<p><i style="color: rgb(1, 1, 1);"> 十一国庆到了，迎国庆，礼花鸣，快乐风，秒秒开心无忧、刻刻轻松愉快，时时顺心逍遥，日日蒸蒸日上，月月越来越好，年年事事顺利！中秋佳节，借圆圆明月，传美好祝福，祝花好、月圆、人团圆。祝你国庆节快乐，幸福久久👫</i></p> <p><i style="color: rgb(1, 1, 1);"> 中秋节佳节团圆月，每年农历八月十五，中秋节的月亮又大又圆，五福临门来送喜，六六大顺伴永久，愿你借月饼一块糖，愿你把甜蜜品尝，一个个心愿，一定要大声对你讲：中秋节快乐愿你天天哈哈笑!真心朋友情意长，衷心祝愿你花好月圆人安康，一个个心愿，一定要大声对你讲：中秋节快乐!</i></p> <p><span style="color: rgb(10, 10, 10);">🤟跑步流汗的过程是比较煎熬的，但是你的心情反而会越跑越轻松🙌 </span></p><p style="text-align: justify;"> 跑步看起来简单，直接就可以进行，但是整个跑步过程我们还是要分为三个过程，缺一不可。</p><p style="text-align: justify;"><b>1、热身 2、正式跑步 3、拉伸</b></p><p><span style="color: rgb(10, 10, 10);"> 正确的跑步 姿势学习一下：</span></p><p><span style="color: rgb(10, 10, 10);">1、保持躯干稳定，身姿挺拔，轻度前倾，目视前方，注意不要弯腰驼背，双手跟着身体摆动。</span></p><p><span style="color: rgb(10, 10, 10);">2、初学者以及慢跑者保持中足着地，再迅速滚动至全脚掌，不建议用脚后跟着地。</span></p><p><span style="color: rgb(10, 10, 10);">3、前腿着地时，膝关节保持微屈状态，尽量让膝盖、脚踝不要过于紧致。</span></p> <p> 🏃如果你可以坚持进行跑步会越跑越轻松，也可以获得快乐的好心情，让自己的精神层面获得健康。</p><p> 到了夏天，我们的基础代谢会增加，这就意味着这是减肥的好季节！但是大家也要注意，夏季跑步不能盲目，一定要有计划的进行，才能避免意外发生。 1、热身仍然很重要</p><p>2、更应注意身体变化</p><p>3、选择透气舒适的跑步装备</p><p>4、注意补水</p><p>5、跑步的距离不要太长</p><p>6、跑得不要太快</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p> 初跑者可以去感受跑步💃一方面要学习如何正确的跑姿，另一方面要懂得什么是更适合当下的自己，这样才能跑得无伤。长时间积累的过程，在学习中，我们会看到自己一点一滴的变化与进步，也会碰到跑步的各种问题。看自己身体体质适可而止。加油🌴</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p> 👉 我们可以试着每天坚持跑步半个小时，不用花费很长的时间，跑步时坚持的时间长短，忍耐力是需要我们不断练习，不断突破自己，克服困难的。👈加油✊</p> <p> 🌹只有放宽心态，眼里有美，心中有爱，才能够欣赏到四季不一样的春暖花开。正所谓，一个人，如果你没有觉悟，无论你走到哪，都只不过是在换着地方生气。人生之美，真正的快乐和幸福，只有学会看淡和放下，才有幸福快乐。加油🧘♂️</p> <p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 跑步🏃可以让人心情变好，拥有一个轻松、别在最美的年纪，辜负最好的自己，坚持力量训练的人，瘦下来后身材曲线也会更加紧致会有动人的魅力。静心过好每一天，人生无须惊天动地，快乐就好。</span></p> <p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 人最关键的三样东西就是精气神，跑步不但能够让人的精气神变得越来越好，还会让生活变得越来越规律。每天的早起，每天的早睡，看似很简单，对我们大多数人来说，想要做到真的很难，但是这些事你都可以做到，只要你能够坚持跑步，你就会发现想要做到这些事其实很简单。</span></p> <p><i style="color: rgb(176, 79, 187);">正确、科学的跑步，不简单。</i></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">坚持跑步也不是件容易的。</span></p><p><i style="color: rgb(57, 181, 74);">跑步能减压、健康！</i></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">保持运动,自然活力满满✊</span></p> <p><b style="color: rgb(10, 10, 10);">跑步训练的过程中，你还需要保持健康的生活习惯，</b></p><p><b style="color: rgb(10, 10, 10);">跑步训练可以帮你释放压力</b></p><p><b style="color: rgb(10, 10, 10);">跑步训练，是一件值得长期坚持的事情。</b></p> <p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"> 每天坚持一小时跑步会怎样？经常会这样问自己✊其实锻炼也不是一件很难的事情，相反它很简单，只要我们养成习惯，慢慢就会发现锻炼的好处，也会爱上运动的。我曾经非常不爱运动，但现在会有规律地运动锻炼，还能挑战自己的毅力，如果感到压力大，身体不舒服，精力难以集中，就去跑步呢！做一个最好的自己🙅加油✊</i></p> <p><i style="color: rgb(1, 1, 1);"> 跑步的确是一件很难坚持下去的运动，但唯有选择坚持，免疫力越来越高，精神状态也会非常饱满，也可以先感受一天美好的开始。加油(ง •̀_•́)ง</i></p> <p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"> 跑步，其实就是这样的过程，如果你也想要身体健康，那就去运动，就去跑步吧。