秋分养生

杨莲

　　秋分，是二十四个节气中的第十六个节气，秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”我国古代将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。

秋分的节气习俗

1秋祭月

2吃秋菜

3送秋牛

4粘雀子嘴

5放风筝

6竖鸡蛋

秋分养生小常识

秋季的特点是由热转寒,阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则。

防秋“燥”,护阴津

“燥”为秋季的主气,故称“秋燥”。燥气伤人,以耗伤津液为主,津液既耗,则必见一派“燥象”。饮食摄养上，因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。同时秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。

调养起居

早睡早起,利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力。据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行调查发现,此类疾病在秋季发病率较高,发病多在长时间睡眠的后期。秋季适当早起,可缩短或减少血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病也是有一定意义。

调气，静情绪

秋天自然界的萧瑟,使人容易触景生情,尤其是对于老年人,更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感,勾起忧郁的心绪。此时应保持安宁平静,以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响，顺应秋气的特性,秋分过后适逢重阳时节,此时秋高气爽,不宜闭户家中,建议外出游玩,登高远眺,饱览风景,可使人心旷神怡,愁闷全消。

选择轻松平缓的运动

秋季养生，应以“收”为主。运动宜选轻松平缓、活动量不大的运动。可进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、跳舞等。适当耐寒锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎。

秋分不宜错过的种美食：

1、石榴

石榴富含水溶性膳食纤维在人体消化道中不会被酶分解，既防止便秘，又能缓解腹泻。

2、银耳

银耳具有强精、补肾、润肠、补气、强心、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。银耳中富含天然植物性胶质，具有很好的润肤及滋阴作用，确为秋季润燥的绝佳补品。

荸荠

3、荸荠又叫马蹄，性味甘寒，有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、有一定效果。但荸荠不易消化，脾胃虚寒、消化功能较差者及儿童、老人不宜多吃。

4、百合

百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养佳品，且具有明显的镇咳、平喘、止血等作用，可提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。

5、菜花

菜花含有丰富的维生素A、其维生素C的含量更为突出。中医讲究“白色入肺”，秋天是呼吸道感染疾患多发季节，洁白的菜花无疑是一种保健蔬菜。

6、山药

山药，有助延年益寿。因其中含有淀粉酶、多酚氧化酶、黏液蛋白、维生素及微量元素等，有助保健肠胃、预防心血管疾病、延年益寿。对于秋乏的人来说，吃点山药有助于抵抗秋乏。

秋分节气饮食原则

1、平衡营养

2、少辛增酸

3、阴阳平衡

秋分饮食禁忌

1、痰湿质人忌食肥甘油腻

2、禁寒饮

3、阴气不足而阳气有余的老年人忌食大热大补之品

4、发育中的儿童如无特殊原因不宜过分进补

5、热证病人忌食辛辣

6、患有皮肤病、哮喘的人忌食虾、蟹等海产品

秋季养生穴位

揉迎香穴：秋季鼻粘膜易敏感，容易打喷嚏，流鼻涕。此时，按揉迎香穴可以通畅鼻窍，增强呼吸系统的抗病能力。

　　擦大椎穴：是人体诸阳汇聚的穴位，处于阳中之阳位，能够帮助所有阳经的防御功能振奋起来。

　　点按中府穴：是手太阴肺经的穴位，主治肺脏疾病，对于有慢性病史者，在没诱发的时候，按揉此穴可提高肺的防御力和抵抗力。

　　北京中医药大学房山医院治未病科现开展红外热成像检测、经络检测、舌面脉体质辨识等项目进行中医体质辨识、慢病管理、中医适宜技术如:艾灸、刮痧、拔罐、耳穴压豆、揿针、穴位贴敷等中医保健、预防，及药物治疗服务。通过汤剂、膏方、辨体调养、运动调摄、心理干预等中医传统疗法，调整生命状态、预防疾病发生。深入贯彻“推进治未病服务，助力健康中国”的精神，为群众普及中医治未病知识。咨询电话69314902-8143

审核人：赵铁葆