<h3>老人说：“对人八分好，饭吃七分饱！”</h3></br><h3>对人八分好，我明白。但这饭吃七分饱……胃口里又没有刻度，怎么能掌握吃到七分饱呢？那今天我们就来探讨一下吧！</h3></br> <h3>因为老人说过“吃饱了撑的难受”！这，是真的！而为什么不能吃太饱呢？</h3></br><h3>因为吃太饱会：</h3></br><h3><strong>1、增加胃部及肠道的工作量</strong>，胃要全部粉碎，肠道要过滤更多东西，吸收或者排出，总之，在负担“加量不加价”的情况下，包括嘴巴和牙齿都要拒绝更多东西，整个胃肠道能维持多久的正常运转呢？</h3></br><h3><strong>2、忙坏了胰岛。</strong>一时间吃的太饱，为了赶紧把充斥到血液当中的血糖赶紧分配出去，胰岛需要委派更多的胰岛素完成这项工作。蓝鹅，长期这样工作下去，胰岛素成为了最不受欢迎的“快递员”，血糖送不出去，想想会出现什么情况了呢？</h3></br><h3><strong>3、容易发胖…</strong>肥胖的危害，这可就是老生常谈了！肥胖可能会影响到心血管系统，包括血压、血脂、冠状动脉；还有可能会影响代谢系统，包括内分泌系统、血糖控制；以及消化系统、肾脏功能、以及其他疾病。</h3></br> <h3>在日常饮食中，如何能分辨自己吃到什么程度是七分饱呢？民间就有高人就对吃饱的程度进行了总结如下：</h3></br><h3><strong>分级</strong></h3></br><h3><strong>个人感觉</strong></h3></br><h3>10级</h3></br><h3>再也不能吃下任何东西，胃痛了！</h3></br><h3>9级</h3></br><h3>吃多了，胃有点不舒服。</h3></br><h3>8级</h3></br><h3>有点多，胃感觉满满的。</h3></br><h3>7级</h3></br><h3>吃饱了，感觉可吃可不吃。</h3></br><h3>6级</h3></br><h3>有点饱了，感觉还可以再吃一点。</h3></br><h3>5级</h3></br><h3>不太饱，还能吃下挺多。</h3></br><h3>4级</h3></br><h3>肚子饿，有空腹感，但是不太难受。</h3></br><h3>3级</h3></br><h3>肚子饿，想吃东西。</h3></br><h3>2级</h3></br><h3>肚子饿，很想吃东西。</h3></br><h3>1级</h3></br><h3>肚子饿得非常难受，头晕恶心。</h3></br><h3>简单的说，就是胃里还没有觉得满，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，对食物的热情有所下降，主动进食的速度也明显变慢，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，换个话题，你也不觉得遗憾，很快会忘记吃东西。七分饱就是这个feel啦！然而，从八分饱开始，胃部就已经开始有不适感了。这个标准同样适用于小朋友们哦。所以，老人们说的话：“要想孩儿安，三分饥与寒”、“饭吃七分饱，健康活到老”，还是很有道理的！</h3></br> <h3>那美妙的“七分点”几乎是昙花一现，转瞬即逝的。想恰巧找到自己的“七分点”，要有个不断感受和调整的过程。吃到七分饱之后，可能过几个小时之后会有饥饿的感觉，此时建议多喝点水，吃点水果蔬菜来补充身体需要的能量、水分及维生素。其实，有了七分饱的意识，就是好的开始。除此之外，还要注意一些细节：</h3></br><h3><strong>1、利用小工具。</strong>比如小盘子，小碗，测量好自己吃七分饱的量，以免碰到好吃的东西一不小心就越过了“七分点”，奔向了“撑的难受”的终点。</h3></br><h3><strong>2、每口饭都要咀嚼30次以上</strong>，首都医科大学附属友谊医院消化科主任吴咏冬表示，做到只吃“七分饱”最好的办法就是细嚼慢咽。如果用小汤匙代替筷子，还可以顺便减慢速度。</h3></br> <h3><strong>3、用餐时间至少保证20分钟</strong>，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果太快完成，大脑很可能还没有得到最新情报，嘴就已经吃多了。</h3></br><h3><strong>4、把握好吃饭的时间</strong>，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。</h3></br><h3><strong>5、可以多吃些凉拌菜和粗粮</strong>，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。</h3></br><h3>一日三餐七分饱+少吃多餐 = 瘦到没朋友，欢迎在评论区分享你们的七分饱经验，下期再见吧！</h3></br> <h3><strong>参考文献：</strong></h3></br><h3>顾景范, 杜寿玢. 现代临床营养学(第2版)[M]. 科学出版社, 2009.</h3></br><h3><strong>如果您有更多疑问请咨询您的营养顾问。</strong></h3></br>_ _<h3>更多减肥相关话题，请持续关注康宝莱讲师说。</h3></br><h3><strong>上期回顾<br></br></strong></h3></br>__<h3>向上滑动阅览</h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657743514&idx=8&sn=590d5f8af4fed7ffd42857765af06c8d&chksm=84bd4d5cb3cac44af127b5f590fba26ad03614560fc4e266c7240620479a18be38841d82e84a&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇讲真，吃饱了才能瘦下来"><strong>◇讲真，吃饱了才能瘦下来</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657743487&idx=7&sn=54d6b42cdb48ff65a75702c805552a24&chksm=84bd4db9b3cac4afb2d4a4ed401683d10235675365c148f19596d66e43279a45ffa13399564b&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇嘴巴“馋”怎么办？"><strong>◇嘴巴“馋”怎么办？</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657743421&idx=3&sn=2b6fa2e7f09334b84c7fca5d94a3eb20&chksm=84bd4dfbb3cac4edf5fa26094fb627f4a0283d7f0437d5b9e6a922228b1d8c72869e9e768e19&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇谁说减肥一定饿肚子？"><strong>◇谁说减肥一定饿肚子？