<p> 新学期即将开始，同学们要告别相对轻松、自由的暑假，回归学校。大家是否非常期待新学期呢？迎接新学期大家都准备好了吗？我校为同学们和家长们精心准备了一份开学前心理过渡调适指南，帮助大家梳理头绪，放松心情，全力以赴迎接新学期的到来！</p> 学生篇 调整情绪，避免“开学综合症” <p> 看着一天天临近的开学时间，可能同学们的心里会出现一些消极的情绪感受，但是这种不高兴的情绪又没有办法宣泄出来，可能就会出现“开学综合症”。</p><p> 开学综合症在生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等等。</p><p> “开学综合症”是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，这种现象既不可无视，又不可小视，需要我们积极正视并做好调整。所以当你出现类似情绪波动时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被负性情绪左右。</p> 01 调整作息时间 <p> 从今天开始以3-4天为一个调整周期，请父母做好监督，制定一张与学校生活同步的“安排表”，慢慢把自己的作息时间向上学作息时间靠拢，要求自己今日事今日毕。这样循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让你对重新开始的校园生活充满期待。</p> 02 坚持适量运动 <p> 在调整好作息早睡早起后，给自己安排晨跑、散步等，进行适量锻炼。如果不方便在户外活动，我们可以在室内开展健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑的情绪，改善睡眠，同时改变大脑神经，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。</p> 03 确立学习目标 <p> 开学前，同学们可以制作自己的学期目标卡，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。同时树立一个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成能够让大家一直保持学习的动力。</p> 拒绝诱惑，调整心态 <p> 快开学啦，一定要慢慢减少游戏的使用时间，慢慢把松散的心收起来。被手机、电脑等诱惑而失去自控是普通人常犯的意志力错误，同学不必自责，当觉察到这一点的时候，已是迈出了改变的第一步，拒绝游戏诱惑，自然也是有可解之法的。</p> 01 适度游戏，规划日常安排 <p> 学会劳逸结合，统筹安排学习、生活和娱乐也是一种能力。不妨把娱乐列入日常计划，作为奖惩措施。如在完成学习计划的前提下，中午可以玩半个小时，奖励自己一下。</p> 02 “物理隔离”，避免游戏接触 <p> 学习的房间或书桌附近，清空一切与学习无关的东西，卸载电子产品上与学习不相干的软件，减少对意志力的干扰和挑战。当然，这个物理方法并不一定适合每一位同学，关键还是靠自己的意志力。</p> 03 培养爱好，丰富休闲方式 <p> “上瘾”“沉溺”本身并没有对错，游戏说白了也是一种爱好，如果因为游戏而忘记了其他任何娱乐，那就变成游戏网瘾了。不妨拓展培养更多且丰富有益的休闲方式，比如跟亲朋一起参加读书会、跳绳、爬山、画画、旅游、舞蹈等活动，不用只局限于单一的游戏活动。</p> 科学防疫，安心上学 <p> 虽然疫情逐渐得到控制，但还没有完全过去，日常防护必须常挂心头。戴口罩、勤洗手、勤通风等卫生习惯一定要坚持。提前跟老师沟通，了解学校疫情防控的要求，按照学校的要求来准备，学校一定会保护好每一位同学的健康。</p> 同学们，开学焦虑不可怕，学会调适是关键。适应过程不是一蹴而就的，需要我们用积极的心态和点滴的行动来面对改变，在平稳中找到新的生活节奏。让我们一起调整状态，在新的学期里乘风破浪，扬帆起航！ 家长篇 <p> 孩子在常态化防疫背景下重新回归校园，家长除了关注孩子的学习状况，更要关心孩子的身心健康，给予孩子更多的情感支持与鼓励。</p><p> 1、开学前您需要关注孩子的学习心态变化，关心孩子的生活起居，督促孩子养成良好的自主学习的习惯，确保孩子开学准备期间劳逸结合，保持适度运动，保证睡眠，作息逐步与在校学习一致。家是给孩子安心与安全的地方。</p><p> 2、进入新学期或新校园孩子需要家人支持。家长要鼓励孩子积极面对学习中出现的问题和困难，帮助孩子明确学习目标，提升学习的自主性，鼓励孩子和老师、同学互动，掌握有效的学习方法。与班主任老师及时沟通了解新学期的相关要求，给孩子提供有效的心理支持。</p><p> 3、如果在开学前后出现亲子冲突（如孩子迷恋网络游戏）或争吵时，家长切记要冷静不冲动，先暂停并分析冲突原因，事后与孩子多沟通，多体察自己的情绪对孩子的影响。同时也要指导孩子控制和调节情绪。改进亲子沟通方式，建立温馨和谐的家庭氛围。“静观其变”也是一种教育的智慧。</p><p> 4、如果您的孩子是入学新生，可能会出入学适应压力或焦虑，此时要理解和接纳孩子的情绪，以平和心态和孩子沟通，提供相应的生涯指导和情感支持，了解孩子焦虑背后的原因，鼓励他们面对问题、寻找方法，学会处理和接纳自己的情绪，以良好的心态面对各种挑战。他们也需要有疏解压力的途径，陪伴是爱孩子的最好“告白”。</p><p> 5、如果孩子在当前学习过程中出现问题，要共同面对，积极寻找解决问题的办法。如有需要可以及时联系班主任和心理老师，必要时向社区、以及专业医疗机构和心理中心求助。</p><p> 6、如果孩子出现网络依赖、游戏成瘾，无法静心、自觉进入到正常的学习轨道，要引起重视，保持理性，与孩子耐心沟通，协商解决办法，必要时寻求专业心理教师的咨询。</p><p> </p> <p> 总之健康是最大的本钱，安全是幸福的基础。让我们树立目标和信心，张弛有度，劳逸结合，相互鼓励，以良好的状态迎接返校复学。新学期来之不易，珍惜和做好自己，就是对社会最好的贡献。让我们一起加油！</p> 撰稿：张少娟 黄飞燕<div>审核：李国栋</div><div>编辑：邱雅</div>