<p> 亲爱的孩子们，开学啦，快来上体育课吧，你们准备好了吗？请跟老师一起进入课堂，学习过后同学们可以给家长进行展示，也可以和小伙伴们组队练习哦！</p> <p>一、热身活动</p> <p>二、专项体能（每组做两次，每次15秒）</p> <p>三、跳绳教学内容</p> <p>四、放松部分(学习结束了，相信同学们也一定可以跳出更多的花样来，和跳绳一起舞起来吧！)</p> <p> 最后，同学们们，每天都要练习仰卧起坐哟，仰卧起坐看似简单，但其实包含了腹部、背部、腿部等多个部位的肌肉训练，而且场地也不复杂，在家就能做，家长还可以和孩子一起玩。</p><p><br></p><p><br></p> <p> 这个练习的起初训练强度不用过多，随着时间慢慢增加就可以了，不过可以在练习的过程增加一些身体不同的变化，来加强训练效果。</p>