</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657743374&idx=3&sn=3b0a519b5696f39c971fa113d4a22db3&chksm=84bd4dc8b3cac4deb1032e6a0755e7638c4209aeeb904b437195ae9725c4af0dfe4a43e71eba&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇晚餐，怎么吃才健康？"><strong>◇晚餐，怎么吃才健康？</strong></a><strong></strong><br></br></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657743331&idx=4&sn=b20fcef89afcc94e404cadda2839400a&chksm=84bd4e25b3cac733c796588a7fcf99e96a7c7cab1086fa58b985b74eaf42e9b436beba77a749&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇午餐怎么吃，才能不毁了你的减肥计划？"><strong>◇午餐怎么吃，才能不毁了你的减肥计划？</strong></a><strong></strong><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657743233&idx=4&sn=c57bfcc58692185ecb281cad7e34a85b&chksm=84bd4e47b3cac75185007c13112476685915ca4d343e135dbb91697af32212f1b9e4a31ac93b&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇健康生活，从早餐开始"><strong>◇健康生活，从早餐开始</strong></a></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657743175&idx=5&sn=1e21cd451f6620077a2233f21c36c2b4&chksm=84bd4e81b3cac797bafdba3081e15efcff1eec55864067f805822057d23a2d99c0d7f359e1e6&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇基础代谢与肥胖之间的秘密"><strong>◇基础代谢与肥胖之间的秘密</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657743128&idx=4&sn=4edca60fea622d1d3eccae591c7b4dae&chksm=84bd4edeb3cac7c8554d1e5e6dd38a9c407d03d6eb0ccdcd3dc2ca4e202c607a9742a56e2312&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇认识基础代谢"><strong>◇认识基础代谢</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657743104&idx=4&sn=aa3ecc8eb7dee1fcdefb02abdb306e56&chksm=84bd4ec6b3cac7d04857bf8587b7f8ef3147ed92802521b98be9997ff167e28bd0a537d90a65&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇身体成分分析-肌肉量与身体水分"><strong>◇身体成分分析-肌肉量与身体水分</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657743073&idx=4&sn=72368e8ccc21e45da65ff69086da9e22&chksm=84bd4f27b3cac631f14f869360d65c943e2b0ba7e6265444e6b366ae54853397d6a5247620be&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇身体成分分析-体脂肪"><strong>◇身体成分分析-体脂肪</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657743048&idx=3&sn=3a3bab8fb8df0f24a64a345893b51642&chksm=84bd4f0eb3cac61894e3d01f7009784527566752defe01ec54496b2ca0eee9e8a7e6d540cd14&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇家用软尺，如何预测健康？"><strong>◇家用软尺，如何预测健康？</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657743020&idx=4&sn=c2a1f592e00bd516a1dba1d48f641e91&chksm=84bd4f6ab3cac67c9890cf5315ec25bcbb9c091fabcb149747c3082bf5e38fdc8a2ac24fb4c5&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇减肥道路千万条，制定目标第一条"><strong>◇减肥道路千万条，制定目标第一条</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657742981&idx=4&sn=1094a225d3f2f32daf5ee6ad197abec1&chksm=84bd4f43b3cac65581017c38d41bb28cf43e3958d66f3d9d399413f3d3dedf6bcfac9a662c41&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇ 如何判断自己是否肥胖？"><strong>◇ 如何判断自己是否肥胖？</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657742959&idx=5&sn=3f5375fd3d05a172e3dee98d9042edde&chksm=84bd4fa9b3cac6bf59f3d4649d95a35af891e17a3160da5e0f0c2154cfdc8568fdee397de29f&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇ 科学代餐=盲目节食，你大错特错啦！"><strong>◇ 科学代餐=盲目节食，你大错特错啦！