蜿蜒的山路 奔跑的脚步

金宝

热烈祝贺协会成立十三周年

8月26日奔跑狮脑山心得体会

　　8月26日清晨5点15分，我洗漱完毕走出家门，开始在一层楼道拐角处跑前拉伸，5点23分开跑，沿煤山路右侧慢跑热身，第一公里配速4分53秒，此时遇到协会赵英颂大姐一行三人跑步，与赵大姐打招呼后便继续奔跑。

　　第二公里较为顺畅以443的配速跑到矿区政府附近，然后听到手机有响声，就顺势拿出手机查看是否有跑友相约跑步，聊了几句就跑到了洪城桥，此时第三公里配速5分09秒。远处的天边也依稀露出了美丽的晨曦。

　　从洪城桥到蜗牛桥之间有一段缓下坡，我心里想这里是最佳的储能地段，然后就顺着蜗牛桥向上奔跑，快到达蜗牛桥丁字路口时，报时4分51秒，我心想“完美”；从丁字路口到北岭坡坡地恰好又是一段缓下坡，真好，又能顺势而为的去储能了。

　　爬上北岭坡大坡快到学校路口报时5分02秒，当时已经气喘吁吁了，脸上逐渐布满了密密麻麻的汗珠。从泉美映像往西又是一段绝佳的储能区，到达坡底后我看了一下漫长的坡道，暗暗发力，分配体能，514-513。

　　在茶馆拐弯处（狮脑山森林公园石碑）坡上先后遇到了长跑名将吴彦宾（下山），战队首席摄影师、名将杨颖，寒暄几句之后继续向前奔跑，来到茶馆附近播报第七公里配速513，茶馆上去就是一段平路然后就是一段小上坡、下坡，继续储能分配体力，501-508，在狮脑山公园大门口、文化碑林前后路面相对平坦一些，两公里的路程我没有放慢脚步。

　　从10公里开始基本都是非常陡峭的坡路，第一段陡坡（最陡）用时532，路边的骑行者也在给我加油助威。豆大的汗珠顺着帽檐滴滴答答的往下坠落，好像在为我减负。第11公里是个较大的拐弯，用时5分14秒，此时呼吸频率正常，腿已经感觉到了明显的酸困。很快来到了最后一段坡路，我注视着前方，丝毫没有放松的心思，长跑协会毕娥田大姐看到我在努力奔跑，她在前面100米的样子先启动，准备为我领跑一段，我始终如一的坚持自己的动作不变形，奋力的向上奔跑，很快来到了纪念碑广场南侧。

　　我顺着右侧的小路“青石路面”缓下坡，正好再次储备能量，很快来到了纪念碑前的“阳泉赋”石碑前，此时已经是12公里，由于体能的消耗，跑出了最慢的一公里，配速544。

　　随后我向西奔跑来到纪念馆广场绕着广场跑了一圈缓解疲劳，储备能量。然后开启下山的征程，在下山过程中我采取稳健的方式，因为经验不足、力量不足，所以每公里基本控制在355左右为宜。

　　在返程17公里途中，遇到了协会的常青树96岁的章泽仁老爷爷，于是就停下飞驰的脚步请老爷爷与我合影。

再次来到泉西桥时已经跑完20公里，泉西桥桥面平整适宜提速飞奔，于是我顺着蜿蜒盘旋的桥面加快奔跑，21公里报时334，半马用时1·38·35。

　　此次跑狮脑山训练平均心率166，有氧3.6，平均步频192，步幅1.12米，消耗1272卡路里。从字面上理解是很平常的一次跑山训练，但是其中蕴含着6次体能储备，每一次的储备选择，一方面是对路况的了解，另一方面是不盲目的追求速度，尽可能做到上坡不掉速，下坡不提速，确保训练质量，为今后的比赛和训练积累经验。

　　8月26日，我用奔跑的方式纪念协会成立十三周年。就是这样，奔跑的脚步就是我们长跑人的生活态度，朝着巍峨的狮脑山出发！