<h1 style="text-align: center"><b>预备式</b></h1> <b>动作说明</b><br>动作一<br>两脚并步站立；后顶上领，颈部竖直，齿唇轻闭，舌尖轻贴上腭，眉宇间和嘴角放松；两臂自然垂于体侧，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹轻贴裤线；腋下虚掩，胸部自然舒展，腹部放松；目视前方。（如下图）<br> 动作二<br>随着松腰沉髋，身体重心移至右腿，左脚向左侧开步，约与肩同宽，脚尖朝前，继而重心平移至两腿之间；目视前方。（如上图）<div><br>动作三<br>两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，手臂与身体的角度约45度，掌心朝后；目视前方。（如下图）</div> 动作四<br>上动不停，身体重心垂直下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂外旋，两掌向前合抱至斜前方45度后，再屈肘、屈腕成抱球状，掌心朝内，与脐同高，两掌指尖相对，间距约10—20厘米；目视前方。（如上图） <div><font color="#ff8a00">请看教学视频（一）</font><br></div> <font color="#ff8a00">请看详细教学视频（二）</font> <font color="#ff8a00"><b>技术要点</b><br>1．保持后顶上领，立身中正，收髋敛臀打开命门。<br>2．抱球时腋下悬开，两臂掤圆，两掌微张，背向后倚，开启云门穴。<br>3．目视前方时精神内敛，神不外驰。<br><br><b>易犯错误与纠正方法</b><br>1．成抱球势时拇指上翘，其余四指朝向地面。注意沉肩坠肘，指尖相对，拇指放平。<br>2．塌腰、跪膝、八字脚。注意松腰敛臀，膝关节不能前顶，膝盖不超越脚背，脚尖朝前，平行站立。</font><div><b><br></b></div><div><b>呼吸方法</b><br>动作一、二自然呼吸，动作三吸气，动作四呼气。抱球后调息3次。<div><br><b>意念活动</b><br>1．意念基本姿态与周身放松。<br>2．动作四意守丹田。</div><div><br></div><div><b>功理与作用</b><br>端正身型，调匀呼吸，宁神静气，启动气机，培育元气，使习练者进入练功状态。</div></div>