<p style="text-align: center;">炎炎夏日接近尾声，暑假也接近尾声</p><p style="text-align: center;">随着九月的到来</p><p style="text-align: center;">同学们将迎来新学期生活</p><p style="text-align: center;">习惯睡到日上三竿的你</p><p style="text-align: center;">是否准备好迎接清晨的第一缕阳光</p> <p style="text-align: center;">为了让大家更好、更快地适应新学期</p><p style="text-align: center;">我们准备了一份开学心理调适指南送给你，助你做好开学心理准备！</p><p style="text-align: center;">希望大家从容应对新学期的到来！</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">学生篇</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">01接纳自身情绪</b></p><p> 看着一天天临近的开学时间，可能同学们的心里会出现一些消极的情绪感受，但是这种不高兴的情绪又没有办法宣泄出来，于是大多数学生在开学前都出现了“开学综合征”。开学综合征在生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等等。开学综合征”是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，这种现象既不可无视，又不可小视，需要我们积极正视并做好调整。所以当你出现类似情绪波动时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被负性情绪左右。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">02调整作息时间</b></p><p> 一般情况下假期里的懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感，所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率开始。如果你觉得一下子把自己从假期作息时间切换到上学作息时间有困难，不妨降低难度给自己一个缓冲期，从今天开始以3-4天为一个调整周期，请父母做好监督，制定一张与学校生活同步的“安排表”，慢慢把自己的作息时间向学校作息时间靠拢，利用剩余时间检查没做完的作业快速进行自我调节,要求自己今日事今日毕。这样循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让你对重新开始的校园生活充满期待。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">03坚持适量运动</b></p><p> 很多同学假期时间不能进行户外体育运动，为避免回到学校后出现体力不支的现象，我们要从现在开始保证运动，增强自身免疫力和抵抗力。在调整好作息早睡早起后，给自己安排晨跑、散步等，进行适量锻炼。如果不方便在户外活动，我们可以在室内开展健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑的情绪，改善睡眠，同时改变大脑神经，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">04调整饮食结构</b></p><p> 暑假的这段时间，每天被美食包围，脑子里想着“不能再吃了，会长肉肉。”嘴巴上却说“减肥什么的先放一放吧，吃还是要吃的。”再加上居家时间运动减少，平时运动量并不能消耗掉多余的热量，所以会有一部分同学出现发福的情况。在开学之际，同学们应该调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，避免出现营养不均衡，消化不良，或者过度发胖等情况。保证良好的身体状态，能够更快跟上学习的步伐。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">05确立学习目标</b></p><p> 进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。同时树立一个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成能够让大家一直保持学习的动力。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">06积极心理暗示</b></p><p> 每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很快乐。所以，我们不妨给自己这样一个暗示：“终于要开学了！终于能见到同学们了，终于能回到教室听老师讲课了，我要好好享受学校时光。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你就会精神饱满地迎接新的学习生活。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">07学习防疫知识</b></p><p> 虽然疫情逐渐得到控制，但还没有完全过去，日常防护必须常挂心头。戴口罩、勤洗手、勤通风等卫生习惯一定要坚持。提前跟老师沟通，了解学校疫情防控的要求，按照学校的要求来准备。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">家长篇</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">01为孩子提供安静的“收心”环境</b></p><p> 家长首先要保持乐观心情、正常的生活规律和严格的作息时间，给孩子做榜样，有意识地加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。同时与孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，在回顾总结中，提醒孩子假期即将结束，帮着孩子一起“收收心”，循序渐进回归日常状态。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">02与孩子进行情感交流</b></p><p> 家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如明星的成长历程及在赛事中的表现、对某电视剧的观后感想，从中挖掘有教育价值的内容。鼓励孩子提前联系同学、老师，相互关心，分享暑假见闻和“新鲜事”，给予积极的心理暗示，诱发孩子对新学期的期待。以身作则，不长时间无节制地刷手机，提高亲子陪伴的质量，如亲子阅读、家务劳动、户外运动等。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">03鼓励孩子制定学习计划</b></p><p> 家长可与孩子共同拟订新学期的计划，制定好学习方案和方法后，要给孩子一定的自由，让孩子感受到学习是自己的事情。鼓励孩子反思自己的学习状态，让孩子对自己的学习担负起责任，责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">04主动与学校保持密切联系</b></p><p> 家长们应该主动和学校教师保持有效联系，配合学校和老师，开展好新学期各项准备工作，充分了解学校的教育要求，发挥学校集体教育和家庭个体学习的各自优势，以保证学生学习好习惯的持续养成。和老师经常沟通，也能让孩子感受到我们对他们的关注，一定程度上有助于激发孩子的学习动力。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">05调整情绪，不要把孩子逼得太紧</b></p><p> 开学在即，部分学生可能还没有完成暑假作业，加上疫情的影响，孩子的情绪难免会焦躁不安，请各位家长注意观察孩子的情绪，多和孩子倾心交谈，给孩子一段足够的时间，陪着孩子完成力所能及的作业，实在不能及时完成的，可以跟班主任老师沟通，延时上交作业，切不可因作业问题把孩子逼得太近。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">这特殊的2020</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">给我们带来了太多意料之外</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">带来了太多不可思议</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">也带给我们太多感动</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">每一个看似平凡的日子都值得珍视</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">回归校园的生活来之不易</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">我们都会达成我们期望的期许！</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">新的学期</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">愿你迈开豪迈的步伐</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">走向更优秀的自己。</b></p> <p>沣东社会心理服务站热线：84533916</p><p>阿房路一校心理咨询热线：</p><p>乔云云老师 国家三级心理咨询师</p><p>(QQ: 303509844，手机:13992866575)</p><p>夏 娜老师 国家三级心理咨询师</p><p>(QQ:2191232084，手机:18049091953)</p><p>袁爱峰老师 国家三级心理咨询师</p><p>（QQ：1195470997，手机：18091876028）</p><p>来嫦娥老师 国家三级心理咨询师</p><p>（QQ：1141679553，手机：17782505658）</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">阿房路一校，全面关注学生身心健康！</b></p> <p><a href="https://www.meipian.cn/2whx9sx2" rel="noopener noreferrer" target="_blank">【心理健康】开学季，家长们准备好了吗——阿房路一校心理健康小课堂第六期</a></p><p><br></p><p>点击链接，回顾心理健康小课堂第六期，听刘刚老师解读“开学恐惧症”，帮助家长正确应对。</p> <p>编辑：乔云云</p><p>审核：温 海</p>