<h1 style="text-align: center"><b>第六式“两手攀足固肾腰”</b></h1> <b>动作说明</b><br>动作一<br>接摇头摆尾去心火式。两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖转向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心朝前；目视前方。<br> 动作二<br>上动不停，两臂外旋，掌心相对，两掌随屈肘经脸前下按于胸前，掌心朝下，指尖相对；目视前方。<div><br>动作三<br>上动不停，两臂外旋，两掌心朝上，掌指内旋经腋下向后反插；目视前方。<br></div> 动作四<br>上动不停，两掌心贴背，沿脊柱两侧向下摩运至臀部；目视前方。<br><br>动作五<br>上动不停，上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运至脚踝，再贴两脚外侧移至小脚趾处，随之旋腕扶于脚面，掌指朝前；目视下方。（如下两图）<br> 动作六<br>上动不停，两掌不动，塌腰、翘臀、微抬头；两掌沿地面向前、向上远伸，以臂带动上体抬至水平；目视前下方（如下两图）。<br> 动作七<br>上动不停，两臂继续向前向上举至头上方，上体立起，两掌间距约与肩宽，掌心朝前，指尖朝上；目视前方（如下图）。<br> <font color="#ff8a00">本式一下一上为1遍，共做6遍。</font><br>做完六遍后，身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂向前下落，肘稍屈，两掌下按至小腹前，掌心朝下，掌指朝前；目视前方（如下图）。<br> <font color="#ff8a00">请看教学视频</font> <font color="#ff8a00"><b>技术要点</b><br>1．向下俯身时，颈、肩、腰脊要节节放松，特别是命门穴要放松，呈弯弓状。<br>2．向上起身时，以臂带身，尽量伸展肢体，其用力点在命门，成反弓状。</font><div><font color="#ff8a00"><br><b>易犯错误与纠正方法</b><br>1．两掌经腋下反插向下摩运时提前俯身。注意上体直立，两掌摩运至臀部后再向下俯身。<br>2．两掌向下摩运过程中屈膝。注意整个动作过程中始终保持挺膝。<br>3．动作六，形成背伸时，身体各部位用力顺序错误。注意先塌腰，后翘臀、引腰、微抬头。<br>4．上体抬起时，以身带臂。注意要以臂带身，两臂向前向上带动上体抬起。</font><br></div><div><font color="#ff8a00"><b><br></b></font></div><div><b>呼吸方法</b><br>动作一、三、四、七吸气；动作二、五呼气；动作六停闭呼吸。（有一定基础的练习者可根据自己的呼吸频率，将两吸两呼并为一吸一呼，即起吸落呼。）</div><div><br><b>意念活动</b><br>1．俯身时意念脊柱节节放松。<br>2．上体抬起时意在命门，拉长腰脊。</div><div><br><b>功理与作用</b><br>1．脊柱的前屈与背伸运动，能增强脊柱相关肌肉力量，提升脊柱的稳定性、柔韧性和延展性，可有效防治颈椎、腰椎部疾病。<br>2．两掌摩运与俯身攀足，可循经按摩、牵拉膀胱经，刺激督脉和命门、肾上腺、肾俞等穴，加之起身时能有效牵拉足少阴肾经，可取得充盈经气、固肾壮腰的效果。<br></div>