p>[玫瑰][玫瑰][玫瑰]大家今天好好休息，控制好碳水的摄入，会给你带来惊喜的哦</p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">🎉🎉🎉炫“腹”就在不远的前方等着我们</span></p><p>一起加油🌹🌹🌹</p> <p>大家可以选择适合自己的等级进行训练，当你能完全掌控这一等级了，再进阶下一等级。切勿操之过急！</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">初级-站立式虐腹</b></p><p>适合体重基数过大，腰或者颈椎不好的伙伴。</p> <p>跳跃扭腰（左右算一个）10个/组</p><p>平衡抬腿（左10个右10个）10个/组</p><p>转体左右直拳（左右算一个） 10个/组</p><p>对角提膝（左右算一个）10个/组</p><p>站姿侧拉（左右算一个）10个/组</p><p>以上全部完成算一组。一共做5组，有能力可以5+。匀速完成，切勿求快！</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">中级—死虫猎鸟式</b></p><p>不仅可以改善因减脂松弛的腹部，还可以修复腰部损伤，增强核心力量！越慢效果越好。</p> <p>死虫式10个（左右算一个）</p><p>猎鸟式10个（左右算一个）</p><p>两个动作各完成10个算一组，循环10分钟+</p><p>速度越慢效果越佳哦！</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">高级—迷人马甲线</b></p><p>提高核心力量、塑造腹部线条</p> <p>交替侧身抬腿（左10个右10个）10个/组</p><p>仰卧直抬腿 10个/组</p><p>触足卷腹 10个/组</p><p>坐姿正反骑车 （正10个反10个）10个/组</p><p>以上全部完成算一组一共做5组，有能力可以5+</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">控制好节奏，尽量慢一点，动作做到位，配合呼吸，收紧核心，脖子不要用力。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">秒表计时，自愿打卡。经期飘过🧚♀️🧚♀️🧚♀️</span></p> <p>以上都觉得太简单了，轻轻松松就可以完成的小伙伴，可以去以下链接看看初级营的伙伴们在做什么！</p><p><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/CbNl0CXU2V91r7lUBUWVmw" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255);">手把手，教你打造完美腹部</a></p>