<p>周一：用黄瓜、胡萝卜、花生米，做一道家常菜——宫保鸡丁。配上小米辣、青杭椒、大葱，做一道色彩靓丽，味道一绝的小炒肉。主食，则用一朵丑耳，泡一小时，小火🔥慢炖，再煮一个小时，放一把枸杞，润肺明目，秋季养身滋补，不二之选。紫甘蓝、胡萝卜、生菜、黄瓜片，做一道蔬菜沙拉，可以光盘💿</p> <p>周二：敲三个鸡蛋，切两个番茄🍅，切几根小葱。炒一个番茄鸡蛋。红的，黄的，绿的，融合在一起，色彩明亮，既好看，又美味。搭配青椒牛柳，麻婆豆腐，能吃一大碗米饭。而周二的主食，用水饺代替了米饭。水饺馅儿用芹菜、香干、猪肉拌成。从地里现摘的南瓜，去皮，切块，上锅蒸，再蒸一个紫薯，一个香芋，蒸熟后，搭配木薯淀粉，揉成团，搓长条，切成小段，做芋圆。开水煮沸，下芋圆，煮熟，过凉水，倒上椰浆，餐后甜品一气呵成。南瓜含有丰富的膳食纤维，和胡萝卜素，对提高视力水平及缓解眼部疲劳，有非常显著的作用。粗纤维，高蛋白，好营养的美餐就准备好了。</p> <p>周三：选择海产品，一道清蒸巴沙鱼，没有鱼刺，家中有小孩，吃起来特别方便。巴沙鱼用料酒、耗油、盐、生抽、葱姜段腌制一刻钟。清蒸。选择红绿彩椒，不辣，且富含大量维生素。切成小丁，下锅炒熟，盖浇在清蒸鱼上。高颜值，味道美的大餐就做好了。搭配蒜苔炒虾仁。主食：南瓜、红豆稀饭，不，再加点燕麦米、红枣、小黄米、血糯米…一顿养眼营养粥即成。餐后水果——葡萄，亮眼。再吃一小包坚果仁，周三营养满满。</p> <p>周四餐前先吃点煮玉米吧！带着玉米皮煮的玉米，锁住玉米水份，放点盐，煮熟，剥去玉米的外衣，糯糯的口感，一粒一粒，香甜的味道。炒一个小朋友最爱吃的菜，没有名字。黄瓜、胡萝卜切片，火腿肠且斜段，太空椒切丝，黑木耳提前泡好。素油下锅，爆炒。主食：青菜红肠鸡蛋炒面。餐后水果：黄瓜、芒果。周四的晚上来一碗青菜花生米蔬菜粥吧！</p> <p>周五：餐前点心吃一个苹果派。准备新鲜的胡萝卜、火腿丁、薄荷叶，做一些薄荷饼，清热降火。主食做一个小朋友最爱吃的菠萝饭。把一个菠萝对半切开，掏空里面黄瓤，将炒好的熟米饭，装到“菠萝碗”里，撒上芝士，放进烤箱，烤15分钟，一份菠萝饭就香喷喷的出炉了💖搭配桃胶皂角米银耳红枣枸杞羹。两个字：美味！</p> <p>周六：南瓜依然是主角。蒸熟、捣碎、和面、搅拌、搓条、分段，包豆沙馅和芝士，沾点鸡蛋液，裹上面包糠，油炸，好吃的南瓜饼。一次可以吃好几个。周六的晚上煮一锅韭菜玉米蔬菜粥，搭配蒜蓉粉丝虾，清炒红肠。</p> <p>一眨眼，就到周日了。来一个新款苹果派，饺子皮改造而成。苹果派馅儿制作过程如下：苹果切丁，放糖，腌10分钟。起锅放入黄油，化开后，倒入苹果丁。翻炒5分钟。馅儿做好，用饺子皮包好，油炸。餐前甜点就做好了。主食是杂粮大拼盘：玉米、红薯一锅煮。肉丁胡萝卜彩椒饭。芝士焗南瓜，长长的芝士拉丝。清炒青豆，清炒松子玉米粒，搭配杂粮窝窝头：有高粱窝窝头、玉米窝窝头、原麦窝窝头……舀一勺蔬菜，吃一口，真的超级赞👍自制小狗肉松饭，两片海苔做成的小狗眼睛🐶👀活灵活现。美食的极致：营养多多，颜值高高，趣味多多。</p> <p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">保护视力首先要注意用眼卫生，其次应注意饮食营养均衡，特别是绿色蔬菜的摄入，深绿色蔬菜都含有叶黄素，这种营养素能保护视力，保护视力，从你我做起☘🌿🌱🌴✊✊✊</span></p>