太极拳 仰之则弥高，俯之则弥深。

锦文

太极拳是融健身、医学、养生、哲学、技击、文学为一体。即符合中国道家思想“顺其自然，天人合一”，也符合儒家言传身教及禅宗心心相印等诸多理念。太极拳之珍贵是因为它有历史、有文化、有内涵、有品位，是中华历史文明的具体体现方式、载体之一。

喜欢传统文化的人，更容易悟出文化的精深与至简。“立身中正”，并不是昂首挺胸，而是要收腹含胸，表现出一种平和圆柔的效果，一种自然而然的状态；“沉肩坠肘”，是一种底气十足，自然放松的表现；“屈膝松胯”更是形象表达了能屈能伸、稳扎稳打的风格，太极拳的一招一式都能体现出中华文化的博大精深。

现在好多太极拳习练者，拳打得毫无景致，目光呆滞，出拳绵软。还都美其名曰“慢打太极出真功”。但凡练拳，无论内家拳还是外家拳，养生还是锻炼，必须要表现出习练者的精气神来。

长期练习太极拳也有颇多好处。可以做到精神集中镇定，增强专注力。保持呼吸自然深长，气血通畅，深入脏腹。兼顾上下左右，心神不乱，不丢细节，有全局观念，使“手、眼、身、法、步”更有序的结合。能更大限度的锻炼平衡能力、支撑能力、协调能力和控制能力。

教学多年深知要点颇多，今删繁就简，归纳初学六要点，如有理念相近，便非初识。第一练习时每一个动作的意识要先于动作。第二气要下沉，含胸拔背，屈膝伸腿，上身要中正。第三，以腰为主，带动四肢及关节一起转动。第四，眼要平视，看到手，但不能死盯住手。第五，练拳时要分清阴阳虚实，每一式中有虚有实，有阴有阳。第六，动作要做到无过、无不及。

适合自己的拳才是好拳，太极拳不仅仅是一项有氧运动，更是一个符合自己思想观念并且可以全面提升修养自己身体血脉脏腑和心理思想境界的大道。其实打拳就是忙里偷闲，苦中作乐。

本期学习内容为传统杨氏三十八式太极拳，共计五十课时。有太极基础或初学者皆可循序渐进，更好融入传统杨氏太极拳风格中。