孩子即将开学，这份家长攻略送给您

清水濠❤援小滴

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　　“神兽”即将回笼，作为家长可谓是“喜忧参半”。

开学了，生活轨迹又回到了熟悉的节奏上，“并肩作战”的好战友（老师）终于上线了。

同时，开学要准备、担心的也很多：孩子防护措施，新学期的学习任务不知能否跟上，上课能不能遵守纪律等。

　　很多家长在这两周都在积极“准备”当中，除了这些以外，

儿童心理咨询师张欣华Anna老师还建议您还需要关注一个事情：孩子本身。

关注孩子本身

孩子对于开学有什么想法和感受呢？

面对新的学习任务、学校、同学、老师，

孩子会担心？害怕？还是兴奋？

假期里，孩子有没有遇到了一些事情，

在影响着他？……

在开学之前，不但要关注开学的“事”，还要关注开学的“人”。

　　Anna老师建议，家长要多与孩子聊心事。怎样与孩子聊心事呢，有三大秘诀——从学会倾听、学会回应、学会如何帮助孩子表达，帮助孩子敞开心扉。

学会“听”心事

案例一

妈妈准备给孩子报名绘画班，老师带家长和孩子参观，在走廊上贴满的学生优秀绘画作品，但看到这么多漂亮的画后，孩子对妈妈说：“这些这么丑、这么难看的画都是谁画的？”

孩子的心声：

听起来孩子好像在闹别扭、扭曲事实，但如果我们真的能听到孩子心里的声音，会知道孩子想表达的是：

我能画得这么好吗？

我上了这个绘画班就需要画得这么漂亮？

如果我没能画得这么好是不是很糟糕？

所以小孩子才会讲出“这么丑的画是谁画的”这样 保护自己 的话。

案例二

有个小孩问妈妈“我是不是很笨啊，我总是考不好。”

妈妈说：“你不笨啊。”

小孩说：“那我为什么怎么复习都还是考不好。”

孩子的心声：

我可能真的是很笨呢，努力了还是没有办法做到，怎么办？努力好辛苦啊，我都努力这么久了，难受……

学会“说”心事

为了让孩子更清楚地表达心事，家长需要积累具体的情感词汇，同时，要通过日常与孩子的交流过程中，帮助孩子“运用”适当的情绪词汇进行表达。

例如：高兴、开心、生气这几个基础的词汇来回应孩子的情绪是远远不够的。因为“不开心”里面其实可能是非常复杂的，可能包含了讨厌、委屈、失望、担心、焦虑、害怕等情绪。年龄越大的孩子，一个事件当中的情绪就越复杂。

我们举一个例子： 孩子的画被弟弟撕烂了。

如果要以一种更为丰富的情绪词汇去表达的话，家长可以这样说：

“你很委屈。是的，你看到弟弟把你画了很久的这幅画弄烂了，你真的是难过死了。妈妈也替你觉得非常难过和伤心，替你觉得很委屈”。

家长们切记在处理这类需要做“裁判”的情景下，首先不要像法官一样马上说谁对谁错，而是要读懂孩子的期待（家长能够同情他、关心与关注他）。

在亲子关系当中，理性的说教和指责有时候虽然赢了道理，但是却输了感情。

　　随着初秋的到来，我校将迎来一批小萌娃，在期待着萌新们到来的同时，我们当然不会忘了“老”萌娃们，我们家长可以怎样帮助新老萌娃做开学准备呢？心援小滴准备了一份入学心理适应指南，希望能帮助到萌娃们。

新生篇 正确认识角色转化

　　从某种意义上说，刚刚跨入校门的新生，随着角色的转变，学习方法也应该有所变化。从以前的“玩中学”向新的学习方法“课堂学习”过渡，这是每个新生都必须经历的过程。家长要协助小萌娃们正确认识到角色的改变，尽早做好思想准备，适应新的学习方法，就能较好地、顺利地度过这一阶段，少走弯路，减少心理压力，促进学业成绩的提高。

培养生活自理能力

　　对于小萌娃们来说，上学前如果具备了收拾整理书本文具、懂得在学校定期喝水等习惯与能力，就会更好适应一年级的生活。因此，家长要协助小萌娃学会自我管理，培养他们的生活自理能力哦！

老生篇 调整作息，是适应开学的保证

混乱的作息不仅影响身体，还有学习的专注力。

调整混乱作息，家长可以从行为和情绪两方面协助孩子调整作息：

午休对晚睡的孩子是一个很好的补充：对那些每天几乎晚睡的孩子，午休是一个调整的好方法 ，但午睡时间要尽量在30分钟內，因为太长了会影响夜间睡眠。

固定的睡眠时间也要形成：给孩子设置一个固定睡眠的时段是个不错的调整策略，比如：晚11点到早8点，只能在固定时间上床睡觉。过程中慢慢接近目标，协助孩子养成规律睡眠。

日间阳光下运动有助睡眠：但要注意的是，睡前2小时运动反而会激发觉醒系统，导致难以入眠。

而在情绪上，有三个方法家长可以提供给孩子自己选择：

放松训练：放松训练可以通过瑜伽、冥想这类活动实现，它们可以降低觉醒系统的激发水平。

写日记：让孩子每天把烦恼的事情写下来，是情绪抒发的途径。但这是孩子自己的事情，家长要收起自己的好奇心，不要看。

轻音乐：听轻音乐有助于睡眠。睡前来点轻音乐让神经放松，心情平静了，入睡也更容易。

学习方法调整，是适应开学的重点

1、重新建立「掌控感」

重建掌控感，可以让孩子在一天正式开始前，认真完成一件能力范围内比较痛苦，但可以让他有成就感的事。比如：

背单词是让孩子痛苦但在能力范围内的事情，那么就在一天开始前，用10分钟背好一个单元的单词。

这么做，是为了给孩子积极的心理暗示：有一些确定的事情被自己牢牢抓在手里。

孩子对学习的掌控感增强了，才会以更强的信心度过新学期。

2、减少期待值

在制定计划时，不妨提醒他们降低期望，给自己的能力评估留有余地，比如：

孩子的能力是85分，如果新学期自己制定90甚至95分的学习目标，那么造成压力就太大了。而一旦这些目标无法达到，会非常打击信心。

相反，如果定80分的任务，剩下5分交给不可预知的变数，这样至少能保证计划完成，而且一切都在孩子的掌握之中。

做到以上两点，其他需要的就是坚持、再坚持！

人际关系调整，是适应开学的核心

人际交往中的小烦恼需要我们及时开解

孩子在人际交往过程中往往有一些小烦恼。

比如：是害怕自己会给同学留下不好的印象？还是觉得如果同学没有对自己表现出认可，就代表自己是失败的？

但小烦恼一不注意，可能就会变成大问题。

而我们需要做的，是及时引导孩子消除这些在社交时面对的小烦恼。

引导孩子接受别人的评价，但同时也要学会思考，摒除其中不合理的想法。

孩子的世界很简单，他们最渴望的就是被爱。

大部分孩子是渴望被关注、被了解、渴望他人能明白自己的感受，这样才能有足够的勇气和滋养不断走下去、成长下去。

本文配图为：日本插画家井川裕子作品，版权归原作者

本文参考：捷和心理《孩子开学前，建议家长要关注这1件事》

心悦如海心理咨询《帮助孩子度过开学适应期，这几点家长不能不知道》