处暑过后，重养肺，防二字，坚持“三步走”，秋冬少生病，更健康

丝路先锋

　　处暑过后，逐渐进入秋季。

　　此时，天气越来越寒凉，并且，燥邪当令。

　　肺，直接与口鼻相连，往往在寒邪到来之际，最先沦陷。

　　并且，燥邪最伤肺部，易诱发疾病，处暑过后，养生重点就是养肺。

　　处暑过后，重养肺，防二字，坚持“三步走”，秋冬少生病，更健康

　　养肺，防二字

　　第一字：燥

　　肺，为“娇脏”，最怕燥邪。

　　燥邪最易伤肺，若伤及元气，则易诱发各类肺部疾病。

　　处暑过后，若没防好燥邪，导致肺受损，则秋冬易爆发肺部疾病。

　　所以，在处暑过后，一定要注意防好“秋燥”，避免其损害肺部健康。

　　第二字：寒

　　处暑过后，天气越来越寒凉，尤其是早晚冷飕飕。

　　虽然，都说“春捂秋冻”，但是“秋冻”也有讲究，要注意防寒。

　　一旦寒邪伤肺，从肺脉上至于肺则肺寒，肺寒则外内合，邪因而克之，则为肺咳，诱发一系列肺部疾病。

　　养肺，坚持“三步走”，秋冬少生病，更健康

　　第一步：润肺

　　初秋，养肺第一步，就是要“润肺”。

　　肺，喜润，滋润肺部，做好这三点：

　　1、饮茶

　　饮茶，是滋润肺部，简单有效的方式之一。

　　温热的茶水，不但可补充水分，缓解呼吸道黏膜的紧张状态。

　　所以，处暑之后，经常喝点茶水，是滋润肺部，非常好的选择。

　　苦苣地节茶，泡水代茶饮，润肺、宣肺、止咳、排毒，助力肺部健康。

　　用蒲公英、苦苣、的节、桔梗，搭配在一起，泡水代茶饮即可。

　　蒲公英，随处可见，药食两用，被称为“排毒草”，可利尿通淋，消炎杀菌，是“八大金刚”之一，不但可以帮助肺部排毒，还可对抗炎症，改善咽喉不适。

　　地节，是养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。

　　桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。

　　苦苣泡水，清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。这几种，搭配在一起，泡水喝，润肺、利咽、生津、排毒，是养肺润肺不错的选择。

　　2、喝汤

　　处暑过后，多喝汤水，亦可润肺。

　　尤其是，用一些滋阴润燥的食材，一起煲汤喝。

　　百合、枇杷，银耳、山药等煮汤，可很好的滋润肺部。

　　百合，润肺止咳，还含有大量的黏液物质，可很好的润燥清热。

　　枇杷，润肺下气、生津止渴。银耳，温润，滋肺益胃，滋阴补气。

　　山药，滋阴养肺，其含有的黏液物质，对于肺部健康有益。

　　经常用这些食材煮汤喝，对于滋润肺部，大有益处。

　　3、食果

　　初秋时节，水果大量上市。

　　此时，多吃点滋润肺部的水果，也是不错的选择。

　　雪梨，香甜可口，肥嫩多汁，润肺生津，可滋润肺部。

　　柑橘，生津止咳、润肺化痰，可改善肺热咳嗽，对肺部有益。

　　枇杷，柔软多汁，风味酸甜，润肺下气、生津止渴。

　　荸荠，汁多味甜，清肺热，生津、润肺、化痰。

　　这些水果，经常吃一点，可很好的滋润肺部。

　　第二步：排浊

　　清气与浊气，在肺部进行交换。

　　长期吸入较差的气体，会导致肺部变脏。

　　所以，想要养护好肺部，也要帮助肺部排排浊。

　　1、腹式呼吸

　　以气养肺，经常到草木茂盛、空气新鲜之地，练习深呼吸，可清肺排浊。

　　找一处空气清新之地，练习腹式深呼吸。

　　站立，深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起，摒气（约7秒）。

　　慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。

　　吹/呼气的力量，以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。

　　如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。

　　2、捶捶背

　　轻叩后背肺俞，可舒畅胸中之气，排出体内痰浊，助力肺部健康。

　　端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打。

　　从下向上，再从上到下，如此一遍。然后，捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。

　　3、按揉合谷穴

　　用大拇指，旋转按压合谷穴。

　　先顺时针旋转36次，再逆时针旋转36次。

　　如此反复进行，有助于促进肺部排毒排浊。

　　取穴时，一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖到达的地方就是合谷。

　　第三步：强肺

　　处暑过后，天气逐渐凉爽。

　　此时，是运动强肺的最佳时节。

　　提升肺能，可增强对抗病毒的能力，减少秋冬肺部疾病的发生。

　　1、快步走

　　快步走，是初秋强肺，不错的运动选择。

　　经常快步走，人的呼吸速率会加快，通过肺的换气工作，能够提高肺部功能，锻炼肺部力量，这样可以预防肺部疾病。

　　坚持每天清晨，进行快步走，呼吸新鲜的空气，对增强肺部功能，十分有益。

　　2、慢跑

　　慢跑，能保持和增强肺泡弹性，有益肺部健康。

　　坚持慢跑，肺泡张开率就会大幅度提高，使通气量增加好几倍。

　　并且，有助于保持肺泡的弹性，延缓呼吸功能的衰老，对肺部健康，大有益处。

　　3、游泳

　　游泳，对于改善心肺功能，也大有益处。

　　冷水的刺激，能够促进全身的血液循环，而水压和水的阻力，能对心脏和血液循环起到良性效果，还可增强肺活量。

　　最后，闲来无事，常揉一处，补益肺气

　　中府穴，可补益肺气，助力肺部健康。

　　每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

　　需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。

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