<p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">你的身体到底缺啥营养？</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">点开这篇文章就知道！</b></p><p><br></p><p>消化不良、手脚麻木、失眠多梦……相信这些小症状对退休族们来说已经是家常便饭了。<b>但这些症状，其实都是在提醒你：缺营养了！</b></p><p><br></p><p>那么缺乏各种营养素都会有哪些症状表现呢？今天就全都告诉你！快对着自查一下吧~</p> <p>★ 眼睛干涩、时常感到眼睛疲劳；</p><p><br></p><p>★ 暗视力下降（到光线暗的地方需要长时间适应），严重时会有夜盲症的表现；</p><p><br></p><p>★ 皮肤干燥、毛囊角质化（长红疙瘩）；</p><p><br></p><p>★ 毛发干枯；</p><p><br></p><p>★ 容易呼吸道感染和腹泻；</p><p><br></p><p>★ 经常感到胃口不佳、嗅觉不灵敏；</p> <p>★ 一天半斤深绿色蔬菜；</p><p><br></p><p>★ 每天保证橙黄色、红色水果蔬菜的摄入；</p><p><br></p><p>★ 每天一个薯类（50-100g）；</p><p><br></p><p>★ 每月吃1-2次肝脏，每次巴掌大小即可；</p><p><br></p><p>★ 每天吃一个鸡蛋。</p><p><br></p> <h3>★ 食欲差、容易恶心、消化不良；</h3></br><h3>★ 容易感到疲劳、乏力；</h3></br><h3>★ 容易产生急躁、沮丧、忧郁的情绪；</h3></br><h3>★ 脚趾麻木、踝关节硬、大腿肌肉酸痛和压痛；</h3></br><h3>★ 易水肿、心跳过速、心肌肥大、心力衰竭；</h3></br><h3> <p>★ 每天摄入25g（手抓一把）黄豆、黑豆、豌豆等豆类食物；</p><p><br></p><p>★ 每天吃巴掌大小的瘦肉；</p><p><br></p><p>★ 每天吃50-100g（占主食的三分之一）燕麦、小米、紫米等谷物类食物。</p> <p>★ 容易眼睛疲劳、眼睛对光敏感；</p><p><br></p><p>★ 眼结膜充血、易流泪；</p><p><br></p><p>★ 经常长口腔溃疡；</p><p><br></p><p>★ 经常头痛；</p><p><br></p><p>★ 口角炎、舌炎、唇炎；</p><p><br></p><p>★ 舌头疼痛、有红斑；</p><p><br></p><p>★ 溢脂性皮炎（皮肤油、长痤疮、脱发）；</p><p><br></p><p>★ （男性）阴囊皮炎；</p><p><br></p><p>★ （女性）阴部瘙痒。</p> <p>★ 吃一把杂豆；</p><p><br></p><p>★ 常吃菌菇类食物（如茶树菇等）；</p><p><br></p><p>★ 每天吃一个鸡蛋和一把坚果；</p><p><br></p><p>★ 每个月可吃两次猪肝，每次100g左右。</p> <h3>★ 易烦躁、情绪波动大；</h3></br><h3>★ 溢脂性皮炎；</h3></br><h3>★ 口角炎、舌炎、嘴唇干裂；</h3></br><h3>★ 失眠、睡眠质量差；</h3></br><h3>★ 会有抽搐等症状。</h3></br><h3> <p>★ 手抓一把黄豆和一把坚果；</p><p><br></p><p>★ 每天摄入一块鱼肉；</p><p><br></p><p>★ 可以经常吃鸡胸肉（巴掌大小即可）。</p> <p>★ 头晕、乏力、脸色苍白；</p><p><br></p><p>★ 食欲下降；容易腹泻、抵抗力下降；</p><p><br></p><p>★ 严重时会导致巨幼红细胞性贫血。</p><p><br></p> <p>成人长期缺乏叶酸，会增加心脑血管疾病的风险。</p> <p>★ 每天摄入半斤绿色蔬菜；</p><p><br></p><p>★ 每个月可吃两次猪肝，每次巴掌大小左右即可；</p><p><br></p><p>★ 每天吃一把坚果（如葵花籽）。</p> <p>★ 记忆力差、健忘；</p><p><br></p><p>★ 经常手脚麻木；</p><p><br></p><p>★ 精神不振、抑郁；</p><p><br></p><p>★ 患有神经痛；</p><p><br></p><p>★ 患有巨幼红细胞性贫血；</p><p><br></p><p>★ 老年痴呆；</p><p><br></p> <p>★ 每天吃一颗鸡蛋，两杯牛奶；</p><p><br></p><p>★ 每天吃一些瘦肉和鱼肉，因为蔬菜和水果几乎不含维生素B12。</p> <p>★ 牙龈出血、牙齿松动；</p><p><br></p><p>★ 抵抗力弱、容易感冒；</p><p><br></p><p>★ 伤口愈合速度慢；</p><p><br></p><p>★ 皮肤暗沉；</p><p><br></p><p>★ 皮下易出血（轻轻磕碰就会有淤血）；</p><p><br></p><p>★ 骨质疏松；有坏血病。</p> <p>每天摄入一斤蔬菜或半斤水果。</p> <p>★ 肌肉乏力；</p><p><br></p><p>★ 关节疼痛；</p><p><br></p><p>★ 骨质疏松；</p><p><br></p><p>★ 负重时或长时间活动后，会有关节疼痛的症状；</p><p><br></p><p>★ 骨质疏松、易骨折；</p><p><br></p> <p>食物来源觉少，海鱼、鸡蛋含有少量的维生素D，所以靠饮食很难补充维生素D，可以适当晒太阳，服用膳食营养补充剂。</p><p><br></p><p><b>阿姨爷叔们平时都有哪些爱吃的、又对身体有好处的食物呢？</b></p><p><br></p><p><b><span class="ql-cursor"></span></b>赶紧在下方留言，让大家一起来学习一下吧~</p><p><br></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">资料来源：老年之声、最强营养</span></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1599810572&ver=2577&signature=cyqF6RQ3e8LKWS6XdwVKHFZJ0k3OcJCDocjJAUbmCpKtF7*D4VOAfN1s6YMb4Rp5Sr2AULdi5UjRftYmulxfjnVPtuB525y*vQs4U1CIW6HoGe5F8cbV-FCP3tepRFi5&new=1" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有