不论男女，50岁后，保持身体一软、二净、三通，离长寿更近一步。

老陈

从古至今，人们一直追求长寿之道。

近年来，人们的平均寿命，也越来越长。

这其中，一些良好的生活习惯，起着重要作用。

50岁，是身体健康的一个“分水岭”。

此时，身体各项机能开始加速衰退，身体易出现各种“小毛病”。

而此时，也就进入了身体的“养寿期”，若能养护好身体，则可能会迎来长寿。

不论男女，50岁后，保持身体一软、二净、三通，离长寿更近一步

一软

——脚筋软

中医有一句话：“筋软一寸，寿增十年”。

脚根，是人的精气之根，筋脉之根，也是健康的总根。

把脚部的筋揉软，不仅能身体强壮、延年益寿，对调节身心健康也大有裨益。

措施：

揉：

揉脚筋，可拉伸脚部的筋脉。

尤其是，要按揉足底凹陷的区域和足跟，效果更佳。

打：

双脚互打10分钟。

伸直双腿，脚后跟靠在一起，用双脚的大拇指，相互碰撞。

或足底相对，相互敲打，以每分钟70次左右为宜，每天500次以上。

亦或者，用手敲打，左手拍打右脚脚底面，右手拍打左脚脚底面。

泡：

热水泡脚，水温度以38~43度为宜。

泡到后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。

二净

1、肺干净

肺，主一身之气。

清气与浊气，在肺部进行交换。

长期吸入质量差的气体，会导致肺部“变脏变黑”。

一旦肺部变黑，便会损害肺部机能，进而诱发一些列疾病。

近年来，肺部疾病高发，尤其是肺癌，夺走了许多人的生命。

所以，生活中，一定要注意，保护肺部干净，促进肺部排毒，助力健康。

措施：

戒：

戒烟，是保持肺部干净，最重要的一点。

香烟燃烧后的气体，带有杂质，会被肺部吸附，导致肺变黑。

并且，多种有害气体，还会损害肺部机能，甚至诱发肺部癌变。

所以，想要保护肺部，一定要坚持戒烟，越早戒烟越好，任何时候都不晚。

呼：

深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊。

经常到草木茂盛、空气新鲜之地，练习深呼吸，可清肺排浊。

腹式深呼吸，在吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。

经常这样做，可促进肺部排浊，还可增强肺活量，亦可调养心肺功能。

咳：

主动咳嗽，给肺排毒。

经常主动的咳嗽几下，有利于清除肺部垃圾。

吸气时，缓缓地抬起双臂，然后，突然咳嗽，同时，迅速将双臂垂下，使气流从口鼻喷出。

这个过程中，人会呼吸到更多的氧气，能促进细胞和身体的新陈代谢，经常这样做，有利于排出肺部的毒素。

2、肝脏净

肝，是人体的“化工厂”，主要负责解毒工作。

而一旦肝脏受损，首先影响的就是解毒机能，会导致毒素滞留。

久而久之，毒素会导致肝脏变脏，损害肝脏机能，诱发一系列疾病。

所以，保持肝脏干净，给肝脏排排毒，对于长寿，也是一个很好的助力。

措施：

食：

菠菜，可帮助肝脏排毒。

西兰花，富含萝卜硫素，可以增强肝脏的解毒能力。

空心菜，含有大量的纤维素、胡萝卜素等，亦可促进肝脏排毒。

葡萄，补充营养物质，还可加快人体的新陈代谢，能够促进体内肝毒的排出。

眠：

子时熟睡，会促进肝脏自我修复，恢复肝脏的排毒功能。

睡眠时，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。

子时，阳气尽，要熟睡，一定不要熬夜晚睡。

敲：

经常敲打大腿内外侧，可疏通经络，强健肝脏，促排毒。

蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始四拍，敲至腹股沟。

然后，转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

三通

1、血管通

血管遍布全身各处，更有“人与动脉同寿”之说。

然而，随着年龄的增长，再加上不良习惯的累积，血管也会变堵。

一旦血管变堵，心梗、脑梗、肺栓塞等各类心脑血管疾病就会找上门。

所以，50岁后，一定要注意养护血管，保持血管通畅，不堵塞，助力健康。

措施：

饮：

白开水，淡茶水，都是不错的血液稀释剂。

多喝水，补充水分，可稀释血液，减少血管堵塞。

白开水，35-40℃为宜，可促进新陈代谢，有助于血管排毒。

喝水时，加点消脂排毒的小植物，泡水代茶饮，可给血管清清淤。

蔬

每天最少吃够5种以上蔬菜，有助强健血管，保持血管弹性，减少血管堵塞。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面，对于血管健康，也就越有利。

动：

活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。

跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

2、肠道通

想长寿，先肠寿，肠道通畅，是健康的基石。

一旦肠道不通，排便不畅，影响消化吸收，会损害生命健康。

然而，随着年龄的增长，消化功能会衰退，肠道会变得不干净。。

所以，50岁后，要注意润肠通便，保持肠道畅通，促进毒素的排出。

措施：

动：

散散步、快步走、慢跑，都有益于消化系统运作。

走路，是养护肠道，最简单方便的运动，随时随地，都可进行。

跑步，即使每天跑10分钟到15分钟，也能够帮助消化系统运作。

不论多忙，都要注意适当的运动，不仅有益肠道健康，还可提高免疫力。

揉：

经常按揉天枢，可疏调肠腑、理气行滞、消食。

按揉时，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬收回为1次，反复做5次。

3、心气通

病从气中来，气大伤身。想要长寿，一定要心气通。

心气通了，很多事情都想得开了，没太多烦恼的人，活得会更快乐。

心态决定一个人看到的“世界”及生活质量，心态好的人，身体也会更健康。

对策：

多倾诉，多交流。

有心事，多与亲朋好友倾诉，切莫憋在心中。

多交朋友，多社交，也有利于改善心情，助力健康。

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