“好女不过百。”<br></br><h3>“掌控不了体重，何以掌控人生。”</h3></br><h3>……</h3></br><h3>无数人被类似的言论洗脑，</h3></br><h3>认为体重就能代表一切。</h3></br><h3>跑跑跑、练练练，</h3></br><h3>体重数字下降就是唯一的心愿……</h3></br> <h3>对减肥er来说，</h3></br><h3>体重无疑是需要被关注的“重点”。</h3></br><h3>但看到一众把体重数字看得比天还大的减肥er，</h3></br><h3>小编不由得想提醒一句：这个小小的数字，</h3></br><h3>真的无法代表我们的身材，</h3></br><h3>一味只关注体重，</h3></br><h3>小心成了“假瘦子”而不自知。</h3></br><h3><strong>胖瘦与否，</strong></h3></br><h3><strong>只需要关注体重？</strong></h3></br><h3>很多人对自己胖瘦与否的唯一判断就是通过体重，比如有的女生，不论高矮，只要体重达到三位数就觉得自己“太胖了”。<strong>体重的确是能够体现胖瘦的一个标准，但并不是唯一的。</strong></h3></br><h3><strong>这个数字里不仅仅包含了你体内的脂肪含量，还包含了骨骼、肌肉、水分、无机盐等等各种物质的重量。</strong>有时候你的体重下降了，并不一定代表你体内脂肪少了，也可能是你最近水喝少了，水分流失导致体重变化。而且体重属于正常范围却拥有肥胖问题的也大有人在，想要明确判断自己的胖瘦，你需要关注的身体数据还有很多。</h3></br> <h3><strong>看准这些数据跟着练，</strong></h3></br><h3><strong>才叫科学瘦身！</strong></h3></br><h3>真正懂得健康减肥的人，都不会把目光一直聚焦在自己的体重上。体脂率、身体围度……对自己的身体数据了解得更加细致，才能做到科学瘦身。</h3></br><h3><strong>体脂率</strong></h3></br><h3>有时候我们会发现，明明身高体重都一样的两个人，身材胖瘦却不同，这种情况就是体脂率不同导致的。<strong>体脂率，就是指脂肪重量占总体重的比例，它能够直接反应体内脂肪的含量，是评判身体肥胖与否较为准确的标准。</strong></h3></br> <h3>现在市面上有很多体脂秤，让你能直观地了解到自己的体脂率情况。或者你也可以通过一个简单的公式，计算出自己的体脂率。</h3></br><h3><strong>体脂率计算公式</strong></h3></br><h3>体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别</h3></br><h3>（男为1，女为0）</h3></br><h3>体质指数BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方</h3></br> <h3>一般而言，<strong>女性的体脂率最好保持在25%以下，而男性则保持在20%以下。</strong></h3></br> <h3><strong>降低体脂率，还得靠有氧运动</strong></h3></br><h3>减脂少不了有氧运动。<strong>在进行有氧运动的过程中，身体先通过消耗糖原来供能，持续运动20-30分钟后，运动供能会转由脂肪来进行。</strong>在这个运动过程中，我们就能燃脂瘦身。</h3></br> <h3><strong>像游泳、骑行、慢跑都是很常见的有氧运动。</strong>游泳的时候人体需要克服水中阻力，燃脂力很强大，而且对塑形相当有帮助；骑行不仅有助于保护膝关节，还能充分锻炼腿部肌肉，这两种运动都对大体重人士比较友好。慢跑能充分锻炼全身肌肉，而且换上装备出门就可以运动，非常方便，但由于对膝盖会产生一定压力，建议大体重者先不要尝试。</h3></br> <h3><strong>身体围度</strong></h3></br><h3>想要好看的身材？那你可不能忽视身体各个部位的围度！虽说审美因人而异，但以下这些公认的好身材围度，在瘦身塑形的过程中你不妨把它们当成一个参考标准来看待。</h3></br> <h3>手臂围度：身高×0.16</h3></br><h3>腰部围度：身高×0.37</h3></br><h3>臀部围度：身高×0.55</h3></br><h3>大腿围度：身高×0.32</h3></br> <h3><strong>打造完美线条，局部训练不可少</strong></h3></br><h3>减脂离不开有氧，塑形则必须配合局部锻炼。不同的部位搭配不同的锻炼动作，把肥胖各个击破，你就能打造完美的身材线条了！</h3></br><h3><strong> 肩臂锻炼动作 </strong></h3></br><h3>俯卧撑</h3></br><h3>15次/组，做3组</h3></br> <h3>手臂弯举</h3></br><h3>40秒/组，做3组</h3></br> <h3><strong> 腰腹锻炼动作 </strong></h3></br><h3>仰卧卷腹</h3></br><h3>15次/组，做3组</h3></br> <h3>仰卧转体</h3></br><h3>40秒/组，做3组</h3></br> <h3><strong> 臀腿锻炼动作 </strong></h3></br><h3>哑铃深蹲</h3></br><h3>40秒/组，做3组</h3></br> <h3>蛙跳</h3></br><h3>15次/组，做3组</h3></br> <h3><strong>内脏脂肪</strong></h3></br><h3>不少人常常烦恼于自己身上自带“游泳圈”，殊不知比起皮下脂肪，内脏脂肪才是更令减肥人士糟心的存在！</h3></br><h3><strong>内脏脂肪存在于腹腔内，围绕着身体脏器，能对内脏起到支撑、稳定和保护的作用，是人体所必需的，但一旦超标就会对身体健康产生影响。</strong>通常我们认为，内脏脂肪是否超标，可说是“隐形肥胖”的一个评价标准。</h3></br> <h3>“内脏脂肪型”肥胖的常见特征是肚子凸起、腰围减不下去、常有便秘现象等，科学的方法是进行体检来检测内脏脂肪。</h3></br><h3><strong>若内脏脂肪超过标准，则意味着你的减脂运动已经刻不容缓。</strong>同时也别忘了养成良好的生活习惯，比如三餐要吃得规律、营养，并做好热量摄入的控制；避免久坐，饭后也可以出门散散步等，这些好习惯都能让你不知不觉离健康更近。</h3></br><h3>体重是判断肥胖的直观标准，</h3></br><h3>但不是唯一的。</h3></br><h3>通过各方面的数据，</h3></br><h3>科学了解自己的身体情况，</h3></br><h3>针对性地制定你的运动计划，</h3></br><h3>你才能更加健康地瘦下来。</h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/MZGJpSIl4bEw1WLgcxWKKg" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有