跑着，跑着很累，但是累并快乐着。</i></p> <p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"> 👊做每件事情需要努力坚持。但是，跑步从来都不会让你失望，这也是我始终坚持跑步的原因之一，坚持跑步一段时间，你会发现你的身体素质变得越来越好，这就是坚持的意义。👐</i></p> <p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"> 朋友每天给自己安排1小时吧，出去跑跑步，放松一下情绪，呼吸一下新鲜空气，感受一下身体的慢跑，你会发现跑完真的全身舒爽🙏起码让你拥有了健康，这就是人生的快乐。</i></p> <p><i style="color: rgb(1, 1, 1);"> 坚持运动，释放压力。总是放慢人生的脚步，把命运紧紧地控制在自己手里，内心很强大，脚步很坚实，能力越来越强。笑过，惊喜过，感动过，让你保持积极乐观的状态。加油👊😊</i></p> <p><i> 🙅其实，每个人都有自己的一面。学会享受生活！给生活一个微笑，给自己一个微笑，坚持运动，一本书，一杯茶，一年一晃而过，乐此不疲的忙着，就是一种完美，这一生，平凡也好，精彩也罢，我们都是天地间的过客。🤷♂️</i></p> <p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"> 我跑步时都会提醒自己注意呼吸，通过鼻吸口呼的方式进行腹式呼吸，每呼吸一口气都会跑上三步。跑完步还要热身运动再进行跑步时，整个人也是越来越阳光向上了。喔🧚♀️朋友如果你还养成了夜跑的习惯，还有助于你睡眠，增加睡眠质量，让你睡觉时恢复更多的精力。加油🏃</i></p> <p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"> 我们生活的节奏越来越快，压力也越来越大，许多人心情不好时，也会选择跑步，刚开始跑步时，你可能发现没有那么明显的改变，在奔跑的路上，你会发生身边的美好。</i></p> <p> 形成自己的跑步风格，去影响更多人👊活在当下，过好每一天、每一分、每一秒。简单的幸福，才是最真实的，简单的幸福，一切随心，一切随缘。给自己一份淡然、一点信心、一个微笑、一片宁静。不要偷懒哦🌄加油💃</p> <p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"> 请给自己多一些时间，去尝试跑步，让自己去无拘无束的奔跑，感受生活的美好，一日串着一日，一月连着一月，一季接着一季，一年叠着一年，跑🙅这是难得放松的美好时刻 ，也可以看见不一样的风景🧘♂️</i></p> <p> 👏坚持跑步，不会占用我们一天中很长的时间，跑步是一项苦差事，但我们可以因为跑步来约束自己的时间，让自己不再懒惰，跑最磨练人的耐心和细心，趁着年轻，多健身锻炼多跑步吧！</p> <p>微马微马👫健康加码</p><p>微马有你👫一路有爱</p><p><br></p> <p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"> 生活里肯定遭受到了重重压力，郁闷、烦躁、无奈、悲伤、怨气、愤怒🏃就来跑步吧🏃就像是情绪的良药，让你宣泄情绪后，恢复内心的平静，也让你调整自己的心态，更加积极、乐观地面对生活。加油👊</i></p> <p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"> 用心去做的每一件事，都值得坚持，勇敢面对自己的心，不错过每一份真诚，不放过每一份坚持。其实有的时候，快乐很简单，简简单单平淡做人🧘♂️加油(ง •̀_•́)ง</i></p> <p><i style="color: rgb(1, 1, 1);"> 跑步是一个循序渐进的过程，养成良好的习惯最重要。 坚持跑步，能释放工作生活中的压力，跑完步出一身汗，人生总要勇敢一次，抛下一切顾虑，去做自已真正想做的事。 每跑一步，微笑挂嘴边，快乐一整天。每天用微笑面对自己，那么幸福一定在等待着你们，愿所有的努力，都有结果。加油🤗</i></p> <p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"> 人的生活越简单就越幸福，有时，放弃也是一种智慧，放下过去，才能拥抱未来。我以前，总觉得跑步很简单，穿上跑鞋，戴上耳机，想怎么跑就怎么跑。结果就会受伤，跑步虽然带来了快乐，但同时也带来了许多伤病和烦恼。当跑步时间长了以后才慢慢发现，原来跑步也是有学问的，也是需要学习的，每一次我都想放弃的时候，心里都有一个声音在告诉自己：跑步吧，坚持吧，努力吧，因为我想成为更好的自己。加油👊</i></p> <p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"> 跑🏃是一种快乐事，而在跑步中我们也要学会控制住自己跑步的节奏，只有掌控好了节奏，我们才会越跑越顺，越跑越轻松，也会带动更多的人，这种分享才是真正没有尽头的。清晨的花因微笑而美丽，清晨的风因微笑而轻柔，🏃爱跑步的人因微笑而优雅，记得每天给自己一个微笑。加油(ง •̀_•́)ง</i></p> <p><i style="color: rgb(1, 1, 1);"> 生命在于运动，跑步只是运动的方式之一，每个人完全可以根据自己的身体条件、运动环境与自己的喜好选择适合自己的运动方式，我每天早上多跑一点点，就多一点点进步，记住最重要的是：长期坚持。不要偷懒哦🙏加油</i></p> <p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"> 🙏双节双福均至，好运吉运同来，国庆与民同庆佳节，在这双节来到的日子，祝微马家人节日快乐!🎂</i></p> <p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"> 🎂💐 中秋国庆巧相遇，祝福祖国，繁荣昌盛，永远祥和；祝福人民，安居乐业，家家快乐！愿你双节好心情，永远没烦恼🙏节日快乐🎂</i></p> <p><i> 今年比较特别，和国庆是同一天，中秋国庆两节，祝微马家人天天快乐，心想事成，身体健康！人圆月圆两团圆🙏双节齐贺共欢乐，家旺国旺业兴旺。国庆与中秋节快乐，让幸福和好运也永远相伴你！</i></p>