</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657742931&idx=7&sn=d8e6513f26821e6e712b23c1006cecd9&scene=21#wechat_redirect" tab="outerlink" target="_blank" textvalue="◇ 康宝莱减肥之道"><strong>◇ 康宝莱减肥之道</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657742833&idx=4&sn=950e37605ec2fb843e1c07e846e6dbf0&chksm=84bd5037b3cad921d0bfe9bb4d431b45d7e7e751c4c2895a3fe3ffd394a676cc4833a25d4f59&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇ 如何选择益生菌"><strong>◇ 如何选择益生菌</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657742759&idx=4&sn=939d7d666eea0d21c37c27921db31a67&chksm=84bd5061b3cad977d2be1975c37861b16f4eb33a331efca21a67f2bc85059c3af2fe6ba7fc1e&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇ 减肥速度越快越好吗？"><strong>◇ 减肥速度越快越好吗？</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657742692&idx=3&sn=6999e755665e2380652b2039004d8c2e&chksm=84bd50a2b3cad9b43db04de4bf32b0ab575a01c8718a2395c1c256bba897ccc4b828219936e7&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇ 减肥不等于减重"><strong>◇ 减肥不等于减重</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657742649&idx=5&sn=023dac97cdc8dec4cba8a216fd9e2912&chksm=84bd50ffb3cad9e94953999e0ae156e6b18fe3e86d7fdbf5714a20fdf168ad22b0faa050f7a3&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇ 你不得不知的减肥原理"><strong>◇ 你不得不知的减肥原理</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657742606&idx=6&sn=7e70bbd5a9b23d0c6f100fc25a2949f3&scene=21#wechat_redirect" tab="outerlink" target="_blank" textvalue="◇ 喝水到底会不会长胖-论肥胖的原因"><strong>◇ 喝水到底会不会长胖-论肥胖的原因</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657742524&idx=5&sn=e3bb6686c3f09057ba722d6fd72c1b77&chksm=84bd517ab3cad86c43d9c56ccbc4066401b90c1f9036796e6001da9d54f43ca1a8628812306d&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇ 科学代餐，减肥才有效！"><strong>◇ 科学代餐，减肥才有效！</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657742497&idx=6&sn=1324a11d337a7d8e2379027742aff6fe&chksm=84bd5167b3cad8711a3aef78102b2d8e60e5cc305d53d9c1c5d259a4b9b66b8bc14abd73698e&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇ 被神化的运动减肥"><strong>◇ 被神化的运动减肥</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657742478&idx=7&sn=e9929a55aa691d71c6c5a1448760caf3&chksm=84bd5148b3cad85e23d9db64836c241a5345f357d48f835646ff03b456b79e1aac8c94fab8bc&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇ 节食减肥，小心越减越肥！"><strong>◇ 节食减肥，小心越减越肥！</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657742451&idx=4&sn=0c26ad5b02e7a34f99f40d6699dd4c7e&chksm=84bd51b5b3cad8a3e117ffff316c107e9914cc2cf529ecdf49d5e3c656a5da15e2330caef1d0&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇ 肥胖带来的危害超乎你的想象！"><strong>◇ 肥胖带来的危害超乎你的想象！</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657742419&idx=5&sn=97d657d8a9b40c7d0e20dbd73a7a617d&chksm=84bd5195b3cad883ff7a651d204fbbefd96ba9b1c0bd0a8e8a9955988a9f25c6d4205201f954&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇ 脂肪细胞的成长故事"><strong>◇ 脂肪细胞的成长故事</strong></a><strong></strong></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjMyMTcwNQ==&mid=2657742378&idx=6&sn=8db4fd233b6be8d075db6e1ba6e90b27&chksm=84bd51ecb3cad8faa3ca0e3f73848eaa37ad091679d3eaf8a511a6715346d5af35297e1b951e&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="◇ 中国式的肥胖特点"><strong>◇ 中国式的肥胖特点</strong></a><strong></strong></h3></br><h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/j96JXahgqiQKN_VsztNxGg" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有