中华传统武术与养生

东渡学堂

中华传统武术有着悠久的历史,融合了儒家、道家、中医等中华传统养生文化,传统武术对人们树立健康意识、弘扬民族精神有着不可替代的独特效用,而且民族传统武术在人类健康与养生中也具有非常重要的作用。

养生,又称养性、道生、颐养、保生、寿世等。养生,就是根据生命的发展规律,达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的科学理论和方法。养生一词最早见《庄子·内篇·养生主》,他说:“缘督以为经,可以保身,可以全生,可以养亲,可以尽年。”在中国历史上,流传着丰富多彩的养生文化,它渗透在中国传统文化的各个方面,作为中华优秀传统文化的代表,武术深受它的启迪。传统武术被称之为中华文化的精髓,是因为它不仅是一种格斗的技术,而且具有健身、养生、康复的功效。不但国人喜欢,而且也为世界人民所欢迎。

杨氏心意六合拳养生桩，脱胎于杨氏心意六合拳，由杨氏心意六合拳历代传承人传习、整理，至杨海明先生已形成一套完善的养生桩功法。

天有三宝曰“日、月、星”，人有三宝曰“精、气、神”。精为物质，气为能量，神为主宰，故“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健”。心意六合拳以藏精、蓄气、培本为秘旨，所谓炼精化气、炼气化神，从而精满、气盛、神全，以至祛病强身、延年益寿。

常言道，“知己知彼，百战不殆”，选择一种养生功法也是如此，必须了解功法的特点。杨氏心意六合拳养生桩功是一门综合静功和动功的养生功法，形神共养，内外兼修。外练以形养神，通过肢体运动来疏通经络、流通气血、锻炼脏腑，由外而达于内；内练以功养神，通过呼吸吐纳、存思意守来调养神气，由内而达于外。

养生桩动功共有六势，分别为“鹞子入林”、“鹤首龙头”、“回头望月”、“怀中抱月”、“海底捞月”和“六合抖身”，最后以收势圆满。上述各势虽层层深入、循序渐进，以顺序习炼为佳，然法无定法，每一势皆可作起势，每一势亦皆可为收势，学人可随自身工作生活情况安排习炼。须知炼功没有时间的限制，炼一分钟长一分钟的功，炼一个小时长一小时的功。“拳打卧牛之地”，只要是能容下双臂展开转一圈的地方都可以炼功，还可利用日常工作生活间隙的零碎时间炼功。

鹞子入林

鹞子入林“鹞 子”的名字叫“鹞鹰”。鹞鹰的体形比“岩鹰和老鹰”小一倍以上。鹞鹰的小巧，在捕捉食物和搏时，要比岩鹰灵活迅猛得多。练习时要心平气和，切忌拙力。这一动作能收心藏气，使先天之气入于丹田，能自觉全身舒松，通畅。

鹤首龙头

鹤首龙头取意于鹤首之前后运动和龙头的左右摇动。它是这套动功的第一节，体现了整套功法的神韵。鹤禀阴阳中和之性（居于陆地而喜涉水），意态娴静，又善高空飞翔。练本功法要体现鹤的这些特性，故应做到神恬意静，动作优柔自在，沉稳深厚，不事张狂。又古人认为龙主神意。练本功法神要恬静，气要灵动，一举一动都在沉稳自在之中，又寓有矫健。

鹤首龙头主要是引导气机上行。初练时，即可运动颈椎，对大椎穴气机流通有直接促进作用。大椎穴是督脉、手足三阳经的会穴，故可导引清阳之气上升。练此功不仅对颈椎病、头部疾病（尤其脑血管病）疗效显著，而且可引气上冲天门（头顶）。练此式还可使脊柱灵活，畅通督脉，又是练轻功的基础。

回头望月

此动作是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限，可多做此项练习。

怀中抱月

祛除心火，静中生慧，锻炼肠胃系统。

海底捞月

海底捞月，气贯掌指，蓄劲待发；向上捞起，则锻炼腰背，通手六经脉，并可提升“中气”，对内脏下垂疾患有一定疗效。

六合抖身

抖掌时借拧腰之力（以腰带肩，以肩带臂，以臂带腕，以腕催手。前抖时呼气为发，后抖时吸气为蓄，幅度不得过大，以免散劲。下盘不动要稳如石，全身放松。目的在于打通带脉。

收势圆满

传统武术养生是以阴阳作为理论构架的，把阴阳作为“道”来认识，“手战之道，亦有阴阳，开门闭户，阴衰阳兴”(《吴越春秋·勾践阴谋外传》)。阴阳变化是拳道的规律，“若不明阴阳，则无变化之妙”(《拳经拳法备要·二则》)。阴阳变化是太极拳等养生拳的基本原理，“太极行功，功在调和阴阳”，“在动静之中寻太极三益，于八卦五行之中求生克之理”。阴平阳秘是武术养生家追求的最佳状态，武术内功锻炼，就是采用不同的手段和方法，促使人体内部阴阳平衡、调和，健康长寿。

习炼养生桩的注意事项：

1、饮食适中，过饥和过饱不可习炼，一般须待饭后一小时方可习炼。

2、炼功之前应排空二便；炼功完毕不可马上饮水进食，至少一刻钟以后方可。

3、择环境幽静、地面平坦、温度适宜处习炼为佳。

4、炼功衣着宽敞舒适、寒温适中，不可在大风处习炼、以免感冒。

5、收功后宜凝神静养，自然放松后可进行其它活动。

6、年迈体虚、重病患者不宜自行习炼动功，女子经期应暂停习炼动功。