<p>第一天 </p><p>太极桩功</p><p>30分打卡 </p><p>（20200812） </p><p>晚上9:10分至9:40分，站桩30分。在卧室。听着纯太极音乐。感受：前十分钟，胸闷气短，两手发胀。十分钟后开始后背酸疼难忍，肩、肘下坠感突出，脚和腿的承重感开始显现并且需要不断轻微的调整。用手机设置计时半小时，铃响站桩结束，收势用双手上举下按至丹田三次。站桩完感觉浑身舒服，神清气爽😄不过大腿肌肉有点酸疼。总之就是感觉不容易，坚持下去必有收益[拳头][拳头][拳头]以后我要坚持站桩，坚持打卡。第一目标每天半小时，连续站它三个月😄😂[呲牙]</p><p><br></p><p>第二天</p><p>太极桩功</p><p>15分+30分打卡</p><p>（20200813）</p><p>白天没时间，只能晚上站桩了。早上晨练时站15分，因时间短感觉不太明显，但右手大拇指却抖动厉害不能控制，不知何因？</p><p>晚上9：20-9：50，站桩半小时，和昨天感觉差不多，15钟后开始背酸疼难忍，我知道我的背部毛病多，腰椎病二十多年了，这可能是病灶反应吧？站桩过程中不断体会感觉，不断调整身法，尽量使身姿一点点接近正确，这样才能使桩功起到治病防病的效果。</p><p><br></p><p>第三天</p><p>太极桩功</p><p>30分打卡</p><p>下午4:00-4:30分站桩半小时，和昨天感觉差不多，15钟后开始背疼肩酸手涨指麻接着脚木。25分后，我试着抱球状左右轻微的转腰，可是双手像是受到很大的阻力，转动费力，上下挪动也是如此。收工时抬臂也吃力。收工时做《八段锦》最后一节“背后七颠百病消”时，左脚没有右脚有劲。建议：收功前做一做“背后七颠百病消”，将浊气下踩然后再采气收功。（这是一篇站桩文章介绍的，也不知道对不对？）</p><p><br></p><p>第四天</p><p>太极桩功</p><p>30+30分打卡</p><p>听讲解音乐，早上30分，下午30分。总体感觉是舒服。我采用的是将两手举起差不多与肩同高。当两手降落与肚脐同高时，身体就感觉轻松了，手臂的麻涨感也消逝了。所以老师们讲“要出功夫快，手臂要高些”。今天下午的30分时间感觉很短。站桩真好！友友们加油[拳头][拳头][拳头]</p><p><br></p><p>第五天</p><p>太极桩功</p><p>30+30分</p><p>打卡</p><p>上午9:30-10:00，听着纯音乐，中环抱球。十五分开始背酸疼但比前几次明显减轻。15分时测量心率每分钟94次，30分时每分钟100次。25分时脸颊开始流汗。站桩期间不断调整身姿，不断放松肩肘和胯。站后不觉得累而且心神很爽的感觉。下午4:00后又站30分，和上午的感觉差不多。今天你站桩了吗？我站桩，我健康。让我们一起加油加油再加油[拳头][拳头][拳头]</p><p><br></p><p>第六天</p><p>太极桩功</p><p>30+30分打卡</p><p>上午9:30-10:00站桩30分。两次心率分别为84和89。感觉和昨日差不多。</p><p>晚上8:50-9:20，晚上效果不好。到20分钟时有点浮躁，想放弃。但意志告诉我，要战胜浮躁，不要贪图安逸，最后终于坚持到底了！</p><p>站桩知识：</p><p>站桩要两肘虚。心肺有病，病在两肘。两肘放松有利于心肺功能的锻炼。</p><p>站桩要两腋虚。肝胆有病，病在两腋。两腋走的是肝经和胆经，所以两腋放松对肝胆及全身都有好处。</p><p><br></p><p>第七天</p><p>太极桩功</p><p>30+30分</p><p>打卡分享</p><p>上午10:50-11:20，客厅站桩30分。彻底放松肩肘手，松垮收臀。中环抱球，15分钟后开始流汗，结束时脚脖都被汗流湿了。脚酸，手涨麻，臂涨，背微酸疼。</p><p>晚上9:00左右站桩30分时，哪里酸疼就内视好奇的看着那个部位，欣赏它夸赞它，还别说这半个小时，背只有轻微的酸疼。[玫瑰][强]😄</p><p>站桩时左右委中穴要虚，委中对的是肾。腰背委中求。</p><p><br></p><p>第八天</p><p>太极桩功</p><p>30+30分打卡</p><p>上午9:30-10:00，中环，前16分听养生杖音乐，后14分静站。</p><p>晚上9:10-9:40，听放松音乐，微出汗，手臂麻胀。</p><p>过程中，为了静心，不断提醒自己做到五撑（百会与会阴，手背与背部，两肘，两膝，两膝与两跨）和八虚（两腋，两肘，两跨，两委中）。人有三宝“精气神”。站桩是提升精气神的利器。所以我要坚持站桩，健康桩中求。[拳头][拳头][拳头]</p><p>莬沣（mian feng）: </p><p><br></p><p>第九天</p><p>太极桩功</p><p>30+30分打卡</p><p>早上下雨未去晨练太极，7:10-7:40站桩30分。因未做热身运动，肚子还有点饿，所以站到20分钟后双腿开始抖动，引起全身颤抖。坚持站完30分，收功采气三下，放松功半分钟，背后七颠，上下拍打腿部内外侧，搓手搓脸搓两肾。浑身轻松。站桩真是提升精气神的利器。</p><p>晚上站30分，感觉手和臂不是自己的一样，想要挪动挪不动。</p><p>另外，今天马步桩坚持了70秒两次。</p><p>谁站桩，谁受益。我坚持，我健康[拳头][拳头][拳头]</p><p><br></p><p>第十天</p><p>太极桩功</p><p>30+20+30分打卡</p><p>上午9:50-10:20，听带解说的音乐，中环，架子比以前偏低。手和臂胀麻感更强。轻松站完30分。下午3:30分站到3:50，被小孙女睡醒而中断。晚上又补了30分钟。每次收功均采用：1.采气三次，2.摔抖动放松半分钟，3.背后七颠，4.搓手，脸，头和双肾。</p><p>提升能量，站桩修身！</p><p>好好站桩，更帅更健康[偷笑][偷笑][偷笑]</p><p><br></p>