鹤山市太极拳协会《健身气功·八段锦》培训资料(第七式攒拳怒目增气力)

小鸟飞

<h1 style="text-align: center;"><b>第七式“攒拳怒目增气力”</b></h1> <b>动作说明</b><br>动作一<br>接两手攀足固肾腰式。身体重心右移;左脚向左开步,两腿徐缓屈膝下蹲成马步;同时,两手握固,收至腰间,拳眼朝上;目视前方。<br> 动作二<br>上动不停,左拳缓慢向前冲出,与肩同高,肘关节微屈,拳眼朝上,当肘关节离开肋部时,拳越握越紧,眼睛注视左拳并逐渐睁大;同时,脚趾抓地;目视左拳。<br><br>动作三<br>上动不停,向右转腰顺肩;同时,左臂内旋,左拳变掌前伸,掌心朝外,掌指朝前;目视左掌。<br> 动作四<br>动作四:上动不停,左掌指向下、向右、向上、向左、再向下依次旋腕一周,随之握固,拳心朝上;同时,脚趾抓地;眼睛睁圆,目注掌动。<div><br>动作五<br></div><div>上动不停,左拳回收,随屈肘收至腰间,拳眼朝上;同时,脚趾放松;眼睛放松,目视前方。<br></div> 右式动作同左式,唯左右相反(如下四图)。 <font color="#ff8a00">本式一左一右为1遍,共做3遍。</font><br>做完三遍后,身体重心右移,左脚收回成并步站立;同时,两拳变掌,自然垂于体侧;目视前方(如下图)。<br> <font color="#ff8a00">请看教学视频</font> <font color="#ff8a00"><b>技术要点</b><br>1.攒拳时,前臂与肘要贴胁肋部前送和回收。<br>2.攒拳、旋腕、握固,要注意眼随手动。</font><div><font color="#ff8a00"><br><b>易犯错误与纠正方法</b><br>1.冲拳时上体前俯、耸肩、掀肘。注意后顶虚领,沉肩坠肘,收髋敛臀,上体保持中正。<br>2.旋腕动作掌指未绕立圆。注意旋腕时先屈腕使掌指朝下,再向里、向上、向下,以腕为轴立圆绕一周。</font><br></div><div><font color="#ff8a00"><br></font></div><div><b>呼吸方法</b><br>动作一、五吸气;动作二、三呼气;动作四停闭呼吸。</div><div><br><b>意念活动</b><br>1.冲拳时意在命门,两眼微带怒气。<br>2.旋腕时意在刺激手腕手三阴、三阳经原穴。<br><br><b>功理与作用</b><br>1.通过怒目圆睁、摩运两胁、强力抓握、脚趾抓地、马步下蹲等动作,使全身肌肉、筋脉受到静力牵拉,刺激了手三阴、三阳经的原穴和足三阴、三阳经的井穴,加强了肝的藏血、疏泄功能,具有强筋壮骨、增强气力的作用。<br>2.冲拳时,通过保持胯关节和头部不动,加强了脊柱的左右拧转,利于提升脊柱的旋转幅度和灵活性,对调节脊柱小关节位置、纠正紊乱、维护脊柱健康有促进作用。<br></div>