新学期，“心”成长——开学前学生心理调适小锦囊

莱西市南京路中学初一级部

告别流火之夏，迎来收获之秋。新的学期，新的旅程。 快开学了，不少同学心里有这样的困惑——既高兴又担心！开学意味着暑假的生活和学习环境发生改变，开学前，容易出现心理上的不适应，那么我们该如何让身心做好准备呢？下面，心理老师为各位同学送上一份开学心理小锦囊。 PART 1 ：接纳自己的情绪 　　不知不觉，暑假余额已报警，同学们心中难免会出现失落、难过的情绪，又不能或不想表达出来，于是很多同学可能会出现“心理过渡期”，多表现为失眠、腹痛、疲倦、走神、情绪不稳定等。像成人长假后不愿上班表现为“节后综合征”一样，“心理过渡期”也是一种正常现象，不必过于担心，但需要我们正视并积极调整。 当你出现类似情绪波动时，可以对自己说：“所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以转变的”。接纳自己的各种情绪反应，及时觉察自身情绪，以更广的角度看待问题，不被负面情绪左右。 如果出现情绪低落，可以写写情绪日记，允许自己哭一场，可以与信任的人聊一聊，将情绪合理宣泄出来，也可运用正念自我关怀，给自己一个拥抱和慰藉。 PART 2：调整自己的作息 　　习惯睡到日上三竿的你，一想到早起是否头皮发麻？ 想提前预习又忍不住打游戏或者追剧，每次玩罢又陷入自责？ 假期里自如随意的作息会在开学前给人一种紧张感，大家都知道要提前调整作息，而作息的调整需要一个过程，逐渐过渡。 让我们从今天起，制定一张与学校生活同步的“时间安排表”，慢慢把自己的作息向学校作息时间靠拢，尝试自己制定每日计划并且做到日事日毕。 对于想玩游戏的冲动，可以主动对诱惑进行“物理隔离”，卸载与学习不相关的软件，在学习时将电子产品放到较远处，减少它们对意志力的干扰。 在制定计划时，可以将适度娱乐作为鼓励适当奖励自己一下。而娱乐，并不局限在电子游戏，像画画、唱歌、下棋等活动都可以让心情放松。这样循序渐进的调整，不仅能逐渐降低内心对开学的恐惧和排斥，更能让你对校园新生活充满期待。 PART3 ：坚持适量运动 　　很多同学假期不进行体育运动，体态越来越丰满，体质越来越下降。为避免回到学校出现体力不支的现象，我们要从现在开始保证适当的运动，提升自身的免疫力和抵抗力，在作息时间表上除了学习和生活事项外，可安排晨跑、饭后散步、室内跳绳等锻炼。 人在运动时，大脑会产生内啡肽，可以帮助合成体内的血清和多巴胺。多巴胺是一种让人感到快乐的化学元素，所以运动可以缓解焦虑、抑郁、沮丧的情绪，改善睡眠，提升自信，帮助我们保持最佳的身心状态 PART4 ：确立学习目标 　　人生的每一个阶段都有重要的方向和责任，经过一个暑假，你将迎来全新的角色。正确认识角色的改变，主动适应，尽早做好思想准备；合理规划，树立学习目标，做一个有计划的人。 在开学之际，给自己制定一个明确的目标，将其分解成一个个具体的任务或者小目标，让自己找到适合自己的学习节奏。 PART5 ：积极的心理暗示 开学对于大多数人来说不是一件愉悦的事，但"买买买"对于大部分人来说是一件“令人心旷神怡”的活动。我们可以用选购必要的学习用品来增加上学的幸福感。同时我们可以利用给自己的积极的心理暗示来让仍在假期中欢乐漂浮的心情逐渐平复，比如告诉自己：“开学了，要收心了，看看书迎接新学期的到来吧。 最后，老师想对同学们说：不是在最好的时光遇见了你，而是遇见了你，才给了我们最好的时光，学校是你最温暖的港湾，让我们共同期待，即将在这诗一般的校园中度过的每个秋冬春夏。希望你在这里成长为你期待的样子，希望你在这里奋斗出不悔的青春年华。若你因面临开学而产生明显反常行为，不要胆怯，请及时寻求心理老师的帮助。心灵港湾位于学校教学楼二楼，可直接来访预约或通过班主任进行预约。