心血管病成为头号“健康杀手”，谨记这5句话，远离冠心病

虎溪～萧翔

冠心病已经成为危害我们生命健康的杀手之一，根据国家卫计委发布的2015年死亡统计数据显示，心血管疾病占主要疾病死亡原因的首位，农村和城市心血管死亡占比分别为45.01%和42.61%。

可见农村的心血管死亡率要远高于城市。为了我们的健康着想，要对冠心病有着清晰的认识，做好预防工作。

冠心病就是指冠状动脉粥样硬化性心脏病，是冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死而导致的心脏病。

世卫组织将冠心病分为5大类：无症状心肌缺血、心绞痛、心肌梗死、缺血性心脏和猝死。

1、冠心病为何离我们如此之近？

我们的生活方式和饮食习惯给了冠心病有了可乘之机，比如高血压、高胆固醇血症、吸烟、糖尿病、超重肥胖、膳食结构变化和体力活动减少等等，这些问题的出现把我们和冠心病的距离拉的越来越近。

2、那么我们应该怎么做，预防冠心病？

预防一：跟香烟说拜拜

大量的研究表明，吸烟可以使心血管疾病病死率增加50%，心血管病的发病率及死亡率和吸烟数量的增加呈现正相关的关系。烟草燃烧之后中的尼古丁等有害物质进入人体内，会对血管内壁造成损伤，使血管内壁不光滑，增加血小板在血管上的聚集，从而形成血栓。

从统计学来看，不吸烟者、戒烟者的发病率和死亡率都要比吸烟者低，所以跟香烟说拜拜，健康属于你。

预防二：健康饮食很重要

对于预防冠心病来讲，健康饮食包含的有减少钠盐的摄入，推荐在购买时尽量选择低钠盐，减少烹调用盐的用量，每人每天钠盐食用量不超过6g。在饮酒方面注意限量，啤酒控制在一瓶左右，白酒1两左右。

在饮食方面，要增加粗杂粮的占比，减少膳食中脂肪的含量，增加应季新鲜蔬果的食用，这样增加了维生素、膳食纤维等营养素的摄入量。

预防三：控脂控糖不要忘

高血压、高血糖、高血脂俗称三高，恰巧这三高都是威胁冠心病的危险因素。如果有这几种危险因素存在就要格外当心，尽早采取措施控脂、控糖、降压，定期进行健康体检，如果有必要，一定要遵医嘱用药。

预防四：控制体重

肥胖作为“新高”，同样是危害着人们的健康。减重5%—10%可以有效改善人体机能，降低“三高”的发病风险，建议可以参考体质指数（BMI），控制在正常值范围之内（18.5-23.9）。

预防五：生命在于运动

生命在于运动，身体的健康和运动密不可分。吃动平衡，将过剩的能量通过运动消耗，保持良好的状态。适量的有氧运动有助于控制血压，改善心肺功能。

建议每次运动在30分钟左右，每周保持3-5次的运动频率，贵在坚持。