<p>1. 后斜侧步划桨式（主要为了活动全身各个关节肌肉，让整个身体呈现轻松感）</p> <p>2. 慢摇踢臀（这种热身方法重要侧重于大腿后侧肌肉的舒展）</p> <p>3. 高抬膝（主要目的在于锻炼大腿前侧肌肉的伸缩能力，高抬膝也是一样，强度不大的动作可以让跑步前的大腿肌肉逐渐放松）</p> <p>4. 摆臂+侧步（主要起活动全身作用）</p> <p>5. 躯干扭转+抬膝（跑步是以髋胯为核心带动全身的整体运动）</p> <p>6. 原地慢跑（可以有效的让身体的活跃度升高，让机体提前进入状态，这也是避免伤病很重要的一点）</p> <p>7. 深蹲（旨在锻炼大腿肌肉，掌握腿部的平衡。）</p> <p>8. 前踢（侧重于腿部整体灵活度的提高）</p> <p>9. 拳击步伐（拳击步伐可以有效地活动脚踝关节，保证跑步的轻松灵活）</p> <p>10. 交叉触及脚趾</p><p><br></p> <p>注意：热身操每个动作二个八拍。</p><p>图片和文字均来源于网络有删减！</p>