<p> 结束了非富多彩的暑假，面对新学期，也许大家心中除了期待，还有些许焦虑和不确定。开学意味着变化，而变化会带来困扰和烦恼，想要顺利地从相对轻松自由的假期生活，恢复到紧张规律的校园生活，开学前后的心理调适显得尤为重要。</p><p> 俗话说，好的开始是成功的一半，因此无论是学校还是家庭都要高度重视，学生、家长和老师要共同努力，顺利度过开学适应期。</p><p> 下面就送上一份开学心理调适指南，分为学生篇、家长篇和教师篇。为大家从容应对新学期注入心理能量。</p> <p>一、学生篇</p><p>（一）调整作息，改变状态</p><p>1.尽量按照学校作息时间起居饮食，早睡早起，调整饮食结构，均衡营养，适当的运动，也有利于激活身体能量。</p><p>2.安排固定学习时间，减少手机和其他电子产品的使用，从“假期模式”调整至“学习模式”，逐渐进入学习状态。</p><p>（二）检查作业，温故知新</p><p> </p><p>1.在开学前一周，查看假期作业清单，及时查漏补缺，避免临近开学前一两天因为作业“欠账”而开夜车。</p><p>2.温故知新，将前一学期学习的知识再温习一遍，让自己逐渐找回学习状态，这不仅能够巩固之前的知识，还能为以后的学习做好铺垫，提高学习的效率。</p><p>3.适当预习新学期的内容，让自己在学习上“有备无患”。</p> <p>二、家长篇</p><p>（一）树立榜样，帮助孩子调整状态</p><p>1.家长要保持乐观的心情、正常的生活规律和严格的作息时间，给孩子做榜样，有意识地加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。</p><p>2.可以与孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，在回顾总结中，提醒孩子假期即将结束，帮着孩子一起“收收心”，循序渐进回归日常状态。</p><p>（二）增加沟通，增强亲子情感交流</p><p>1.家长可以在孩子闲暇时与其聊一些在校园里曾经发生过的趣事，这样既可以加深亲子之间的感情，又能尽快帮助孩子唤醒曾经发生在校园里的美好回忆，增强学生对开学的期待。</p><p>2.家长可以鼓励孩子提前联系同学、老师，相互关心，分享暑假见闻和“新鲜事”，给予积极的心理暗示，诱发孩子对新学期的期待。以身作则，不长时间无节制地刷手机，提高亲子陪伴的质量，如亲子阅读、家务劳动、户外运动等。</p><p>（三）提供指导，共同制定学习计划</p><p>1.家长可与孩子共同拟订新学期的计划，制定好学习方案和方法后，要给孩子一定的自由，让孩子感受到学习是自己的事情。鼓励孩子反思自己的学习状态，让孩子对自己的学习担负起责任，责任心是能激发孩子克服困难专注学习的行为。</p><p>2.作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。</p><p> </p> <p>三、教师篇</p><p>（一）加强体育锻炼</p><p> 调整作息习惯，参照正常上班时间进行作息，同时适当加强体育锻炼，每天有一定的运动量来放松身心，活络筋骨，以适应重回日常生活和教育教学工作的要求。此外，还可以听听舒缓的音乐或歌曲，愉悦身心，改善情绪，以饱满的精神状态迎接返校开学。</p><p>（二）制定工作计划</p><p> 我们可以给自己做一个详细的工作计划，认真进行教学工作准备，上好开学第一课；充分了解学校各项防疫工作，并做好充分准备，以免手忙脚乱，顾此失彼；做好办公室清扫及卫生保洁工作，可以在整理干净的办公桌上适当摆放一些喜欢的绿色植物，既可以舒心悦目，又可以暗示自己“我归位了”。</p><p>（三）合理安排工作</p><p> 开学之后，会有大量的工作需要解决，我们可以把工作按照轻重和紧急程度进行划分，做好时间安排，优先准备重要紧急工作。</p> <p>温馨提示：</p><p> 如果你到问题不能通过自我调节解决，可以主动寻求帮助。以下是心理援助联系热线：</p><p>🍁沙石中心小学心理咨询室：0797—7373517</p><p>🍁赣州市心理援助热线：0797—8221010</p><p>🍁教育部心理援助电话：4009—6789—20</p>